Ciao ragazzi, questa mattina ho fatto una bella tabellina con OpenOffice per poter calcolare sempre tutti i macro di quello che solitamente mangio solo immettendo la quantità di cibo mangiato.
Bene a fine conteggio della giornata tipo è venuto fuori che mangio decisamente troppe proteine e invece mi mancano 100g di CHO.
Riassunto:
Peso 68kg
Altezza 178cm
anni 25
Bf...sconosciuta, penso non oltre al 13%
N°allenamenti a settimana 4.
TDEE ideale 2508Kcal che ho maggiorato di un 10% fino a 2750Kcal.
Tecnicamente per una buona ripartizione dovrei assumere 122g di pro, 54g di Fat e il restante in CHO quindi 445g per arrivare ad ottenere 2750kcal.
Ora la mia giornata tipo è
Breakfast
100g avena
350g latte parz. screm.
33g whey
654kcal, 50g pro, 14.5g fat, 76g CHO
Pranzo
150g riso/pasta in bianco
13g EVO (1 cucchiaio da cucina)
10g Grana
90g Simmenthal (ne ho 200scatole da fare fuori, abbiate pietà)
verdure a profusione ovviamente scondite di EVO
930Kcal, 26g pro, 20g fat, 115g CHO
Spuntino
33g whey
50g avena
304kcal, 32g pro, 5g fat, 30,6g CHO
Cena (30min dopo il WO)
150g riso/pasta in bianco
13g EVO
150g petto di tacchino
Verdure lesse o crude
170g di yogurt greco 0%fat che mangio come dolce
900kcal, 73g pro, 17g fat, 126g CHO
Totale 2787Kcal, 180g pro, 56g fat, 347g CHO.
la mia domanda è può andare bene anche così (tenete conto che una parte delle 180g di pro sono non nobili) o meglio rivedere in altro modo la dieta?
Inoltre è un pò di tempo che ormai la seguo, direi un mesetto, e mi vedo un pò svuotato rispetto a prima....la bilancia è poco affidabile...non sò dire se ho perso liquidi dato che ho ridotto sale e aumentato a dismisura l'acqua bevuta o se invece è proprio il caso di aumentarele Kcal.
A voi i commenti
Grazie
Bene a fine conteggio della giornata tipo è venuto fuori che mangio decisamente troppe proteine e invece mi mancano 100g di CHO.
Riassunto:
Peso 68kg
Altezza 178cm
anni 25
Bf...sconosciuta, penso non oltre al 13%
N°allenamenti a settimana 4.
TDEE ideale 2508Kcal che ho maggiorato di un 10% fino a 2750Kcal.
Tecnicamente per una buona ripartizione dovrei assumere 122g di pro, 54g di Fat e il restante in CHO quindi 445g per arrivare ad ottenere 2750kcal.
Ora la mia giornata tipo è
Breakfast
100g avena
350g latte parz. screm.
33g whey
654kcal, 50g pro, 14.5g fat, 76g CHO
Pranzo
150g riso/pasta in bianco
13g EVO (1 cucchiaio da cucina)
10g Grana
90g Simmenthal (ne ho 200scatole da fare fuori, abbiate pietà)
verdure a profusione ovviamente scondite di EVO
930Kcal, 26g pro, 20g fat, 115g CHO
Spuntino
33g whey
50g avena
304kcal, 32g pro, 5g fat, 30,6g CHO
Cena (30min dopo il WO)
150g riso/pasta in bianco
13g EVO
150g petto di tacchino
Verdure lesse o crude
170g di yogurt greco 0%fat che mangio come dolce
900kcal, 73g pro, 17g fat, 126g CHO
Totale 2787Kcal, 180g pro, 56g fat, 347g CHO.
la mia domanda è può andare bene anche così (tenete conto che una parte delle 180g di pro sono non nobili) o meglio rivedere in altro modo la dieta?
Inoltre è un pò di tempo che ormai la seguo, direi un mesetto, e mi vedo un pò svuotato rispetto a prima....la bilancia è poco affidabile...non sò dire se ho perso liquidi dato che ho ridotto sale e aumentato a dismisura l'acqua bevuta o se invece è proprio il caso di aumentarele Kcal.
A voi i commenti
Grazie
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