dieta definizione e stallo

[pippo75]

ciao ragazzi vorrei qualche consiglio perchè sono in stallo con questa dieta :

GORNI ON COLAZIONE:
latte di soia 250 ml
wey 40GR
avena in polvere 50 gr
banana 120 gr

spuntino:
pane integrale 60gr
fesa di tacchino 150gr

anzo:
pasta integrale 80gr
petto d pollo 250 gr
olio evo 10 gr
verdure

post wo:
40 gr di malto
40 gr di wey

cena:
250gr petto di pollo
10gr olio evo
verdure

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
colazione:
latte di soia 250ml
wey 40gr
avena in polvere 50gr

spuntino:
150gr fesa di tacchino
10 gr olio evo

pranzo:
50 gr pasta integrale
300 gr merluzzo bollito
10 gr olio evo
verdure

spuntino:
110 gr tonno al naturale
10 gr olio evo

cena:
250 gr petto di pollo
10 gr olio evo
verdure

I MIEI DATI SONO : ETA' 39 ANNI, ANZIANITA ' DI ALLENAMENTO 5 ANNI , ALTEZZA 185 CM , ALLENAMENTO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA.

[Ozn]

Il tuo peso?
Tdee? Calcolo dei macro totali? Le kcal totali della dieta?

[pippo75]

Il tuo peso?
Tdee? Calcolo dei macro totali? Le kcal totali della dieta?

il mio peso è 80kg e il bmr 1820, ml 2550
le calorie nei giorni on sono 2067 , proteine 232, carboidrati 205 grassi 40
gioni off 1735 calorie, proteine 220, carbo 85, grassi 58

---------- Post added 24-10-2014 at 19:44:04 ---------- Previous post was 23-10-2014 at 20:36:42 ----------

Up

[Hunterboy]

ciao! per stallo intendi che il peso non scende più? se si, riesci a notare se magari la composizione corporea è un pò migliorata rispetto a qualche tempo fa?
riesci a postare una foto per valutare un pò meglio?

[pippo75]

ciao! per stallo intendi che il peso non scende più? se si, riesci a notare se magari la composizione corporea è un pò migliorata rispetto a qualche tempo fa?
riesci a postare una foto per valutare un pò meglio?

.
Si intendo che il peso sono tre settimane che non scende e anche il girovita e siccome secondo me sono basso a calorie non so come comportarmi

[somatotropo]

nei giorni OFF sei sceso sotto il tuo basale, di solito non sarebbe una cosa da fare
secondo me dovresti fare un periodo di refeed per far ripartire il metabolismo se effettivamente sei in stallo

[pippo75]

[QUOTE=somatotropo;8931244]nei giorni OFF sei sceso sotto il tuo basale, di solito non sarebbe una cosa da fare
secondo me dovresti fare un periodo di refeed per far ripartire il metabolismo se effettivamente sei in stallo[/QUOTE. Quindi dovrei alzare le calorie ?

[somatotropo]

secondo me si

[pippo75]

secondo me si

Che ne dici se aumento solo i grassi visto che gli ho bassi ?

[somatotropo]

Per quello che so proteine e grassi non dovrebbero variare; dovresti giocare sui carboidrati

[Hunterboy]

potresti provare come ti ha suggerito somatotropo. Oppure provare a ciclizzare i carboidrati facendo giorni con differenti quote.. Oppure ancora provare con una zero o quasi carbo con ricarica ogni tot giorni. Cardio ne fai?

[somatotropo]

Si potresti fare dei giorni in cui mangi più carboidrati magari quando ti alleni e giorni in cui ne mangi meno, ma non scendere sotto al basale

[pippo75]

Si potresti fare dei giorni in cui mangi più carboidrati magari quando ti alleni e giorni in cui ne mangi meno, ma non scendere sotto al basale

Scusate ma se leggete bene quando mi alleno mangio già più carboidrati di quando non mi alleno ed è per questo che chiedevo consigli

[Hunterboy]

parlo per me.. ho letto si, ma quello che intendevo io ,di alternare nell'arco della settimana le quote di carboidrati, tu differenzi tra on e off. Invece potresti farlo per più giorni ad esempio 3.. la quota più alta la riservi per l'allenamento più dispendioso.. non so son riuscito a farmi capire...quello che conta è anche la media calorica settimanale.. un giorno può anche capitare di stare a 1300 kcal.. se negli altri giorni sto a più kcal.. Si tratta di provare i diversi approcci e vedere cosa è meglio e da risultati.

[pippo75]

parlo per me.. ho letto si, ma quello che intendevo io ,di alternare nell'arco della settimana le quote di carboidrati, tu differenzi tra on e off. Invece potresti farlo per più giorni ad esempio 3.. la quota più alta la riservi per l'allenamento più dispendioso.. non so son riuscito a farmi capire...quello che conta è anche la media calorica settimanale.. un giorno può anche capitare di stare a 1300 kcal.. se negli altri giorni sto a più kcal.. Si tratta di provare i diversi approcci e vedere cosa è meglio e da risultati.

OK...ma per quanto riguarda i grassi qualcuno mi ha detto che sono un po pochi per la mia stazza e che sono alto di proteine . cosa ne pensate ?