Dieta Massa come Chris Hemsworth

[M_Moretti]

Salve a tutti, avrei bisogno di un aiuto se possibile. Mi chiamo Marco, ho 17 anni , peso 62,2 kg e sono alto 1,73m, faccio palestra da 5 mesi (resistenza) e ora ho iniziato massa. Vorrei diventare entro Aprile come Chris Hemsworth (attore) in Thor. Il fabbisogno Calorico è 2670,80. Quante calorie devo assumere per diventare così ? (durante la giornata la mattina sono a scuola e il pomeriggio nelle prime ore in palestra, 1/2 volte a settimana faccio cardio leggera. E per il resto non svolgo altre attività. In palestra sto circa 1 ora e 40 min. Mi alleno il Lunedi (Dorso avambraccio), Martedi (Gambe) , il Giovedì (Petto/Spalle) e il Venerdì (Tricipiti-Bicipiti). So che dovrei mangiare 6 volte al giorno Qualcuno mi aiuta a buttare giù una dieta per diventare così : http://www.pinkdna.it/wp-content/upl...rth-fisico.jpg


Mi è stati consigliati questi alimenti,
Come fonte proteica :

Bistecca - Pollo - uovo - pesce

Come carboidrati nella prima fase della giornata:
Patate al forno, Riso e pasta integrale

Come carboidrati nella seconda fase della giornata:
Spinaci e broccoli

E come integratori :
Aminoacidi e Proteine in polvere del siero del latte.



Io ho provato a farne una ma non riesco a contare bene le calorie e penso si sbagliata, qualcuno me l'aggiusta?

LUNEDI
Colazione....
- 250ml di latte parzialmente scremato + cereali integrali
1*Merenda......
- 1 panino con tonno e insalata
Pranzo.....
- 120 gr di tagliatelle con i funghi
+ 250 gr di petto di potto impanato
1*Merenda.....
- 1 yogurt greco
Cena....
- 1 frittata (2 bianchi e un rosso)
+ 100gr spinaci
Dopo Cena......
- 1 yugurt greco
+ OMEGA 3

MARTEDI
(La colazione, le merende e il dopo cena non variano mai)

Pranzo.....
- 120 gr di riso in bianco
+ 200 gr bistecca
Cena....
- 200gr di ricotta

MARCOLEDI

Pranzo.....
- 200gr di merluzzo cotto o pesce spada
+ 75 gr di pane integrale
+100 gr di verdura
Cena....
- 150 gr di prosciutto cotto o fesa di tacchino

GIOVEDI

Pranzo.....
- 300 gr di patate al forno
+75 gr di pane integrale
+100 gr di verdura
Cena....
- 300gr di petto di pollo
+ 100 verdura

VENERDI

Pranzo.....
+ 200 gr merluzzo cotto e impanato
+ 75 gr di pane integrale
+ 100gr di verdura
Cena....
- 2 frittate 3 bianchi e un rosso l'una

SABATO
LIBERO

DOMENICA

Pranzo.....
- 150 gr di pasta integrale
+ 150 gr di prosciutto cotto o fesa di tacchino
+ 100gr di verdura
Cena....
- 150 gr di petto di pollo
+ 100gr di verdura
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Grazie infinite per l'aiuto...

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/415509-Dieta-Massa-Muscolare-%2810kg%29

Basta spam,grazie