Ciao a tutti. Volevo farvi vedere la mia dieta, magari mi aiutate a correggerla un po.
Per gli obiettivi direi un po di massa. Leggera... vi anticipo che seguendo questo regime alimentare riesco a mettere su circa 500 -800 grammi al mese che è ciò che vorrei continuare a mettere così da non esagerare.
Sono 1.88 x 79 kg, la body fat sarà di circa 15-16%. Non l'ho calcolata mai in maniera precisa. Voi direte perchè non fai definizione(o meglio dimagrisci)? Perchè sono dimagrito fino a 76 kg da 84 kg da Gennaio a Luglio, e stavo praticamente scomparendo... troppo magro non mi sapevo vedere. Preferisco un po di massa a essere scheletrico. Adesso già mi vedo meglio e sto mettendo un po di massa (lo vedo facendo le misurazioni e confrontandole con quelle di mesi fa... stile le misure di vita fianchi torace di oggi con quelle di quando pesavo 79 kg qualche mese fa).
Ciò che voglio fare è mettere su un po di massa e poi da Febbraio a Luglio prossimo cercare di abbassare la massa grassa ad una percentuale più accettabile.
Vi posto comunque la mia dieta:
Colazione:
Latte 300 ml
Fette biscottate 8 fette (A volte sostituisco questo con del muesli fatto da me con avena, mandorle, uvetta e un po di miele)
Marmellata 4-5 cucchiaini
Spuntino
Grana 20 gr
Mela
Pranzo
Pasta/Riso 140 gr
A volte condisco la pasta con un po di sugo semplice, o parmigiano, o broccoli, rape... dipende da ciò che c'è.
Olio EVO un cucchiaio
Verdura
Pollo/Fesa di tacchino/Tonno al naturale/Pesce/Carne rossa/2 Uova 100-120 grammi
Merenda pomeriggio
Yogurt 125 gr
Mandorle 10 gr
Noci 10 gr
Mela 10 gr
Cena
Pane 70-80 gr
Olio EVO cucchaio
Verdure
200-250 gr Pollo/Pesce/Carne rossa/Frittata di albumi con zucchine/
La Dieta ha 2000 calorie di cui 242 gr di carboidrati 56 grammi di grassi e 130-135 di proteine. Anticipo che non posso comprare proteine in polvere e mi sarebbe difficile aggiungere alimenti come bresaola perchè vivendo con i miei e studiando non sono indipendente (già è tanto che mi pagano la palestra e ogni giorno mi assecondano comprandomi sempre da mangiare)..
Ciò che pensavo è di aggiungere una frittata di albumi tipo la mattina acquistando magari i brick non dovrei rimetterci molto.
Per gli obiettivi direi un po di massa. Leggera... vi anticipo che seguendo questo regime alimentare riesco a mettere su circa 500 -800 grammi al mese che è ciò che vorrei continuare a mettere così da non esagerare.
Sono 1.88 x 79 kg, la body fat sarà di circa 15-16%. Non l'ho calcolata mai in maniera precisa. Voi direte perchè non fai definizione(o meglio dimagrisci)? Perchè sono dimagrito fino a 76 kg da 84 kg da Gennaio a Luglio, e stavo praticamente scomparendo... troppo magro non mi sapevo vedere. Preferisco un po di massa a essere scheletrico. Adesso già mi vedo meglio e sto mettendo un po di massa (lo vedo facendo le misurazioni e confrontandole con quelle di mesi fa... stile le misure di vita fianchi torace di oggi con quelle di quando pesavo 79 kg qualche mese fa).
Ciò che voglio fare è mettere su un po di massa e poi da Febbraio a Luglio prossimo cercare di abbassare la massa grassa ad una percentuale più accettabile.
Vi posto comunque la mia dieta:
Colazione:
Latte 300 ml
Fette biscottate 8 fette (A volte sostituisco questo con del muesli fatto da me con avena, mandorle, uvetta e un po di miele)
Marmellata 4-5 cucchiaini
Spuntino
Grana 20 gr
Mela
Pranzo
Pasta/Riso 140 gr
A volte condisco la pasta con un po di sugo semplice, o parmigiano, o broccoli, rape... dipende da ciò che c'è.
Olio EVO un cucchiaio
Verdura
Pollo/Fesa di tacchino/Tonno al naturale/Pesce/Carne rossa/2 Uova 100-120 grammi
Merenda pomeriggio
Yogurt 125 gr
Mandorle 10 gr
Noci 10 gr
Mela 10 gr
Cena
Pane 70-80 gr
Olio EVO cucchaio
Verdure
200-250 gr Pollo/Pesce/Carne rossa/Frittata di albumi con zucchine/
La Dieta ha 2000 calorie di cui 242 gr di carboidrati 56 grammi di grassi e 130-135 di proteine. Anticipo che non posso comprare proteine in polvere e mi sarebbe difficile aggiungere alimenti come bresaola perchè vivendo con i miei e studiando non sono indipendente (già è tanto che mi pagano la palestra e ogni giorno mi assecondano comprandomi sempre da mangiare)..
Ciò che pensavo è di aggiungere una frittata di albumi tipo la mattina acquistando magari i brick non dovrei rimetterci molto.
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