Dieta dimagrimento

[Manx]

Sinceramente di mangiare carne al mattino non ce la faccio, non mi va. Preferirei a questo punto mangiare albumi..Ho visto che vendono dei brick con solo albumi già preparati, possono andare bene? Se cotti vanno benissimo. quanti ml sarebbe necessario prendere? Fai un calcolo se è tutto ok, ci piazzo gli albumi a colazione ( magari con un goccio di cacao per mascherare un minimo il sapore ) e bilancio la dieta per le kcal ed i grassi.
sono molto buoni anche salati con spezie ecc...cosi' proprio come le uova...anzi...potresti farti anche le uova sode a colazioni, cuocendole magari la sera prima...cosi' alzi anche le kal dai grassi.
P.S. mi sa che però al mattino sarebbe più comodo prendere le whey come fonte proteica, tra albume e carne...
io le polveri le uso solo post wo (e mai le whey), vado sempre di cibo solido.

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[Raffyintheworld]

Albume cotto...Io credevo che poteva essere preso crudo proprio come un uovo xD mi devo informare su come va cucinato...
L uova sode a colazione ci potrebbero anche stare, me gustano quindi ora ribilancio al dieta e ci piazzo un paio di uova sode..

Riguardo al discorso proteine, ho letto che le whey sono proteine che vengono assorbite molto velocemente per cui sono indicate dopo l'allenamento..Perchè non le prendi? dove sbaglio? grazie mille come sempre.

[Manx]

Albume cotto...Io credevo che poteva essere preso crudo proprio come un uovo xD mi devo informare su come va cucinato...
L uova sode a colazione ci potrebbero anche stare, me gustano quindi ora ribilancio al dieta e ci piazzo un paio di uova sode..

Riguardo al discorso proteine, ho letto che le whey sono proteine che vengono assorbite molto velocemente per cui sono indicate dopo l'allenamento..Perchè non le prendi? dove sbaglio? grazie mille come sempre.

anche le uova vanno cotte!! E per cucinare gli albumi...non hai mai fatto una frittatata?!
Le whey non le prendo per varie ragioni (non mi piacciono, non saziano e sono troppo liquide), non sbagli, io uso solo blend o caseine...che vanno bene, soprattutto le blend, anche post wo.

[Raffyintheworld]

Inserisco la dieta definitiva, che immagino dovrà essere corretta ( quindi definitiva non è xD )

colazione:

30g fette biscottate
40g marmellata
2 uova sode ( peso medio 60g ciascuno )
1 banana

calorie: 466 proteine: 20g carboidrati: 70g zuccheri: 39g grassi totali: 14g grassi saturi: 4.5g

spuntino:

100g bresaola
50g panino

calorie:331 proteine: 37 carboidrati: 33.3g zuccheri: 0.3g grassi totali:4.44 grassi saturi: 1.94

pranzo:

80g pasta integrale
10g olio EVO
200g finocchi
80g tonno sott'olio sgocciolato

calorie: 574.2 carboidrati: 52g proteine: 31g grassi totali:26.1g grassi saturi: 4.75g

spuntino:

100g fesa di tacchino
50g panino

calorie:252 proteine: 26.2 carboidrati: 34.3 zuccheri: 1.3 grassi totali: 1.1 grassi saturi: 1

cena:

200g petto di pollo
200g insalata
50 g pane
1 mela

calorie: 399.7 proteine: 52g carboidrati: 47g zuccheri: 11.5g grassi totali:3g grassi saturi: 0.7

Totale giornaliero: calorie: 2022 proteine: 165g carboidrati: 236g zuccheri: 56.8g grassi totali: 48.6g grassi saturi: 12.6g

---------- Post added at 22:44:51 ---------- Previous post was at 22:42:59 ----------

anche le uova vanno cotte!! E per cucinare gli albumi...non hai mai fatto una frittatata?!
Le whey non le prendo per varie ragioni (non mi piacciono, non saziano e sono troppo liquide), non sbagli, io uso solo blend o caseine...che vanno bene, soprattutto le blend, anche post wo.

Ehm parli con uno che non ha mai acceso un fornello xD sapevo che l'albume poteva essere preso anche crudo, scusatemi per la castroneria ( P.S. non mi aggiungere in firma eh xD )

le caseine invece ho letto che vanno prese di solito prima di andare a nanna o durante la giornata perchè hanno una velocità di assorbimento minore, tu lo sai meglio di me, lo sto dicendo solo perchè se sto dicendo cavolate almeno mi correggi e giustamente mi linci xD

---------- Post added 27-10-2014 at 21:08:41 ---------- Previous post was 26-10-2014 at 22:44:51 ----------

Come vi sembra questa dieta?

