Dieta dimagrimento

[ACID ANGEL]

Colazione:

250 ml di latte di vacca intero parzialmente scremato

spuntino:

125g di yogurt di latte intero alla frutta yogurt intero o magro bianco
30g mandorle + frutto a basso ig (quindi no banana, no uva, no fichi, no datteri, ok il resto)


pranzo:

100g tonno naturale /petto pollo/pesce magro/sgombro e salmone/uova+albumi/latticini magri, bilanciando le quantità in base alle pro.



cena:

1 banana Meglio un frutto a basso IG, magari con buccia, non per l'IG in sé ma per indicartelo. La presenza di fibre nella buccia aiuta la sazietà. Io comunque aumenterei il pane e via.

kcal: 514.8 prot: 53 carboidrati: 53.26 zuccheri: 17 grassi totali: 12.91 grassi saturi: 2.5

Ti ho limato un po' di cose, ma nel complesso era ok.
Il latte ho scritto meglio parzialmente scremato così hai una manciata di grassi da giocarti con fonti proteiche con presenza di grassi maggiori a pranzo. Lo yogurt sarebbe sempre meglio mangiarlo bianco, quello alla frutta industriale la frutta la vede di solito con il cannocchiale. Mi raccomando, alterna le fonti di proteine. Ok per la verdura.
Inizia così.

[Raffyintheworld]

Benissimo, quindi levo il latte intero e metto lo scremato, levo lo yogurt alla frutta e ne metto uno magro.
come frutta può andare bene una mela? mi piacciono tanto
per quanto riguarda la questione albumi + uova, il tuorlo va buttato o bisogna mangiarlo? può andare bene il classico brick di albumi? grazie mille

[Manx]

Benissimo, quindi levo il latte intero e metto lo scremato, levo lo yogurt alla frutta e ne metto uno magro.
come frutta può andare bene una mela? mi piacciono tanto
perfette
per quanto riguarda la questione albumi + uova, il tuorlo va buttato o bisogna mangiarlo?
il tuorlo è un'ottima fonte di grassi...quindi va benissimo mangiarlo...ma dipende dalle kal giornaliere...e questo lo sai...in sintesi: la domanda non significa nulla
può andare bene il classico brick di albumi? grazie mille
Perfetto, ma non sdegnare i rossi!!

fidati di Acid...te l'ho "spedita" io

[Raffyintheworld]

fidati di Acid...te l'ho "spedita" io

Ti ringrazio, così come ringrazio anche lei Siete stati gentilissimi, ci ho messo un pò di tempo a capire come vanno le cose, ma è la prima volta che mi avventuro in certe cose xD

ad ogni modo, ora avrei una domandona.. Manx tu hai letto la dieta super ipocalorica che ho fatto fino ad oggi ( circa 1200-1300 kcal giornaliere ).
Abbinato all'attività fisica che eseguo in palestra, mediamente perdo 1 kg a settimana.. Seguendo questa dieta, mi aspetto di perdere meno peso rispetto a quanto ho fatto finora, magari perchè bilancio con un aumento di massa magra. Quanto mi posso aspettare ragionevolmente di perdere in 1 settimana e per quanto tempo mi consigli di seguire questa dieta? ogni settimana conto di tenere sotto controllo il peso... Tra oggi e domani vado a fare spesa di tutto ciò che mi manca per iniziare, così inizio ( immagino di lunedì ) e ogni inizio settimana vado a pesarmi e controllo come va...

Infine, con la questione bcaa e proteine, come mi devo comportare?

Immagino che seguendo una dieta così, le proteine in polvere non mi servono, al limite le posso prendere quando faccio a meno di qualche alimento.
Mentre per i bcaa? immagino che vadano presi comunque, 4 prima e 4 dopo l'allenamento ( attualmente sono 74 kg )

[ACID ANGEL]

Raffy,
non è possibile (Manx penso te lo possa confermare) sapere quanto peso perderai con questa dieta. Ti puoi aspettare anche uno stallo, ma sarà temporaneo, perché la dieta che facevi prima ti avrebbe portato a stallare e poi non dimagrire più, pena il dover mangiare ancora meno.
Abbi fiducia
Le proteine in polvere sono sostituti delle altre fonti proteiche, non credo che tu ne abbia bisogno, immagino che avrai sempre a disposizione o tonno o uova o pesce ecc. in casa.
Sui bcaa non so, non sono esperta.

Ah, il latte parzialmente scremato, non necessariamente scremato, almeno hai un po' di gusto. La scelta, comunque, sta a te.

Edit: aggiungo che appena hai tutto il necessario puoi iniziare indipendentemente dal giorno. Ah, un pasto libero a settimana fallo, che sia uno e fatto con buon senso (ad esempio pizza+birra+piccola panna cotta o khebab+birra+gelato piccolo o primo+secondo+vino al ristorante o la domenica in famiglia. Anche senza il dolcino ).

[Hunterboy]

Sono d'accordo con acid, difficile dire quanto perderai ecc.. Incomincia a seguirla poi sarà il tempo a darti dei risultati e in base a quello che ottiene poi si può modificare il tutto. Cmq ora che la dieta è sistemata,farei lo stesso per l'allenamento.. mi pare che hai scritto che fai cardio e poi un circuito di pesi/pesetti.. INcomincierei a leggere qualche 3d in sezione allenamento e impostare una scheda semplice da seguire e il cardio lo inserisci alla fine dell'allenamento coi pesi.
una foto riesci a postarla?

