Il mio piano alimentare2014

[Thekingofthekitchen]

Salve a tutti,Roberto 30 anni,172 cm 73 kg,premesso di essere seguito in alimentazione ed allenamento da un Personal trainer...posto la mia alimentazione
ore 8:30
3 uova bio (oppure 20 gr whey+20 mandorle)
70 gr di fiocchi di mais bio o polenta o riso
1 multivita
11:00
250gr kiwi o ananas o arance +20 gr pistacchio di bronte crudo o mandorla di avola cruda
ore13:30
250 petto di pollo o struzzo o 250 merluzzoo tonno o spada
250 insalata verde
100 gr di polenta o basmati 15 gr ev
15:30 work
post Work vit c 0.5gr
whey 0carbo anderson 28 gr
12 gr bcca(8+4)
18:30
vedi ore 11:00
21:30
250 pollo o carne rossa 250 patate o 70 riso basmati o polenta
250 insalata verde
15 gr ev
nei giorni di stop levo i carbo a cena
due pasti liberi a sett

[Ozn]

Ciao: il tuo obiettivo?
Conosci i macro totali di questa dieta? Le kcal? Il tuo tdee?
Le proteine possono essere distribuite meglio, cosí come i carbo, che per esempio non sono presenti nel post wo
Se prendi le pro in polvere dopo l'allenamento i bcaa mettili nel pre o al massimo dividili tra pre e during

[Thekingofthekitchen]

I macro li conosco,ovviamente anche kcal e tdee...è un'alimentazione "su misura" fatta da un professionista non dall'istitutore
come distribuiresti le proteine?perche?
mancano i carbo nel post Work...perché inserirli?cit.scentifiche non detti popolari
i bcaa sono distribuiti 8gr 40 min prima 4gr subito dopo...insieme a vit c e proteine

[luna80]

postali tutti allora i dati...

i carbo nel post wo ci vogliono per ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli

[ACID ANGEL]

I macro li conosco,ovviamente anche kcal e tdee...è un'alimentazione "su misura" fatta da un professionista (...)
cit.scentifiche non detti popolari

Ciao king,
perdona la domanda che sto per farti: sei seguito da un professionista, pagato da te, di cui, da come scrivi, ti fidi. Esordisci in sezione chiedendo spiegazioni scientifiche al forum riguardo a critiche mosse alla dieta che tu stesso hai sottoposto a commento. Posso chiederti come mai ce l'hai mostrata? C'è qualcosa in particolare che non convince TE in questo protocollo? Se è così, il tuo PT non ti ha fornito spiegazioni che non siano detti popolari?
Saluti.

[Thekingofthekitchen]

L'ho postata semplicemente per condividerla con voi,discuterne insieme...accetto critiche costruttive

---------- Post added at 21:23:24 ---------- Previous post was at 21:16:11 ----------

postali tutti allora i dati...

i carbo nel post wo ci vogliono per ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli

è più che altro una questione di tempistiche...ci vogliono...ma non subito...ci sono alcuni studi scientifici che lo provano

[ACID ANGEL]

Le prime cose che mi saltano all'occhio sono un paio di sostituzioni non equivalenti tra loro

250 petto di pollo o struzzo o 250 merluzzoo tonno o spada

250 patate o 70 riso basmati o polenta

Petto di pollo e merluzzo non hanno la stessa quota proteica, le grammature andrebbero proporzionate. Ovviamente se mangi una volta uno e una volta l'altro, in maniera costante, di settimana in settimana introduci la medesima quantità di proteine.
Patate e riso non sono proporzionati correttamente, anche se qui tra le due quantità di carboidrati c'è uno scarto molto minore rispetto alla differenza tra pollo e merluzzo per quanto concerne le proteine.

Farti mangiare mandorle e pistacchi igp mi sembra una finezza eccessiva, in quanto puoi trovare buoni prodotti anche a prezzi minori.

[Ozn]

Se rispondessi alle domande e postassi i dati che ti sono stati chiesti (da tre persone) la discussione potrebbe anche andare avanti
Hai aperto questa discussione per chiedere consigli o per dare lezioni?