[Manx]

Come ti è stato già detto...troppe pro...troppi pochi grassi...

[mr oat]

Impossibile che la colazione ha 20 gr di proteine provenienti solo da due uova sode e 30 gr di fette biscottate

Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

[Raffyintheworld]

Impossibile che la colazione ha 20 gr di proteine provenienti solo da due uova sode e 30 gr di fette biscottate

Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

Ho utilizzato il programma indicato nella guida e i grassi così come le proteine e le calorie della colazione e del resto della giornata le ha calcolate lui..il programma di cui parlo si chiama mxbody2...

[Manx]

ma santa pupa...programma o meno...non vedi che i valori che hai...sono molto lontani da quelli che ti avevamo detto?
Ripeto:
pro 2gr circa x kg
fatt 1 gr circa x kg
cho restanti calorie...

[Raffyintheworld]

Va bene, scendo di proteine e aumento i grassi.io sapevo 0.8 x peso riguardo i grassi quindi sarebbero 50 per questo mi sono fermato..

[Manx]

Va bene, scendo di proteine e aumento i grassi.io sapevo 0.8 x peso riguardo i grassi quindi sarebbero 50 per questo mi sono fermato..

la differenza è poca dai...cmq se la tua dieta è una ipocalorica anche 1gr x kg puo' andare.

[ACID ANGEL]

Ciao RAffy,
sotto i miei consigli

colazione:

30g fette biscottate
40g marmellata
2 uova sode ( peso medio 60g ciascuno )
1 banana Cerca di semplificare, meno fonti mangi ai pasti e più ti è facile fare l'occhio alle porzioni. Aumenta un po' le fette biscottate, diminuisci la marmellata e togli la banana. Così togli un po' di kcal da carboidrati che puoi mettere di grassi, perché vedo sotto che ti mancano 25 grammi di grassi

calorie: 466 proteine: 20g carboidrati: 70g zuccheri: 39g grassi totali: 14g grassi saturi: 4.5g

spuntino:

100g bresaola Troppa bresaola. A parte che con questa dieta ti mangi due etti di affettato al giorno e NON è affatto salutare, direi che puoi aumentare gli albumi a colazione (o mettere del latte, se ti piace e non ti da' fastidi), così hai un po' più di grassi oltre a quelli dei tuorli e poi alzi le pro, abbassandole qui nello spuntino. Varia con yogurt, yogurt greco... veramente, affettato e tonno tutti i giorni non va bene
50g panino Alterna con frutta, magari quando fai lo spuntino con lo yogurt
Aggiungi frutta secca

calorie:331 proteine: 37 carboidrati: 33.3g zuccheri: 0.3g grassi totali:4.44 grassi saturi: 1.94

pranzo:

80g pasta integrale Va bene anche la pasta bianca, non preoccuparti dell'IG e delle fibre. Le fibre vanno assunte con frutta e verdura
10g olio EVO
200g finocchi La verdura puoi non pesarla. Se hai problemi a mangiare la verdura, forse i finocchi (a meno che non siano cotti, allora diventano morbidi e più gestibili) non sono l'ideale: masticare 200g di finocchi crudi non è il massimo. Alterna la verdura, ci sono le crucifere ora, anche la zucca è ottima e si presta a mille preparazioni.
80g tonno sott'olio sgocciolato Il tonno va mangiato al naturale, tanto hai 10g di EVO che puoi mettere un po' sul tonno e un po' sulla verdura. Alterna con altre fonti di proteine. Non puoi vivere a scatolame. Per curare l'alimentazione occorre anche fare uno sforzo e premere il tasto ON al microonde oppure accendere un fornello

calorie: 574.2 carboidrati: 52g proteine: 31g grassi totali:26.1g grassi saturi: 4.75g

spuntino:

100g fesa di tacchino Vedi sopra con lo spuntino della mattina. Tra l'altro ci vai fallito mangiando così tanto affettato
50g panino
Aggiungi frutta secca

calorie:252 proteine: 26.2 carboidrati: 34.3 zuccheri: 1.3 grassi totali: 1.1 grassi saturi: 1

cena:

200g petto di petto pollo Diminuisci, ora con le pro sei oltre i 2g/kg e devi inserire i grassi
200g insalata Anche qui vale il discorso fatto per i finocchi: l'insalata non la pesare. La verdura, se consumata cotta, riesci a mandarla giù sicuramente meglio, la puoi sminuzzare e condirci la pasta/riso, la puoi cuocere con la carne... basta veramente un po' di impegno.
50 g pane
1 mela
Aggiungi olio


