Aiuto alimentazione donna, confusione!
Buongiorno ragazzi e ragazze,
mi sono appena iscritta anche se mi è capitato già di bazzicare nel vostro fantastico forum e trovare qui molti spunti interessanti per migliorami.
Frequento la palestra da circa 4 anni, i primi,tre senza alcuna particolare ambizione e sono l'ultimo invece con particolare passione e dedizione, i miei modelli di ispirazione sono Andreia Brazier e Michelle Lewin.
Con Michelle ho in comune solo l'età, ho 28 anni e sono alta 1,65 per 60 kg circa.
A partire dallo scorso anno ho iniziato ad allenarmi in modo serio e a condurre una alimentazione quanto più possibile pulita e ad assumere integratori, il bilancio è stato senz'altro positivo in quanto ho raggiunto sicuramente un maggiore tono muscolare.
Vi scrivo perché mi ora mi trovo in una situazione di stallo, la palestra che frequento ha assunto una vena piuttosto commerciale e ho perso la fiducia che avevo prima, ho bisogno di voi e della vostra esperienza!
Premetto che ho cercato di capire un po' da me come calcolare la dieta e gli allenamenti ma non ci ho capito granché, quindi la smetto di chiacchierare e vi spiego come si svolge la mia settimana tipo.
Allenamento: dalle 12,45/13 alle 14 circa dal lunedì al venerdì, a volte salto il giovedì
lunedi: spalle (alzate laterali e frontali, lento dietro, shoulder press) e dorsali (trazioni presa inversa, pull down, pulley, fly inverso, rematore con manubrio)
martedì: gambe (squat, split squat bulgaro al multipower, leg extention,) e glutei (slanci in quadrupedia con cavigliere, glute bridge)
mercoledi: bicipiti (curl bilanciere presa inversa e curl bicipiti alternato) e tricipiti (french press con bilanciere e con manubrio)
giovedi: petto (panca piana, croci con manubri, pectoral machine) e di nuovo fly inverso e puley con pesi però leggeri per aiutare la postura (tendo a chiedermi con le spalle)
venerdi: gambe come sopra e bicipiti femorali (stacchi gambe tese, leg curl seduto e in piedi) e polpacci (cala alla pressa e in piedi con manubrio)
Seguendo questo percorso ho potenziato molto le gambe che ora sono il mio punto forte, mentre il mio problema maggiore è la pancetta e appunto la postura.
Questi e ciò che mangio nei giorni in cui mi alleno:
ore 8 colazione: 30 gr proteine circa 400 ml di latte, un frutto, 3 fette biscottate con marmellata light, 1 compressa multi vitaminico
ore 11,30 spuntino: 30 gr proteine veloci in acqua, un frutto
ore 12,15: 1 misurino glutammina, 2 compresse l-carnitina, 5 compresse bcaa
subito prima dell'allenamento: 1 punta di cucchiaino di creatina in acqua
subito dopo allenamento: 4 compresse bcaa
pranzo ore 14,30 circa: 100 gr riso baamati con 100 gr tonno e un uovo sodo intero, un frutto
spuntino ore 17,30: 30 gr proteine in 400 ml di latte
cena: 200 gr di petto di pollo o pesce, verdura lessa o insalata, a volte un frutto
Questo e tutto...spero di non avervi annoiato troppo con questo papiro! Aspetto vostre opinioni, sono piuttosto sfiduciata perché non sono più seguita come in tempo in palestra e, oltre a voler migliorare (vorrei addome forte e postura corretta) non vorrei rimetterci in salute perché a parte per il mese di agosto non ho mai fatto uno stop da un anno con l'integrazione.
grazie a tutti coloro che avranno la pazienza di leggermi e di aiutarmi,
punto abbraccio
Sophie
mi sono appena iscritta anche se mi è capitato già di bazzicare nel vostro fantastico forum e trovare qui molti spunti interessanti per migliorami.
Frequento la palestra da circa 4 anni, i primi,tre senza alcuna particolare ambizione e sono l'ultimo invece con particolare passione e dedizione, i miei modelli di ispirazione sono Andreia Brazier e Michelle Lewin.
Con Michelle ho in comune solo l'età, ho 28 anni e sono alta 1,65 per 60 kg circa.
A partire dallo scorso anno ho iniziato ad allenarmi in modo serio e a condurre una alimentazione quanto più possibile pulita e ad assumere integratori, il bilancio è stato senz'altro positivo in quanto ho raggiunto sicuramente un maggiore tono muscolare.
Vi scrivo perché mi ora mi trovo in una situazione di stallo, la palestra che frequento ha assunto una vena piuttosto commerciale e ho perso la fiducia che avevo prima, ho bisogno di voi e della vostra esperienza!
Premetto che ho cercato di capire un po' da me come calcolare la dieta e gli allenamenti ma non ci ho capito granché, quindi la smetto di chiacchierare e vi spiego come si svolge la mia settimana tipo.
Allenamento: dalle 12,45/13 alle 14 circa dal lunedì al venerdì, a volte salto il giovedì
lunedi: spalle (alzate laterali e frontali, lento dietro, shoulder press) e dorsali (trazioni presa inversa, pull down, pulley, fly inverso, rematore con manubrio)
martedì: gambe (squat, split squat bulgaro al multipower, leg extention,) e glutei (slanci in quadrupedia con cavigliere, glute bridge)
mercoledi: bicipiti (curl bilanciere presa inversa e curl bicipiti alternato) e tricipiti (french press con bilanciere e con manubrio)
giovedi: petto (panca piana, croci con manubri, pectoral machine) e di nuovo fly inverso e puley con pesi però leggeri per aiutare la postura (tendo a chiedermi con le spalle)
venerdi: gambe come sopra e bicipiti femorali (stacchi gambe tese, leg curl seduto e in piedi) e polpacci (cala alla pressa e in piedi con manubrio)
Seguendo questo percorso ho potenziato molto le gambe che ora sono il mio punto forte, mentre il mio problema maggiore è la pancetta e appunto la postura.
Questi e ciò che mangio nei giorni in cui mi alleno:
ore 8 colazione: 30 gr proteine circa 400 ml di latte, un frutto, 3 fette biscottate con marmellata light, 1 compressa multi vitaminico
ore 11,30 spuntino: 30 gr proteine veloci in acqua, un frutto
ore 12,15: 1 misurino glutammina, 2 compresse l-carnitina, 5 compresse bcaa
subito prima dell'allenamento: 1 punta di cucchiaino di creatina in acqua
subito dopo allenamento: 4 compresse bcaa
pranzo ore 14,30 circa: 100 gr riso baamati con 100 gr tonno e un uovo sodo intero, un frutto
spuntino ore 17,30: 30 gr proteine in 400 ml di latte
cena: 200 gr di petto di pollo o pesce, verdura lessa o insalata, a volte un frutto
Questo e tutto...spero di non avervi annoiato troppo con questo papiro! Aspetto vostre opinioni, sono piuttosto sfiduciata perché non sono più seguita come in tempo in palestra e, oltre a voler migliorare (vorrei addome forte e postura corretta) non vorrei rimetterci in salute perché a parte per il mese di agosto non ho mai fatto uno stop da un anno con l'integrazione.
grazie a tutti coloro che avranno la pazienza di leggermi e di aiutarmi,
punto abbraccio
Sophie
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