a spanna ti direi che: ti basterebbero 160 gr di proteine al giorno, massimo 80 grammi di grassi al giorno; il resto sono carboidrati..ovvio che non devi scendere il tuo basale...varia nei giorni aumenta le calorie per un po' ma dovresti farlo agendo sui carboidrati..questo è il mio modo di pensare. Ovviamente, devi vedere come ti risponde il tuo corpo: se sei in stallo diminuire ulteriormente non migliorerebbe la situazione in questo momento: devi rimunerate le calorie per far riprendere il metabolismo e poi riabbassarle...non so se mi sono spiegato
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ho pensato di provare per un paio di settimane ad alzare i grassi a 80 gr e abbassare le pro a 170 e i carboidrati a 50 gr solo a pranzo nei giorni off e vedere come va .
ce ne pensi ?Commenta
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negli off saresti a 1600 calorie circa mi pare quindi sotto al tuo basale...e negli ON?Commenta
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ho il dubbio che se continui ad abbassare le calorie non otterrai nulla...te l'ho detto io le rialzerei per un paio di settimane: riattiverei il metabolismo e poi le riabbasserei...l'unico modo che conosco per perdere peso è fare l'altalena con le calorie per mantenere vivo il metabolismo, altrimenti stalli..più abbassi le calorie più stalli...col tuo metodo rischi di non perdere peso o piuttosto di catalizzare il muscolo e quindi di rallentare ulteriormente il metabolismo...vedi tuCommenta
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ok...allora le alzo per un paio di settimane a 2000/2200 tutti i giorni e poi le riabbassoOriginariamente Scritto da somatotropo Visualizza MessaggioCommenta
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Non sono d'accordo
Visto i tuioi dati ed età abbasserei ancora i carbo portandoli intorno ai 100g on e 50g off e alzando i grassi fino a 80-90g
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Questo è quello che avevo pensato anch'io...booo ora sono un po confusoOriginariamente Scritto da feiwong Visualizza MessaggioNon sono d'accordo
Visto i tuioi dati ed età abbasserei ancora i carbo portandoli intorno ai 100g on e 50g off e alzando i grassi fino a 80-90gCommenta
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