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semmai non "LI" hai contati ma...guarda che se usi pro in polvere o gainer DEVI contarli!! Hanno kal...non sono mica acqua?! Che senso ha non contarli? Cmq tieniti piu' basso con i macro e parti da 3000 kal...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
COLAZIONE:
1 tazza(250 cc) di latte parz. scremato
10 fette biscottate
50 gr di marmellata
10 gr di nocciole,noci o mandorle
VITA-MINS(Multivitaminico- multiminerale)
1 bustina di MASSIGEN (magnesio e potassio) Aumenta le pro a colazione
TOT: P:23,5 C:111,3 G:15,0 Kcal:673,5
SPUNTINO:
100 gr di tonno sgocciolato o di affettati magri Meno
10 gr di pane
1 frutto di stagione + Frutta secca
TOT: P:33,8 C:92,2 G:0,2 Kcal:492,0
PRANZO:
1 piatto(150 gr) si pasta/riso al pomodoro
1 porzione(150 gr) si petto di pollo/racchino/pesce
verdure a piacere(200 gr)
1 frutto di stagione
15 gr d'olio d'oliva extravergine
TOT: P:54,8 C:134,0 G:19,1 Kcal:926,0
MERENDA:
100 gr di tonno sgocciolato o di affettati magri Meno
100 gr di pane O UN GAINER NEL CASO NON HO LA POSSIBILITÀ' DI MANGIARE QUESTO PASTO
+ frutta secca
TOT: P:32,0 C:69,0 G:0,0 Kcal:390,0
PRE-WORK:
7.5 g di BCAA solubili
POST-WORK:
5g di GLUTAMINE(glutammina Polvere Kyowa) diluita in 300 ml d'acqua
29 gr WP2X WHEY MATRIX (Proteine siero di latte) diluite in 250 ml d'acqua (ENTRO 30 MINUTI DALLA FINE DELL'ALLENAMENTO) Metti dei carbo veloci
CENA:
200 gr di carne o 250 di pesce o 5 albumi + 1 tuorlo
120 gr pane o 100 gr di pasta o riso
verdure a foglia verde(200 gr)
15 gr d'olio d'oliva extravergine
TOT: P:57,8 C:83,6 G:16,9 Kcal:699,5
SPUNTINO PRE-NANNA:
15 gr id nocciole, noci o mandorle Via
TOT: P:2,1 C:0,9 G:9,6 Kcal:98.3
In grassetto dei consigli: prenanna inutile, specialmente solo con grassi, che sono da ridistribuire.
I grassi aumentali di una decina di g, diminuisci le pro negli spuntini e aumentale leggermente a colazione,
metti dei carbo veloci nel post wo. Se ceni dopo il wo allora passa direttamente alla cena senza post wo
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ma...guarda che se usi pro in polvere o gainer DEVI contarli!! Hanno kal...non sono mica acqua?! Che senso ha non contarli? Cmq tieniti piu' basso con i macro e parti da 3000 kal...
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