Piano alimentazione personale
Ciao a tutti 
Premetto che sono nuovo, quindi se sbaglio a postare/indicare qualcosa vi chiedo di portare un po' di pazienza, almeno finché mi ambientero' 
Allora, ho 17 anni, sono alto circa 186 cm x 79/80 kg, faccio palestra da un anno e tre mesi, ma mi sono messo seriamente da circa 10 mesi. Nei primi 6 meso circa mi sono allenato a casaccio, tenendo praticamente sempre la stessa scheda e mangiando a caso, dopo aver parlato con un mio amico, e aver ottenuto da lui una nuova scheda e una dieta, sono rouscito a prendere circa 14 kg in poco meno di 6 mesi, passando da pesare circa 65/66 kg a 80/81 kg ovviamente non asciutti(magari), ma abbastanza sporchi. Da dicembre mi sono allenato con serie interrotte, 8x8, rest pause e serie cumulative. Durante i tre mesi estivi tra vacanze (quindo niente allenamento in palestra) e impegni vari, allenandomi lo stesso un po' a corpo libero al parco ho perso circa sei kg scendendo a più o meno 74 kg (ho perso comunque molta più massa grassa che magra). Dal 15 di settembre ho ripreso il tutto seriamente con una nuova scheda (che se volete posso postare) e una nuova dieta dieta, della quale mi piacerebbe avere una vostra opinione ho appena cambiato scheda di allenamento (da lunedì, la quale se volete posto ).
Ecco la dieta:
Lunedi
Colaz.
300 gr Albume + 5/6 fette di pane con filo di miele + 5 mandorle/nnoci/arachidi + 1 multivitaminico
Spunt.
1 frutto (200gr)
Panino integrale con 80gr di petto di tacchino o pollo
Pranz
120gr pasta integrale
200-250 gr petto pollo o tacchino
Verdura a volontà con 10gr di olio d'oliva
Spuntino2/pre wo
1 frutto (200gr) + 265gr di lenticchie + 40 gr di pane o fette biscottate integrali + 10 mandorle/noci/....
Cena:
Come pranzo solo che invece della pasta riso integrale con tonno al naturale + 10 gr olio evo
Martedi
Colaz 3 uova intere 2/3 fette di pane integrale + filo di miele + 5 noci/mandorle.... + 1 multiV
Spuntino
panino integrale con 90g di sgombro al naturale + 1 banana
Pranzo
come la cena di lunedì
Spuntino2/pre wo
30 gr proteine in polvere + banana + 10 noci/mandorle ecc...
Cena
come il pranzo
Mercoledì
Colaz
250 gr yogurt greco 0% o 2% (dipende da cosa trovo al supermercato) + 5 fette biscottate integrali con miele + 35 gr di fiocchi d'avena + 5 noci/mandorle/ ecc... + 1 multi V
Pranz
Come lunedi
Spuntino2/pre wo
come martedì
Cena
Come martedi.
si ripete fino a sabato, la domenica è il giorno libero
Come vi sembra? Manca il prenanna, sarebbe opportuno inserirlo? Magari i fiocchi di latte? Spero di non avervi annoiato!
P s.: appena riesco carico una foto di come sono messo
Buona giornata a tutti!
E complimenti per il forum!
Premetto che sono nuovo, quindi se sbaglio a postare/indicare qualcosa vi chiedo di portare un po' di pazienza, almeno finché mi ambientero' Allora, ho 17 anni, sono alto circa 186 cm x 79/80 kg, faccio palestra da un anno e tre mesi, ma mi sono messo seriamente da circa 10 mesi. Nei primi 6 meso circa mi sono allenato a casaccio, tenendo praticamente sempre la stessa scheda e mangiando a caso, dopo aver parlato con un mio amico, e aver ottenuto da lui una nuova scheda e una dieta, sono rouscito a prendere circa 14 kg in poco meno di 6 mesi, passando da pesare circa 65/66 kg a 80/81 kg ovviamente non asciutti(magari), ma abbastanza sporchi. Da dicembre mi sono allenato con serie interrotte, 8x8, rest pause e serie cumulative. Durante i tre mesi estivi tra vacanze (quindo niente allenamento in palestra) e impegni vari, allenandomi lo stesso un po' a corpo libero al parco ho perso circa sei kg scendendo a più o meno 74 kg (ho perso comunque molta più massa grassa che magra). Dal 15 di settembre ho ripreso il tutto seriamente con una nuova scheda (che se volete posso postare) e una nuova dieta dieta, della quale mi piacerebbe avere una vostra opinione
ho appena cambiato scheda di allenamento (da lunedì, la quale se volete posto ).Ecco la dieta:
Lunedi
Colaz.
300 gr Albume + 5/6 fette di pane con filo di miele + 5 mandorle/nnoci/arachidi + 1 multivitaminico
Spunt.
1 frutto (200gr)
Panino integrale con 80gr di petto di tacchino o pollo
Pranz
120gr pasta integrale
200-250 gr petto pollo o tacchino
Verdura a volontà con 10gr di olio d'oliva
Spuntino2/pre wo
1 frutto (200gr) + 265gr di lenticchie + 40 gr di pane o fette biscottate integrali + 10 mandorle/noci/....
Cena:
Come pranzo solo che invece della pasta riso integrale con tonno al naturale + 10 gr olio evo
Martedi
Colaz 3 uova intere 2/3 fette di pane integrale + filo di miele + 5 noci/mandorle.... + 1 multiV
Spuntino
panino integrale con 90g di sgombro al naturale + 1 banana
Pranzo
come la cena di lunedì
Spuntino2/pre wo
30 gr proteine in polvere + banana + 10 noci/mandorle ecc...
Cena
come il pranzo
Mercoledì
Colaz
250 gr yogurt greco 0% o 2% (dipende da cosa trovo al supermercato) + 5 fette biscottate integrali con miele + 35 gr di fiocchi d'avena + 5 noci/mandorle/ ecc... + 1 multi V
Pranz
Come lunedi
Spuntino2/pre wo
come martedì
Cena
Come martedi.
si ripete fino a sabato, la domenica è il giorno libero
Come vi sembra? Manca il prenanna, sarebbe opportuno inserirlo? Magari i fiocchi di latte? Spero di non avervi annoiato!
P s.: appena riesco carico una foto di come sono messo
Buona giornata a tutti!
E complimenti per il forum!
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