Ciao a tutti, vorrei postarvi il mio primo abbozzo di dieta per chiedervi che ve ne pare.
Sono in ipercalorica, mi alleno 4 volte a settimana per la massa.
Dati:
Maschio, 28 anni, 1,78 x 68 kg, BF 12%
TDEE 2500 (nei giorni ON) BMR 1700
Colazione
Appena sveglio 30 g di Whey
Una tazza di tè con due cucchiaini di zucchero (sono intollerante al latte, anche se ogni tanto al mattino lo bevo con l'Ovomaltina, ma non posso prenderlo tutte le mattine)
30 g di pane con 20 g di marmellata
30 g di biscotti frollini
Spuntino
Uno yogurt (125 g) di latte magro alla frutta
Pranzo
80 g di pasta con 30 g di pomodoro (o altro condimento a scelta)
50 g di bresaola (o una scatoletta di tonno o un paio d'uova)
5 g di evo
10 g di grana
30 g pomodori da insalata (o altre verdure, come insalata)
40 g di pane
Una mela (150 g)
Spuntino (che coincide con il post WO)
Appena finito il WO 30 g di Whey e 50 di Malto (oltre a Crea, ma non la calcolo come apporto calorico, così come i BCAA)
Poi appena arrivo a casa pasto solido con
Un panino (30 g di pane e 50 g di prosciutto cotto)
Una banana (150 g)
Cena
250 g di passato di verdura (evitando la pasta alla sera)
100 g di pollo (o di fesa di tacchino o altro tipo di carne)
200 g di patate (o altre verdure cotte, come fagiolini o carote)
3 g evo
40 g di pane
30 g di formaggio a scelta (è un mio piccolo vizio, adoro i formaggi
)
Una pera (150 g) o un altro frutto a scelta
Ho usato per fare i calcoli MxBody2 e mi è uscito questo:
2600 calorie, 145 Pro (22%), 391 Carbo (59%), 56 Grassi (19%)
Che ne pensate?
Grazie
Sono in ipercalorica, mi alleno 4 volte a settimana per la massa.
Dati:
Maschio, 28 anni, 1,78 x 68 kg, BF 12%
TDEE 2500 (nei giorni ON) BMR 1700
Colazione
Appena sveglio 30 g di Whey
Una tazza di tè con due cucchiaini di zucchero (sono intollerante al latte, anche se ogni tanto al mattino lo bevo con l'Ovomaltina, ma non posso prenderlo tutte le mattine)
30 g di pane con 20 g di marmellata
30 g di biscotti frollini
Spuntino
Uno yogurt (125 g) di latte magro alla frutta
Pranzo
80 g di pasta con 30 g di pomodoro (o altro condimento a scelta)
50 g di bresaola (o una scatoletta di tonno o un paio d'uova)
5 g di evo
10 g di grana
30 g pomodori da insalata (o altre verdure, come insalata)
40 g di pane
Una mela (150 g)
Spuntino (che coincide con il post WO)
Appena finito il WO 30 g di Whey e 50 di Malto (oltre a Crea, ma non la calcolo come apporto calorico, così come i BCAA)
Poi appena arrivo a casa pasto solido con
Un panino (30 g di pane e 50 g di prosciutto cotto)
Una banana (150 g)
Cena
250 g di passato di verdura (evitando la pasta alla sera)
100 g di pollo (o di fesa di tacchino o altro tipo di carne)
200 g di patate (o altre verdure cotte, come fagiolini o carote)
3 g evo
40 g di pane
30 g di formaggio a scelta (è un mio piccolo vizio, adoro i formaggi
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Una pera (150 g) o un altro frutto a scelta
Ho usato per fare i calcoli MxBody2 e mi è uscito questo:
2600 calorie, 145 Pro (22%), 391 Carbo (59%), 56 Grassi (19%)
Che ne pensate?
Grazie
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