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Ciao a tutti! Sono uno nuovo..volevo chiedere una cortesia a coloro che sarebbero disposti a darmi una mano..se dovessi elencare la mia alimentazione giornaliera, qualcuno di voi sarebbe in grado di darmi una mano nel correggere ciò che è sbagliato?
Grazie mille in anticipo!!
Scrivila nel modo più chiaro possibile, qualcuno ti aiuterà!
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ciao! Dunque..peso 70 kg e sono alto 1,72 m..mi alleno 3 volte a settimana circa due ore a sessione..
la mia giornata tipo è cosi:
Colazione ore 7.30
300 ml di latte parz. scremato
45 gr di cereali Kellog's All Bran
Spuntino ore 10.00
150 gr di yogurt magro alla frutta
Pranzo ore 12.30
180 gr di carne rossa/bianca (a rotazione in base alla disponibilità)
200 gr di verdura (solitamente faccio 100 + 100 di insalata + carote oppure 100+100 di finocchi + sedano)
Spuntino ore 16.00
170 gr di yogurt Fage al 0% oppure 175 gr di fiocchi di latte (un giorno ciascuno)
Cena ore 19.45
180 gr di carne bianca o pesce (in base ai giorni di allenamento)
e 100 gr di verdura fresca (sempre insalata o carote) + 100 gr di fagioli o ceci..
Lavoro in un'officina x cui sono sempre in piedi..
Ah! il mio BMI è 23,66 e la % di massa grassa è 14,2%..
Grazie a tutti x la disponibilità!!
---------- Post added at 09:59:23 ---------- Previous post was at 09:57:30 ----------
Ovviamente le verdure sono condite con un cucchiaio di olio evo (circa 9/10 gr)..
Ciao! Dunque..peso 70 kg e sono alto 1,72 m..mi alleno 3 volte a settimana circa due ore a sessione..
la mia giornata tipo è cosi:
Colazione ore 7.30
300 ml di latte parz. scremato
45 gr di cereali Kellog's All Bran
Spuntino ore 10.00
150 gr di yogurt magro alla frutta
Pranzo ore 12.30
180 gr di carne rossa/bianca (a rotazione in base alla disponibilità)
200 gr di verdura (solitamente faccio 100 + 100 di insalata + carote oppure 100+100 di finocchi + sedano)
Spuntino ore 16.00
170 gr di yogurt Fage al 0% oppure 175 gr di fiocchi di latte (un giorno ciascuno)
Cena ore 19.45
180 gr di carne bianca o pesce (in base ai giorni di allenamento)
e 100 gr di verdura fresca (sempre insalata o carote) + 100 gr di fagioli o ceci..
Lavoro in un'officina x cui sono sempre in piedi..
Ah! il mio BMI è 23,66 e la % di massa grassa è 14,2%..
Grazie a tutti x la disponibilità!!
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Ovviamente le verdure sono condite con un cucchiaio di olio evo (circa 9/10 gr)..
non mi pare tu abbia letto il link che ti ho detto di leggere....
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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