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colazione 4 fette biscottate con marmellata manca una fonte proteica 1 caffe'
spuntino mattina 1yogurt 125g a meno che non sia ad alto contenuto proteico, mancherebbe una fonte di proteine. Mancano comunque grassi. In genere lo yogurt da supermercato è pieno di zucchero aggiunto, quindi da evitare. Frutta più frutta secca e fonte di proteine?
pranzo 110 g.pasta con pomodoro 5gr.olio extravergine di oliva 5 gr. grana grattuggiato manca fonte di proteine 1 mela
spuntino pomeridiano 100 gr. fesa di tacchino 5 gr. olio extravergine di oliva
cena 120gr. petto di pollo 70 gr. pane comune lo toglierei per metterlo nel pomeriggio distribuendo in maniera uniforme 5 gr. olio extravergine di oliva
dopo cena 200 ml. latte parzialmente scremato con riso soffiato 50gr. togli il riso!
totali
kcal 1.555 troppo poche proteine 82.3 g (21%) pochissimi carboidrati 230 g (59%) zuccheri 66.3 g (17%) grassi 35.1 g (20%) pochi grassi saturi 10.1 g (6%) fibre tot. 11.1 g sodio 1.69 g
Ciao,
in neretto sopra vedi qualche consiglio. Mi è sfuggito l'obiettivo, scusa: normocaloria o ipo?
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
---------- Post added at 16:24:02 ---------- Previous post was at 16:23:22 ----------
veramente sto cercando dei consigli da gente più esperta di me,vado in palestra da un mese circa ,quindi il primo obbiettivo sarebbe imparare a mangiare bene,poi se torni indietro di una pagina puoi notare una foto dove in primis si nota una pancia da alcolizzato.. che ancora non mi sò spiegare,grazie per i consigli toglierò lo yogurt metterò della frutta al mattino,mentre a pranzo che metto?il pane lo tolgo la sera lo metto a pranzo e tolgo il riso nello spuntino della sera..
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veramente sto cercando dei consigli da gente più esperta di me,vado in palestra da un mese circa ,quindi il primo obbiettivo sarebbe imparare a mangiare bene,poi se torni indietro di una pagina puoi notare una foto dove in primis si nota una pancia da alcolizzato.. che ancora non mi sò spiegare,grazie per i consigli toglierò lo yogurt metterò della frutta al mattino,mentre a pranzo che metto?il pane lo tolgo la sera lo metto a pranzo e tolgo il riso nello spuntino della sera..
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
l'hai letto? In caso contrario, te lo consiglio fortemente!
Non devi per forza togliere il pane, ma puoi distribuire un po' meglio tutti i carboidrati che hai nel tuo piano alimentare, compreso il fatto che a metà mattina sono pochi e così a metà pomeriggio. Meglio se non metti il pane a pranzo assieme alla pasta
Per le fonti proteiche puoi vedere qui invece
Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato)
Fonti proteiche
Tonno al naturale
Proteine 25,1 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 0,3 gr
Calorie 103
Merluzzo
Proteine 17,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 0,3 gr
Calorie 71
Sogliola
Proteine 16,9 gr
Carboidrati 0,8
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Inizia leggendo il link di prima, poi sistema la dieta in modo da fare una normocalorica (pressapoco le stesse kcal del tuo fabbisogno calorico totale), settando in modo corretto le proteine, i grassi e i carboidrati come trovi scritto. Fatto questo, riposta la dieta e vedrai che arriveranno altri consigli. Inoltre, continua ad allenarti
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
---------- Post added at 16:54:07 ---------- Previous post was at 16:53:25 ----------
molte molteeee grazie
anche a colazione volendo che domanda è?
In ogni caso...nessuno ti ha dato dello stupido...e sinceramente non mi spiego...come diavolo sia possibile che ci sia quella mostruosa differenza, abissale, tra le due foto...nella seconda sei proprio da "alcolizzato" e senza un minimo di muscolo (senza offesa, ovviamente)...sembrano davvero due persone agli antipodi.
Segui le info di maab, tyler e Rhomus.
Ciao
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ragazzi mi sto segnando tutto quello che sto mangiando con le rispettive pesature appena possib posterò ancora la dieta,nel frattempo avete qualche dritta per questa pancia gonfia?
ragazzi mi sto segnando tutto quello che sto mangiando con le rispettive pesature appena possib posterò ancora la dieta,nel frattempo avete qualche dritta per questa pancia gonfia?
potrebbe essere una intolleranza....ma mi spieghi, come ho già chiesto, quella mostruosa differenza tra le due foto...?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ragazzi mi sto segnando tutto quello che sto mangiando con le rispettive pesature appena possib posterò ancora la dieta,nel frattempo avete qualche dritta per questa pancia gonfia?
Ma ce l'hai sempre gonfia ad esempio pure il mattino appena sveglio?
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
riguardo alla differenza non saprei veramente che dire vorrei piangere...fino ad un mesetto fa bevevo troppa cocacola mezzo litro al giorno sicuro,da un mese non la guardo nemmeno,mi sono iscritto in palestra,gioco a calcio in eccellenza quindi mi alleno veramente tanto anche con l aerobico,bevo veramente pochissima acqua,ma veramente può dipendere da questo??non sono regolare nemmeno in bagno 2 -3max alla settimana..questo cambiamento da 8-9 mesi anzi questo problema...mai avuto un filo di pancia in vita mia.
ma tra le due foto...quanto tempo corre? potrebbe essere, ripeto, una intollerenza....mezzo litro di coca cola al giorno....non fa quei danni e nemmeno mezzo litro di birra
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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spanza 
che domanda è?
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