dieta

[patix7]

buongiorno a tutti,apro questa discussione perchè ho bisogno di una dieta,vado in palestra da circa un mese il mio obbiettivo e quello di avere un bel fisico ma assolutamente non grosso date le mie misure,sono alto 1,65 x 61kg ho un pò di pancetta che vorrei assolutamente togliere,premetto che gioco a calcio in modo agonistico quindi non faccio gambe in palestra,vorrei iniziare a mangiare in modo sano mi rendo conto che avere una dieta fatta su misura per me mi aiuterebbe tantissimo per questo sto cercando aiuto da voi gente molto più esperta di me,avrei bisogno di aiuto anche per avere una nuova scheda mi alleno 4 volte a settimana..grazie anticipatamente p.s. se avete bisogno di alcune specificazioni io sono disponibile.

[Maab]

Anni?

Comunque sappi che non si fanno diete da zero

[patix7]

30 anni!!

[Maab]

Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e stila una tua dieta mettendo il conto totale di macro e Kcal oltre che il tuo TDEE e BMR.

POI: Fare calcetto non esula nessuno dal fare gambe in palestra,sono due allenamenti ben diversi quindi dovresti introdurre anche la sessione gambe

Fossi in te mettere una foto per capire la tua situazione e stabilire se è meglio fare una iper-. normo o ipocalorica.

[SiMooNe]

il mio obbiettivo e quello di avere un bel fisico ma assolutamente non grosso date le mie misure

Tranquillo che assolutamente non ci diventi grosso

premetto che gioco a calcio in modo agonistico quindi non faccio gambe in palestra

Le gambe si allenano lo stesso, come detto da Maab sopra. Ovviamente si gioca sul volume, per non appesantirle e inficiare quindi gli allenamenti di calcio. La sessione, dove le allenerei, andrebbe stilata ad hoc....ma è OT qui....

[patix7]

come prima cosa vorrei ringraziarti,poi volevo dirti che mi alleno a calcio 5 volte la settim più domenica la partita fare gambe mi sembra controproducente ma accetto consigli,poi volevo specificare che mi alleno in una palestra piccolina di paese con un istruttore che mi segue pochissimo e che conosco pochissimo non sò fino a che punto potermi fidare,lui mi face una dieta all inizio un mesetto fa cosi composta:
5 fette biscottate con marmellata
spuntino:100gr di fesa o bresaola o yogurt 125gr(2frutti)
pranzo:100gr di pasta o 120gr riso bianco o rosso
200gr di tonno oppure 200gr di carne rossa verdure a volontà
spuntino:come il mattino
cena:300 gr pollo tacchino oppure 400 /500 gr di pesce merluzzo o pangasio o seppiole polipo o sogliole verdure a volontà
post cena mezzo ananas anche in scatola.

non sò che pensare,per la foto non sò come caricarla posso allegarla con tynipic ma non sò come fare qui dal forum.

[Manx]

come prima cosa vorrei ringraziarti,poi volevo dirti che mi alleno a calcio 5 volte la settim più domenica la partita fare gambe mi sembra controproducente ma accetto consigli,poi volevo specificare che mi alleno in una palestra piccolina di paese con un istruttore che mi segue pochissimo e che conosco pochissimo non sò fino a che punto potermi fidare,lui mi face una dieta all inizio un mesetto fa cosi composta:
5 fette biscottate con marmellata
spuntino:100gr di fesa o bresaola o yogurt 125gr(2frutti)
pranzo:100gr di pasta o 120gr riso bianco o rosso
200gr di tonno oppure 200gr di carne rossa verdure a volontà
spuntino:come il mattino
cena:300 gr pollo tacchino oppure 400 /500 gr di pesce merluzzo o pangasio o seppiole polipo o sogliole verdure a volontà
post cena mezzo ananas anche in scatola.

non sò che pensare,per la foto non sò come caricarla posso allegarla con tynipic ma non sò come fare qui dal forum.

la dieta va postata secondo il link che ti ha postato maab...devi seguire quei principi...prenditi mezzora e leggi bene tutte le info richieste!
proprio perché giochi a calcio...le gambe devono essere forti, anche per evitare infortuni!!
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

[patix7]

colazione
4 fette biscottate con marmellata
1 caffe'

spuntino mattina
1yogurt 125g

pranzo
110 g.pasta con pomodoro
5gr.olio extravergine di oliva
5 gr. grana grattuggiato
1 mela

spuntino pomeridiano
100 gr. fesa di tacchino
5 gr. olio extravergine di oliva

cena
120gr. petto di pollo
70 gr. pane comune
5 gr. olio extravergine di oliva

dopo cena
200 ml. latte parzialmente scremato con riso soffiato 50gr.


totali

kcal 1.555
proteine 82.3 g (21%)
carboidrati 230 g (59%)
zuccheri 66.3 g (17%)
grassi 35.1 g (20%)
grassi saturi 10.1 g (6%)
fibre tot. 11.1 g
sodio 1.69 g

[IMG][/IMG]

[t.durden]

colazione
4 fette biscottate con marmellata
1 caffe'

spuntino mattina
1yogurt 125g

pranzo
110 g.pasta con pomodoro
5gr.olio extravergine di oliva
5 gr. grana grattuggiato
1 mela

spuntino pomeridiano
100 gr. fesa di tacchino
5 gr. olio extravergine di oliva

cena
120gr. petto di pollo
70 gr. pane comune
5 gr. olio extravergine di oliva

dopo cena
200 ml. latte parzialmente scremato con riso soffiato 50gr.


totali

kcal 1.555
proteine 82.3 g (21%)
carboidrati 230 g (59%)
zuccheri 66.3 g (17%)
grassi 35.1 g (20%)
grassi saturi 10.1 g (6%)
fibre tot. 11.1 g
sodio 1.69 g

Poke kcal, poke proteine, poki grassi mangi + dopo cena ke a colazione

Dalla foto nn mi sembra di vedere la pancetta ke dici

[patix7]

ti assicuro che ce un pò di pancetta,considera che sono un pò in posa...in quella foto,il problema che sono bassino se mangio di più prendo subito di mira la pancia,che devo fare??helpp

[t.durden]

A ke ora ti alleni? xkè fai lo spuntino dopo cena e sopratutto prevalentemente con carboidrati?

[patix7]

solitamente mi alleno alle 12,30,mentre di sera alle 19 faccio allenamento a calcio,mangio quello che mi a detto all inizio l istruttore io non ci capisco tantissimo,diciamo che mi sono fidato..

[t.durden]

E pranzo lo fai dopo? è tanto ke ancora ti è rimasto qualke muscolo con 10 allenamenti a settimana stai a 1500 kcal al dì....

[Maab]

metti una foto non in posa e rilassato grazie
La dieta è da rifare, segui le indicazione di t.durden

[patix7]

si pranzo lo faccio dopo!