massa aiuto-consigli

[peppe96]

ciao a tutti,vorrei approfondire la mia dieta premetto che sono in massa da 1 settimana.Peso 70 kg altezza 1.76.Premetto che non ho mai fatto alimentazione seria questa e la mia prima vera dieta per fare massa mi alleno da 1 anno con ottimi risultati gareggio in bench press con altrettanti ottimi risultati comunque non e la sede giusta per parlarne,posto la dieta.


colazione:500 gr di yougurt magro
10 mandorle
50 gr di prosciutto crudo sgrassato o 70 gr di whey al 90 %.

spuntino:50gr di bresaola
10 mandorle
1 banana e 1 pera o mela piu 2 o 3 arance o mandarini

pranzo:200 gr di riso o pasta
1 piatto di ortaggi o un insalata
300 gr di carne o pesce

merenda:80gr di bresaola
1 philadelfia light o 1 di fiocchi di latte
20 mandorle
cena:300gr di carne o pesce
1 piatto di ortaggi o insalata
15 albumi o per chi le possiede "in questo momento non le ho"70 gr di whey.

[luna80]

quanti anni hai?

i valori della dieta? ti dico subito che ci sono troppe proteine, veramente esagerate

[peppe96]

ho 18 anni ci sono molte proteine perchè punta ad essere massa magra.

[Hunterboy]

ho 18 anni ci sono molte proteine perchè punta ad essere massa magra.

ma che ragionamento è? Sei convinto che più proteine mangi e più muscolo metti? beh non è cosi..allora saremmo tutti grossi se bastasse mangiare "tante" proteine. Ci vuole tempo e soprattutto i risultati non rispecchiano le aspettative che ci facciamo...
Cmq come ti ha chiesto luna , posta il totale della dieta in termini calorici e la suddivisione dei macro (carbo,proteine e grassi) usa un compilatore online di diete per trovare questi valori..poi si può correggere la dieta.

[peppe96]

ecco tutti i dati:yougurt magro 500grroteine reali 25-grassi0.5-carbo30.5
mandorle 40 al giornoro reali 4.57-grassi22.1-carbo1.83
bresaola 130grro reali 41.6-grassi 3.38-carbo 0
prosciutto crudo via grasso 50 grro reali 13.7-grassi1.95-carbo 0
riso 200grro reali 7.00-grassi-1.2-carbo 175
petto di pollo 300grro reali 66.6-grassi 2.7-carbo 0
fiocchi di latte 150 grro reali 16.7-grassi5.85-carbo 3.44

totale calorie:2624

premetto che prendo pure 5 gr di creatina al giorno e bcaa isatori 3 pre 4 post nei giorni di allenamento.

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dai ragazzi aiutatemi che se c'è da correggere qualcosa da domani parto subito.

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ho messo tutti i dati

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che ne pensate se la sistemo in questo senso.

250 di yougurt magro-10 mandorle-50 gr di crudo.

spuntino:1 banana-3 o 4 fette biscottate con bresaola o philadelfia light

pranzo:150gr di riso o pasta-200 gr di carne o pesce-1 piatto di ortaggi o insalata.

merenda:1 di yougurt greco di 150 gr-10 mandorle-un frutto.

cena:200 gr di carne o pesce-3 o 4 gallette di riso-1 piatto di ortaggi o insalata.

spuntino pre nanna:fiocchi di latte da 150 o 200 gr.

che ne pensate meglio?O devo abbondare un po di più con i carbo ?

[ACID ANGEL]

Ciao, mancano i dati dell'ultima dieta postata, cioè kcal totali e grammi dei macro. Non possiamo calcolarli noi, lo dovessimo fare per ogni thread, aiuteremmo un decimo delle persone che aiutiamo.

Quanto alle grammature, se devi abbondare o no lo vedi dai calcoli tu stesso: 0.8g/kg grassi, 2g/kg proteine e Il RESTO delle kcal carboidrati.

[peppe96]

ciao l'ultima dieta postata che intendi io prima di fare questa dieta non seguivo un regime di dieta,mangiavo bene ma non seguivo una dieta scritta..Per quanto riguarda i calcoli sono:

186-proteine reali
grassi-40.6
carboidrati-354
per un totale di 2624 calorie.

vorrei sitemare questa dieta ripeto voglio fare massa magra.

[Manx]

ciao l'ultima dieta postata che intendi io prima di fare questa dieta non seguivo un regime di dieta,mangiavo bene ma non seguivo una dieta scritta..Per quanto riguarda i calcoli sono:

186-proteine reali
grassi-40.6
carboidrati-354
per un totale di 2624 calorie.

vorrei sitemare questa dieta ripeto voglio fare massa magra.

piacerebbe a tutti farla...ma è IMPOSSIBILE fare solo massa MAGRA...senza fare contemporaneamente massa GRASSA...la fisiologia non si discute...
cmq...troppe pro, pochi grassi, carbo da "vedere"...

[peppe96]

allora ragazzi mettiamola cosi voglio fare massa.Sistemiamo insieme questa dieta ?E ovvio che prendere solo massa magra e impossibile.

[Manx]

allora ragazzi mettiamola cosi voglio fare massa.Sistemiamo insieme questa dieta ?E ovvio che prendere solo massa magra e impossibile.

beh...se te l'ho fatto notare...è solo perchè da quanto leggevo...non ti sembrava per nulla ovvio...tutto qua. Ti ho cmq dato delle indicazioni e leggi le guide in rilievo su come impostare l'alimentazione. Ecco il mio aiuto...

[luna80]

non hai messo alcun condimento...olio ad esempio non ne usi?

[peppe96]

si l'olio lo uso nel riso un cucchiaio,nell'insalata,e nelle verdure,frittura 0.

[luna80]

ecco, e perchè non lo conteggi?

[peppe96]

si scusa..sono 2 cucchiai di olio d'oliva al giorno.

---------- Post added at 04:36:48 ---------- Previous post was at 04:12:38 ----------

ragazzi avrei scritto questa dieta ditemi se va bene:

colazione:
latte di vacca parzialmente scremato 300ml

6 fette biscottate

prosciutto crudo via grasso 50 gr

spuntino:
pane di segale 40 gr

bresaola 30 gr

pranzo:
riso 150 gr+1 cucchiaio di olio di oliva+condimento

petto di pollo 200gr

1 mela

merenda:
20 mandorle

1 banana

cena:
100-150 gr di patate senza sale non fritte ma bollite.

petto di pollo 150 gr.

spuntino pre nanna:
1 jocca.



totale calorie 2323.

proteine-138,4

grassi-57,0

carboidrati-255,3

commenti ?? "ovvimente dieta per la massa"

[Manx]

perchè senza sale? e per ortaggi cosa intendi nello specifico? grassi ancora bassi a mio parere...la jocca...beh ci sono fiocchi di latte ben migliori, ma puoi eliminare il pre-nanna in toto e ripartire le kal perse durante la giornata...cmq...sei sceso a 2300 kal ed eri a 2600 e passa....ma il tuo fabbisogno giornaliero quanto è? Non mi pare di averlo letto...e sicuramente sei ben sotto con le kal al fabbisogno...quindi niente massa....