Dieta ipo per ragazza

[LittlePrince]

Ciao a tutti, vi chiedo un consiglio per la mia ragazza, che vuole asciugare ancora un po', quindi stare in ipo, ma senza esagerare (cioè con riduzioni drastiche), dato che punta a togliere ancora 3-4 chiletti.
Dato che a me avete aiutato bene, perchè non riprovarci.
Si allena 3 o 4 volte a settimana, a seconda dello studio. Segue una scheda che le fanno in palestra, ma anche li poi si potrebbe rivedere qualcosa.
Dati:
Ragazza di 18 anni, Peso 59 kg per 168 cm.
BMR 1450
TDEE 2100

Colazione (ore 7)
70 g Latte di soia
60 g Fette biscottate integrali
1 Mela (150 g)

Pranzo (massimo alle ore 12)
80 g Bresaola
30 g Pane Integrale
20 g Grana
1 Banana (150 g)

Spuntino (che nei giorni ON coincide con il PostWorkOut)
1 Mela (150 g)
1 Tazza di Ginseng (è un suo piccolo vizio )

Cena (ore 19.30)
250 g Zuppa di Verdure
100 g di Petto di Pollo
100 g di Insalata con Pomodori
Un cucchiaio di olio evo
Un frutto

Questo per i giorni ON, con l'allenamento per le 14.30-15.
Nei giorni OFF riuscendo a mangiare a casa cambia così:

Colazione
Come sopra

Spuntino
1 yogurt magro alla frutta (125g)

Pranzo (più tardi rispetto ai giorni ON, per le 13.15 per questo aggiunge uno spuntino a metà mattinata)
50 g di pasta in bianco
200 g di verdura mista a piacere (carote, melanzane...)
1 frutto


Con MxBody i calcoli vengono (per i giorni ON):
1149 Kcal, 78 pro (26%), 168 carbo (56%), 24 grassi (18%)

Che ne dite? Le Kcal sono troppo basse?
Grazie

[Ozn]

Ragazza di 18 anni, Peso 59 kg per 168 cm.
BMR 1450
TDEE 2100

Colazione (ore 7)
70 g Latte di soia
60 g Fette biscottate integrali
1 Mela (150 g)
Metti una fonte di pro

Pranzo (massimo alle ore 12)
80 g Bresaola
30 g Pane Integrale Aumenta
20 g Grana
1 Banana (150 g) Toglierei

Spuntino (che nei giorni ON coincide con il PostWorkOut)
1 Mela (150 g)
1 Tazza di Ginseng (è un suo piccolo vizio )
Post wo gallette (o altri carbo veloci) + fonte di pro...lo dovresti sapere eh

Quando non si allena frutto+fonte di pro + grassi

Cena (ore 19.30)
250 g Zuppa di Verdure
100 g di Petto di Pollo
100 g di Insalata con Pomodori
Un cucchiaio di olio evo DUE
Un frutto

Le kcal sono troppo basse: dovrebbe rimanere un 10/15% sotto il tdee, non sotto il bmr! Pro da alzare, grassi da portare a 50/60g
Quella sopra è un'alimentazione poco salutare

[LittlePrince]

Grazie per la pronta risposta
eh lo so, io ci provo a dirle che deve aggiustare un po' l'alimentazione, infatti chiedo un aiuto più preciso al forum.
Post WO al frutto alterna uno yogurt, come fonte di pro può andare bene?

[Ozn]

Post WO al frutto alterna uno yogurt, come fonte di pro può andare bene?

No. Al massimo uno yogurt greco. Sarebbe più semplice ed efficace mangiare gallette/pane + affettato
Ad ogni modo dopo l'allenamento carbo PIU' pro. Mangia troppo poco, dille ti pensare prima alla salute
e poi alla linea.

[LittlePrince]

bene, mi stampo i post e glieli faccio vedere
Già prima non ero molto favorevole alla sua dieta, che reputo troppo "drastica" per la sua situazione, ora che anche te mi dici così batto di più sull'argomento.
Magari sentendo la voce di esperti ora aggiusta la sua alimentazione.