dieta

***Maab*** · 23-10-2014, 12:55:59

Anni?

Comunque sappi che non si fanno diete da zero

**patix7** · 23-10-2014, 13:00:58

30 anni!!

***Maab*** · 23-10-2014, 13:11:50

Leggi qui

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

e stila una tua dieta mettendo il conto totale di macro e Kcal oltre che il tuo TDEE e BMR.

POI: Fare calcetto non esula nessuno dal fare gambe in palestra,sono due allenamenti ben diversi quindi dovresti introdurre anche la sessione gambe

Fossi in te mettere una foto per capire la tua situazione e stabilire se è meglio fare una iper-. normo o ipocalorica.

***SiMooNe*** · 23-10-2014, 13:22:19

Originariamente Scritto da patix7 Visualizza Messaggio

il mio obbiettivo e quello di avere un bel fisico ma assolutamente non grosso date le mie misure

Tranquillo che assolutamente non ci diventi grosso

Originariamente Scritto da patix7 Visualizza Messaggio

premetto che gioco a calcio in modo agonistico quindi non faccio gambe in palestra

Le gambe si allenano lo stesso, come detto da Maab sopra. Ovviamente si gioca sul volume, per non appesantirle e inficiare quindi gli allenamenti di calcio. La sessione, dove le allenerei, andrebbe stilata ad hoc....ma è OT qui....

**patix7** · 23-10-2014, 13:27:49

come prima cosa vorrei ringraziarti,poi volevo dirti che mi alleno a calcio 5 volte la settim più domenica la partita fare gambe mi sembra controproducente ma accetto consigli,poi volevo specificare che mi alleno in una palestra piccolina di paese con un istruttore che mi segue pochissimo e che conosco pochissimo non sò fino a che punto potermi fidare,lui mi face una dieta all inizio un mesetto fa cosi composta:
5 fette biscottate con marmellata
spuntino:100gr di fesa o bresaola o yogurt 125gr(2frutti)
pranzo:100gr di pasta o 120gr riso bianco o rosso
200gr di tonno oppure 200gr di carne rossa verdure a volontà
spuntino:come il mattino
cena:300 gr pollo tacchino oppure 400 /500 gr di pesce merluzzo o pangasio o seppiole polipo o sogliole verdure a volontà
post cena mezzo ananas anche in scatola.

non sò che pensare,per la foto non sò come caricarla posso allegarla con tynipic ma non sò come fare qui dal forum.

**Manx** · 23-10-2014, 13:31:13

Originariamente Scritto da patix7 Visualizza Messaggio

come prima cosa vorrei ringraziarti,poi volevo dirti che mi alleno a calcio 5 volte la settim più domenica la partita fare gambe mi sembra controproducente ma accetto consigli,poi volevo specificare che mi alleno in una palestra piccolina di paese con un istruttore che mi segue pochissimo e che conosco pochissimo non sò fino a che punto potermi fidare,lui mi face una dieta all inizio un mesetto fa cosi composta:
5 fette biscottate con marmellata
spuntino:100gr di fesa o bresaola o yogurt 125gr(2frutti)
pranzo:100gr di pasta o 120gr riso bianco o rosso
200gr di tonno oppure 200gr di carne rossa verdure a volontà
spuntino:come il mattino
cena:300 gr pollo tacchino oppure 400 /500 gr di pesce merluzzo o pangasio o seppiole polipo o sogliole verdure a volontà
post cena mezzo ananas anche in scatola.

non sò che pensare,per la foto non sò come caricarla posso allegarla con tynipic ma non sò come fare qui dal forum.

la dieta va postata secondo il link che ti ha postato maab...devi seguire quei principi...prenditi mezzora e leggi bene tutte le info richieste!
proprio perché giochi a calcio...le gambe devono essere forti, anche per evitare infortuni!!
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

**patix7** · 23-10-2014, 15:19:41

colazione
4 fette biscottate con marmellata
1 caffe'

spuntino mattina
1yogurt 125g

pranzo
110 g.pasta con pomodoro
5gr.olio extravergine di oliva
5 gr. grana grattuggiato
1 mela

spuntino pomeridiano
100 gr. fesa di tacchino
5 gr. olio extravergine di oliva

cena
120gr. petto di pollo
70 gr. pane comune
5 gr. olio extravergine di oliva

dopo cena
200 ml. latte parzialmente scremato con riso soffiato 50gr.

totali

kcal 1.555
proteine 82.3 g (21%)
carboidrati 230 g (59%)
zuccheri 66.3 g (17%)
grassi 35.1 g (20%)
grassi saturi 10.1 g (6%)
fibre tot. 11.1 g
sodio 1.69 g

[IMG][/IMG]

***t.durden*** · 23-10-2014, 15:42:32

Originariamente Scritto da patix7 Visualizza Messaggio

colazione
4 fette biscottate con marmellata
1 caffe'

spuntino mattina
1yogurt 125g

pranzo
110 g.pasta con pomodoro
5gr.olio extravergine di oliva
5 gr. grana grattuggiato
1 mela

spuntino pomeridiano
100 gr. fesa di tacchino
5 gr. olio extravergine di oliva

cena
120gr. petto di pollo
70 gr. pane comune
5 gr. olio extravergine di oliva

dopo cena
200 ml. latte parzialmente scremato con riso soffiato 50gr.

totali

kcal 1.555
proteine 82.3 g (21%)
carboidrati 230 g (59%)
zuccheri 66.3 g (17%)
grassi 35.1 g (20%)
grassi saturi 10.1 g (6%)
fibre tot. 11.1 g
sodio 1.69 g

Poke kcal, poke proteine, poki grassi mangi + dopo cena ke a colazione

Dalla foto nn mi sembra di vedere la pancetta ke dici

**patix7** · 23-10-2014, 16:19:48

ti assicuro che ce un pò di pancetta,considera che sono un pò in posa...in quella foto,il problema che sono bassino se mangio di più prendo subito di mira la pancia,che devo fare??helpp

***t.durden*** · 23-10-2014, 16:21:55

A ke ora ti alleni? xkè fai lo spuntino dopo cena e sopratutto prevalentemente con carboidrati?

**patix7** · 23-10-2014, 16:41:06

solitamente mi alleno alle 12,30,mentre di sera alle 19 faccio allenamento a calcio,mangio quello che mi a detto all inizio l istruttore io non ci capisco tantissimo,diciamo che mi sono fidato..