[Thekingofthekitchen]

Le prime cose che mi saltano all'occhio sono un paio di sostituzioni non equivalenti tra loro


Petto di pollo e merluzzo non hanno la stessa quota proteica, le grammature andrebbero proporzionate. Ovviamente se mangi una volta uno e una volta l'altro, in maniera costante, di settimana in settimana introduci la medesima quantità di proteine.
Patate e riso non sono proporzionati correttamente, anche se qui tra le due quantità di carboidrati c'è uno scarto molto minore rispetto alla differenza tra pollo e merluzzo per quanto concerne le proteine.

Farti mangiare mandorle e pistacchi igp mi sembra una finezza eccessiva, in quanto puoi trovare buoni prodotti anche a prezzi minori.

Igp è deformazione professionale ...sono uno chef maniaco

---------- Post added at 21:39:31 ---------- Previous post was at 21:37:36 ----------

Se rispondessi alle domande e postassi i dati che ti sono stati chiesti (da tre persone) la discussione potrebbe anche andare avanti
Hai aperto questa discussione per chiedere consigli o per dare lezioni?

Lezioni posso dartene di cucina...preso troppi caffè oggi?appena rientro ti posto tutto

[Ozn]

Non bevo caffè. Modera i toni e torniamo in topic

[brosgym]

Vogliamo parlare di scienza bene!

I carbo postwo ci vogliono ed alto ig sono necessari non tanto per il ripristino del glicogeno, o per inibire l'azione e la secrezione di cortisolo, e l'unico modo per farlo è l'insulina.
Dovresti fare il conto dei macro, ma mi sembrano troppi carbo e mal distribuiti.
Le fonti proteiche come ti hanno già detto non sono equivalenti.
Tre uova ogni giorno mi sembra eccessivo, farei albumi in maggiore quantità.
Basmati e polenta non hanno gli stessi valori ma ig opposti.
Pesare l'insalata è assurdo!

Bcaa postwo non servono, in particolare se assumi wo, quale sarebbe la loro funzione

[Thekingofthekitchen]

Vogliamo parlare di scienza bene!

I carbo postwo ci vogliono ed alto ig sono necessari non tanto per il ripristino del glicogeno, o per inibire l'azione e la secrezione di cortisolo, e l'unico modo per farlo è l'insulina.
Dovresti fare il conto dei macro, ma mi sembrano troppi carbo e mal distribuiti.
Le fonti proteiche come ti hanno già detto non sono equivalenti.
Tre uova ogni giorno mi sembra eccessivo, farei albumi in maggiore quantità.
Basmati e polenta non hanno gli stessi valori ma ig opposti.
Pesare l'insalata è assurdo!

Bcaa postwo non servono, in particolare se assumi wo, quale sarebbe la loro funzione

Al mattino non mangio le uova perché me le hanno fatte odiare...assumo 20 gr di proteine whey
troppi carbo?io già mi sento "scoppio"così...forse mal distribuiti...
per le fonti proteiche avevo qualche dubbio anch'iocomunque sia 2/3 settimane devo provarla,poi trarrò le mie conclusioni
mi alleno 3 giorni a sett con un programma a frequenza multipla
pee i toni...per i quali sono stato "moderato"...non volevo essere scortese...per me erano goliardici...perdonatemi

[brosgym]

Beh! Non vedo goliardia nel chiedere scientificitá e non chiacchiere...

Appunto se ti senti scoppio sono troppi, anche perché vedendo i tuoi dati, farei una massa molto controllata, se massa vuoi fare....

[Thekingofthekitchen]

Beh! Non vedo goliardia nel chiedere scientificitá e non chiacchiere...

Appunto se ti senti scoppio sono troppi, anche perché vedendo i tuoi dati, farei una massa molto controllata, se massa vuoi fare....

scoppio nel senso di vuoto...poche energie...massa ben controllata?tendo a sparire nel nulla,l'ultimo campionato di pesca sub che feci...mi preparai tanto...alimentazione fatta dal tuttologo di turno,arrivai a pesare a 55 kg

[brosgym]

Le poche energie possono dipendere da vari fattori....55kg per la tua altezza erano davvero pochi, 72 mi sembrano parecchi se poi hai una bf dl 10 no.....