salve a tutti, dopo aver fatto circa 1 mese di ipocalorica, ed averso 2 kg, togliendo abbastanza grasso, ho deciso dunque di passare a fare massa per la sessione invernale, e mi servirebbe un aiutino per sistemare la dieta. questa è la ipocalorica che seguo adesso:
COLAZIONE: 100 grammi di fiocchi di avena,150 grammi di fiocchi di latte,, e 100 ml di succo di limone o arancia, (540kcal, 15 grassi 26 proteine,80 carb)
PRANZO: 80 grammi di riso bollito con verdure/oppure 80 grammi di pasta, 200 grammi di petto di pollo, insalata con 10 grammi d'olio di oliva, (550kcal, 12 grassi, 52 proteine 71 carb)
SPUNTINO 18.00 : 50 grammi di pane integrale, 100 di petto di tacchino, 80 grammi di provola dolce e una banana, (402 kcal, 42 proteine,20 grassi ,28 carb)
CENA 21.00 : 100 grammi di tonno con 20 grammi di olio d'oliva, 50 grammi di pane, (470 kcal,30 proteine, 27 grassi, 40 carb)
IN TOTALE : 2200 calorie di cui 157grammi di proteine, 240 di carboidrati e 70 di grassi.
nei giorni ON tolgo la provola nello spuntino che diventa postworkout, e aggiungo 60 grammi di tacchino.
a questa dieta ho aggiunto cardio 3 volte a settimana più allenamento con i pesi, ottenendo risultati buoni.
per passare a massa, come devo procedere? successivamente aprirò un thread riguardo l'integrazione nella sezione giusta, grazie.
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scusate ragazzi, dimenticavo i dati fisici
19 anni, 176 cm, 73 kg
COLAZIONE: 100 grammi di fiocchi di avena,150 grammi di fiocchi di latte,, e 100 ml di succo di limone o arancia, (540kcal, 15 grassi 26 proteine,80 carb)
PRANZO: 80 grammi di riso bollito con verdure/oppure 80 grammi di pasta, 200 grammi di petto di pollo, insalata con 10 grammi d'olio di oliva, (550kcal, 12 grassi, 52 proteine 71 carb)
SPUNTINO 18.00 : 50 grammi di pane integrale, 100 di petto di tacchino, 80 grammi di provola dolce e una banana, (402 kcal, 42 proteine,20 grassi ,28 carb)
CENA 21.00 : 100 grammi di tonno con 20 grammi di olio d'oliva, 50 grammi di pane, (470 kcal,30 proteine, 27 grassi, 40 carb)
IN TOTALE : 2200 calorie di cui 157grammi di proteine, 240 di carboidrati e 70 di grassi.
nei giorni ON tolgo la provola nello spuntino che diventa postworkout, e aggiungo 60 grammi di tacchino.
a questa dieta ho aggiunto cardio 3 volte a settimana più allenamento con i pesi, ottenendo risultati buoni.
per passare a massa, come devo procedere? successivamente aprirò un thread riguardo l'integrazione nella sezione giusta, grazie.
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scusate ragazzi, dimenticavo i dati fisici
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