Salve a tutti volevo iniziare a intraprendere una dieta per la massa muscolare, mi farebbe piacere sapere i vostri consigli e pareri sulla mia dieta.
sono alto 1,65 peso 58 kg ho 18 anni e ho iniziato da circa un anno e mezzo a fare palestra (ho comunque sempre fatto sport pallanuoto, basket, atletica leggera quindi il mio fisico è già più o meno ben strutturato) e questa è più o meno la mia dieta:
COLAZIONE(ORE 7 e 30) : thè al limone ( la mattina non riesco bere latte) con 3-4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO ( ORE 11 ): panino con prosciutto cotto o fesa di tacchino con primo sale o mozzarella o philadelphia
PRANZO(ORE 14 e 30): pasta 100-120 grammi, prosciutto cotto o fesa di tacchino(2-3 fette) e un frutto
SPUNTINO(ORE 16 e 30): una tazza di latte con cereali ( circa 60 grammi) o 3-4 fette biscottate senza niente:
CENA(ORE 8-8 e 30: petti di pollo o tacchino o pesce o bistecca di manzo o di vitello con verdura e un frutto ( qui potrei inserire anche del pane ? )
SPUNTINO(ORE 10-10 e 30):una tazza di camomilla con un frutto o alcune volte fette biscottate o frutta secca ( 6-7 mandorle )
INOLTRE CORRO DUE VOLTE A SETTIMANA NEI GIORNI IN CUI NON MI ALLENO CON I PESI PER 40 MINUTI E UNA VOLTA SETTIMANA MEZZ'ORA DI SACCO (PUGILATO), MI è STATO DETTO CHE FACCIO TROPPO CARDIO DURANTE LA SETTIMANA PER METTERE MASSA VOI CHE NE PENSATE ? GRAZIE MILLE !!
PS.LA MIA MASSA GRASSA è DI CIRCA IL 13%
sono alto 1,65 peso 58 kg ho 18 anni e ho iniziato da circa un anno e mezzo a fare palestra (ho comunque sempre fatto sport pallanuoto, basket, atletica leggera quindi il mio fisico è già più o meno ben strutturato) e questa è più o meno la mia dieta:
COLAZIONE(ORE 7 e 30) : thè al limone ( la mattina non riesco bere latte) con 3-4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO ( ORE 11 ): panino con prosciutto cotto o fesa di tacchino con primo sale o mozzarella o philadelphia
PRANZO(ORE 14 e 30): pasta 100-120 grammi, prosciutto cotto o fesa di tacchino(2-3 fette) e un frutto
SPUNTINO(ORE 16 e 30): una tazza di latte con cereali ( circa 60 grammi) o 3-4 fette biscottate senza niente:
CENA(ORE 8-8 e 30: petti di pollo o tacchino o pesce o bistecca di manzo o di vitello con verdura e un frutto ( qui potrei inserire anche del pane ? )
SPUNTINO(ORE 10-10 e 30):una tazza di camomilla con un frutto o alcune volte fette biscottate o frutta secca ( 6-7 mandorle )
INOLTRE CORRO DUE VOLTE A SETTIMANA NEI GIORNI IN CUI NON MI ALLENO CON I PESI PER 40 MINUTI E UNA VOLTA SETTIMANA MEZZ'ORA DI SACCO (PUGILATO), MI è STATO DETTO CHE FACCIO TROPPO CARDIO DURANTE LA SETTIMANA PER METTERE MASSA VOI CHE NE PENSATE ? GRAZIE MILLE !!
PS.LA MIA MASSA GRASSA è DI CIRCA IL 13%
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