Totale giornaliero: calorie: 2022 proteine: 165g carboidrati: 236g zuccheri: 56.8g grassi totali: 48.6g
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Riassunto:
- Metti frutta secca negli spuntini e olio a cena. Se ti piace, metti un po' di latte a colazione. In tutto devi aumentare di 20/25g i grassi
- Aumentando i grassi aggiungi circa 200 kcal, da togliere in pro (togli 15g proteine da cena e spuntini = 60 kcal) e in carboidrati (banana e marmellata colazione)
- Togli qualche grammo di pro in più vs i 15g sopra dagli spuntini per poi RIMETTERLI nella colazione se metti il latte, che ti alza i grassi ma anche le pro, a essere precisi
- Non mangiare ogni giorno tonno e 2 etti di affettato
- Impara a cucinare
- La verdura va giù meglio se la cuoci

[Manx]

Gott sei dank!

[Raffyintheworld]

Ti ringrazio per i preziosi consigli purtroppo li ho letti dopo che avevo già modificato la dieta in questo modo:

colazione:

30g fette biscottate
40g marmellata
2 uova sode ( peso medio 60g ciascuno )
1 banana

calorie: 466 proteine: 20g carboidrati: 70g zuccheri: 39g grassi totali: 14g grassi saturi: 4.5g

spuntino:

100g fesa di tacchino
50g panino

calorie:252 proteine: 26.21 carboidrati: 34.3g zuccheri: 1.3g grassi totali:1.1 grassi saturi: 1.02

pranzo:

80g pasta integrale
10g olio EVO
200g finocchi
80g tonno sott'olio sgocciolato

calorie: 574.2 carboidrati: 52g proteine: 31g grassi totali:26.1g grassi saturi: 4.75g

spuntino:

100g prosciutto cotto
50g panino

calorie:328 proteine: 18.81 carboidrati: 34 zuccheri: 0.78 grassi totali: 12.9 grassi saturi: 3.8

cena:

200g petto di pollo
200g insalata
10 g EVO
50 g pane
1 mela

calorie: 339.6 proteine: 47.75g carboidrati: 12.68g zuccheri: 11.5g grassi totali:12.76g grassi saturi: 2.42

Totale giornaliero: calorie: 2005 proteine: 147g carboidrati: 203g zuccheri: 57.2g grassi totali: 70.4g grassi saturi: 16.9g

Se non va ancora bene, provo ad applicare i tuoi consigli

[ACID ANGEL]

Ecco, appunto, da bravo
Soprattutto per la questione fonti, io la cambierei, dico per te

[Raffyintheworld]

Inserisco ancora una dieta, cercando di integrare i consigli di ACID ANGEL

Colazione:

250 ml di latte di vacca intero
50g fette biscottate
30g marmellata

kcal:420 prot: 13.36 carb: 73.5 zuccheri: 30.51 grassi totali: 11.87 grassi saturi: 5.1

spuntino:

125g di yogurt di latte intero alla frutta
30g mandorle

kcal: 300 prot: 10.2 carb: 16.2 zuccheri: 15.81 grassi totali: 20.6 grassi saturi: 3.53

pranzo:

80g pasta
10g Evo
10g parmigiano
200g finocchio ( il finocchio è una delle poche verdure che mi piace mangiare )
100g tonno naturale

kcal: 566.6 prot: 39.29 carboidrati: 67.5 zuccheri: 4 grassi totali: 13.56 grassi saturi: 3.91

spuntino:

100g fesa di tacchino
30g mandorle

kcal: 282 prot: 28.6 carboidrati: 2.38 zuccheri: 2.11 grassi totali: 17.6 grassi saturi: 2.38

cena:

200g petto di pollo
200g insalata ( anche qui stesso discorso, l'insalata mi piace e non ho problemi a mangiarla cruda )
50g pane
10g EVO
1 banana

kcal: 514.8 prot: 53 carboidrati: 53.26 zuccheri: 17 grassi totali: 12.91 grassi saturi: 2.5

totale giornaliero kcal: 2082 proteine: 144 carboidrati: 213 zuccheri: 69.3 grassi totali: 76.5 grassi saturi: 17.4 ---------- Post added at 13:15:53 ---------- Previous post was at 13:14:56


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Ecco, appunto, da bravo Soprattutto per la questione fonti, io la cambierei, dico per te

Ti ringrazio, ho rifatto la dieta sperando di non aver commesso ulteriori cavolate..nel caso, mi puoi indicare che fonti alternative posso mangiare?