Programmazione della dieta: strategia migliore?

**brosgym** · 30-10-2014, 15:33:13

Direi leggermente ipo, cercando di mettere massa, più pulita possibile......

**Cristiano** · 30-10-2014, 17:09:00

Ok, perfetto. Ci riuscirei inizialmente, per adattamento, anche stando in leggera ipo? E' la prima volta che provo a dimagrire in modo corretto quindi ipotizzo, secondo quello che leggo sul forum, quale sia il modo migliore.

Attualmente sto a : 170 g CHO, 130 g PRO, 60 g FAT.

Vorrei provare abbassando i carboidrati e alzando i grassi leggermente: abbasserei i primi di 20 g ed alzerei i secondi di una decina di grammi.

E' corretta l'impostazione? andrebbe bene abbinarla ad una iniziale multifrequenza base su 3 giorni? il cardio vorrei inserirlo se necessario dopo 15/30 giorni.

Fonti di Carbo: basmati, pasta integrale, gallette; Grassi: olio EVO ed eventualmente Noci e burro d'arachidi. Che ne pensi?

**brosgym** · 30-10-2014, 20:24:41

Prova a partire cosi

**Cristiano** · 16-11-2014, 16:58:55

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Prova a partire cosi

Sono stato in ipo sempre senza allenarmi (dovrei ricominciare domani) dall'ultimo post e dal peso che avevo indicato sono arrivato a 66,5 Kg. Ora, vorrei tralasciare la %bf che non credo sia variata molto (sono un po più asciutto forse per via della ritenzione diminuita) perché perdere ulteriore peso mi sembra esagerato e tra l'altro continuando così non avrei più nulla da definire. Preferisco tornare ad una condizione fisica migliore aumentando di nuovo il metabolismo e definire in seguito. Attualmente la mia normocalorica è a circa a 1700 Kcal (C: 170 g, P: 140, F: 55 g): circa intorno al basale, ecco perché l'ho definita un suicidio nel primo post. Mi alleno alle otto di mattina e quindi nel post vorrei mettere circa 70 g di carbo dividendo i restanti tra colazione e pranzo: che ne pensate? Oppure mi conviene lasciare un po di carbo ad ogni pasto fino allo spuntino spalmandoli meglio? Comunque al momento farò 170 g On e 150 Off per vedere come reagisco all'inizio e poi aumenterò in seguito.

**Kanzi** · 16-11-2014, 20:34:07

Originariamente Scritto da Cristiano Visualizza Messaggio

Sono stato in ipo sempre senza allenarmi (dovrei ricominciare domani) dall'ultimo post e dal peso che avevo indicato sono arrivato a 66,5 Kg. Ora, vorrei tralasciare la %bf che non credo sia variata molto (sono un po più asciutto forse per via della ritenzione diminuita) perché perdere ulteriore peso mi sembra esagerato e tra l'altro continuando così non avrei più nulla da definire. Preferisco tornare ad una condizione fisica migliore aumentando di nuovo il metabolismo e definire in seguito. Attualmente la mia normocalorica è a circa a 1700 Kcal (C: 170 g, P: 140, F: 55 g): circa intorno al basale, ecco perché l'ho definita un suicidio nel primo post. Mi alleno alle otto di mattina e quindi nel post vorrei mettere circa 70 g di carbo dividendo i restanti tra colazione e pranzo: che ne pensate? Oppure mi conviene lasciare un po di carbo ad ogni pasto fino allo spuntino spalmandoli meglio? Comunque al momento farò 170 g On e 150 Off per vedere come reagisco all'inizio e poi aumenterò in seguito.

Io penso che o ti svegli alle 5 (sto scherzando... A meno che tu non abbia turni particolari), o devi levare la colazione.

Quindi tu ora fai colazione e alle 8.00 ti vai ad allenare?

**Cristiano** · 16-11-2014, 21:07:22

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Io penso che o ti svegli alle 5 (sto scherzando... A meno che tu non abbia turni particolari), o devi levare la colazione.

Quindi tu ora fai colazione e alle 8.00 ti vai ad allenare?

Farei colazione per le sei e mezza. Mi allenerei alle otto per comodità: apre la palestra, mi alleno e poi la mattina restante posso studiare

**Kanzi** · 16-11-2014, 21:22:11

Un'ora e trenta (scarso...) è comunque poco. A meno che tu non faccia una colazione molto leggera.
Comunque non mi pare la soluzione ideale svegliarsi a quell'ora (anche se dipende sempre anche dall'ora in cui vai a dormire)... E farei un allenamento a stomaco vuoto, integrando con dei ramificati during-wo.

**Cristiano** · 16-11-2014, 21:44:05

La notte prima comunque mi farei 7-8 ore di sonno. Purtroppo al momento non posso integrare con un gran che di cose (userò solo il vitamins e delle proteine per aggiustare l'introito). Una quarantina di grammi di chos, una trentina di proteine e qualche grasso sarebbero troppi? posso anche provare a farla alle sei se pensi che serva perché quando mi alzo muoio dalla fame in una maniera assurda. Come gestiresti quindi il timing dei carbo nel complesso?

**Kanzi** · 16-11-2014, 21:55:43

Va bene... Se non ti dà fastidio. Evita i grassi, però, in quel pasto (e anche nel post).
Nel complesso mettili un 40 g lì, altri 40/60 g nel post... Poi i rimanenti puoi ripartirli anche equamente. Li terrei pure a cena.

**sovrasterzo85** · 16-11-2014, 22:02:38

anch io mi alleno al mattino presto, verso le 6.30 e faccio colazione alle 4 del mattino, svegliandomi con molta fame... poi torno a letto un oretta e alle 5.45-6 mi sveglio definitivamente.
Alle 4 faccio una colazione (550kcal) ricca di carbo (90g di cui 50g di zuccheri) sui 30g di prote e pochissimi grassi... e durante l allenamento, se non anche prima, mi vien fame e a volte giramenti di testa... ma tengo duro.
Non so se sia consigliato fare una colazione con pochi carbo e zuccheri pre wo... io nn riuscirei ad alzare neppure un manubrio...

**Cristiano** · 17-11-2014, 07:53:38

Programmazione della dieta: strategia migliore?

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Va bene... Se non ti dà fastidio. Evita i grassi, però, in quel pasto (e anche nel post).
Nel complesso mettili un 40 g lì, altri 40/60 g nel post... Poi i rimanenti puoi ripartirli anche equamente. Li terrei pure a cena.

Potresti approfondire un po l'ultima parte? Riguardo al post ed alla cena.

@sovrasterzo85: già, ti capisco! Mi succedeva la stessa cosa quando mi allenavo inizialmente. D'altra parte con le tue quantità nel mio caso passerebbe troppo poco tempo quindi va individuata la misura giusta

non ti da fastidio dormire con lo stomaco pieno e dormire di nuovo per così poco tempo?

**sovrasterzo85** · 17-11-2014, 09:23:11

bhe "dormire" lo definirei troppo... diciamo che dalle 4.20-30 alle 5.45-6 "riposo" nel letto e comunque sto bene... mangio yogurt, una tazza di latte scremato con cacaco, 40g di cereali e un paio di wasa con marmellata e nulla mi resta sullo stomaco, anzi, alle 6 farei un altra colazione.