[Raffyintheworld]

Va benissimo, l'avete voluto voi xD

Siete pregati di non picchiarmi ne insultarmi pesantemente ( e nemmeno bannarmi xD ) u.u

Non sono responsabile di eventuali accidenti cardiovascolari provocati dalla visione delle seguenti foto!

http://imageshack.com/a/img673/901/jzBO2Z.jpg

http://imageshack.com/a/img674/3347/kH1Bmu.jpg

http://imageshack.com/a/img661/4336/P9hkjP.jpg

Dimenticavo, riguardo la scheda non ricordo precisamente tutti i nomi degli esercizi, sono anni e anni che non mi alleno..La scheda l'istruttore me la farà lunedì, appena me la da la posto.

Ora eseguo tutti esercizi da 3x15, per il petto ricordo la chest press e la macchina classica per il petto ma non mi viene il nome

dorsali: lat machine

bicipiti e tricipiti li faccio con i manubri

spalle: alzate laterali e shoulder press

per le cosce non faccio una h, corro e cyclette

[Hunterboy]

ben posta la scheda che ti darà lunedi poi la si commenta. C'è poco muscolo e da migliorare la composizione corporea , meno grasso e più magro, ma ci vuole tempo. Ora resta da vedere questa dieta che risultati ti darà..datti tempo un mese (minimo) . Non so se l'hai scritto, nel giorno off dalla palestra ed allenamento com'è dieta?

[Manx]

ben posta la scheda che ti darà lunedi poi la si commenta. C'è poco muscolo e da migliorare la composizione corporea , meno grasso e più magro, ma ci vuole tempo. Ora resta da vedere questa dieta che risultati ti darà..datti tempo un mese (minimo) . Non so se l'hai scritto, nel giorno off dalla palestra ed allenamento com'è dieta?

Quoto...tutto. C'è molto da spedalare...sia fisicamente che mentalmente...allenarsi tutto a 15 rip è sbagliato...e nemmeno poco. Ti consiglio di prendere direttamente una tabella per neofiti nella sezione apposita, che poi si vedrà assieme come adattare. Non qui tuttavia, ma nella sezione allenamento.

[Raffyintheworld]

Sono conscio del fatto di avere molto da lavorare, in questi 3 anni ho perso tutto ciò che avevo e messo su un bel pò di grasso.

Stasera vado a fare la spesa di ciò che mi serve. La dieta è una ipocalorica perchè devo dimagrire e pensavo che dovesse essere uguale sia nei giorni on che in quelli off. Non è così?

Purtroppo le ripetizioni da 15 mi è stato detto dall'istruttore di farle, sapevo che in massa sono sbagliate ma per perdere peso non ne ho idea.

Come mi consigliate di comportarmi? grazie mille a tutti. Quante più informazioni riesco a raccogliere ed imparare è meglio.

@Manx hai parlato di 'allenarmi mentalmente', cosa intendi?

[Manx]

Sono conscio del fatto di avere molto da lavorare, in questi 3 anni ho perso tutto ciò che avevo e messo su un bel pò di grasso.

Stasera vado a fare la spesa di ciò che mi serve. La dieta è una ipocalorica perchè devo dimagrire e pensavo che dovesse essere uguale sia nei giorni on che in quelli off. Non è così?

Purtroppo le ripetizioni da 15 mi è stato detto dall'istruttore di farle, sapevo che in massa sono sbagliate ma per perdere peso non ne ho idea.

Come mi consigliate di comportarmi? grazie mille a tutti. Quante più informazioni riesco a raccogliere ed imparare è meglio.

sono sbagliate SEMPRE...se fai solo lavori a 15 rip!! Una intera tabella in quel modo è inutile, perdi forza e ti svuoti...le serie devono avere un range di rip vasto, dalle 2-3-4 rip fino alle 15/20...
Ma ne parleremo di là.

[ACID ANGEL]

'allenarmi mentalmente', cosa intendi?

Beh, Raffy, la costanza e la dedizione al sacrificio sono cose che riescono nel tempo solo se tiene la testa. Molto spesso, dopo un primo periodo iniziale di entusiasmo, se non si vedono risultati di un certo tipo si ha la tendenza a mollare. La differenza tra un percorso di successo e uno fallimentare la fa la testa, cioè la tenuta psicologica, il sapere che un risultato ci sarà. Questo è l'allenamento mentale.

[Raffyintheworld]

Per quanto riguarda il discorso mentale sono abbastanza deciso, so bene che dopo più di 3 anni di pacchia ora mi tocca lavorare..i bcaa li devo prendere?

inoltre il 21 novembre ho la tesi di laurea e fino a quel giorno vorrei dimagrire quanto più possibile..meglio che continuo fino a quel giorno con la mia dieta e dal 21 comincio questa oppure inizio subito? Perché non vorrei che con questa dieta non perdo nulla inizialmente visto che manca poco al 21 novembre..

[Manx]

ecco...un esempio di non avere un "atteggiamento mentale" corretto stai già trovando delle scuse per non iniziare...chi prima inizia, prima finisce...ed è a metà dell'opera...
fai l'uomo.

[Raffyintheworld]

Ma che dici xD guarda che sto dicendo sul serio nel senso che siccome sta dieta mi fa mangiare più di quanto mangio ora ( quindi dove sta la 'paura' ) non vorrei che per la tesi sono tale e quale se non che con qualche chilo in più, tutto qua.