Alimentazione periodo forza/ipertrofia

[roby72]

Salve a tutti, vorrei un consiglio su come ottimizzare la mia dieta per questo periodo di forza,
SONO ALTO 169 PESO 76 KG ED HO 42 ANNI,ecco la mia dieta:

COLAZIONE 0RE 06.30
Alimento	Peso netto	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)
Caffe' Bar in Tazza	68	2,83	0,265	0,442	0,394
Zucchero di Canna Grezzo	5	19,7	0,005	5	4,71
Albume d'uovo AIA	238	102	23,8	1,9
latte parmalat Zimyl PS	304	143	9,73	14,9	14,9	4,86	3,34
Pane bianco a fette CERTOSSA LIDL	48	125	4,13	22,1	2,54	1,87	0,336
Burro di Arachidi	16	108	3,25	1,97	1,1	7,99	1,78
fette biscottate integrali CEROSSA LIDL	48	187	5,62	33,8	2,98	2,35	0,72
SPUNTINO ORE 10.00
gallette di mais	25	100	2	21,5	2	0,5
Mandorle dolci, secche (Prunus amygdalus communis)	12	72,4	2,64	0,552	0,444	6,64	0,551
Fiocchi di Latte Magro ALPINA	200	194	26	3	3	8,6	5,6
WORKOUT 1300-1500
POST WORK OUT 30 MIN FINE ALLENAMENTO
Maltodestrine	43	163	0,043	40,4		0,043
Whey Prime	40	142	32	3,84	2,88	1,76	0,72
SPUNTINO 1 ORA DOPO POST WORKOUT
Riso	100	344	7,49	87,6	0,21	0,58	0,14
petto di pollo AEQUILIBRIUM AIA	140	132	25,2	4,62	1,26	1,4	0,42
CENA ORE 20.30
Pane Integrale	150	386	11,6	73,4	3,53	1,95	0,48
Calamaro	230	160	29,9	1,47		3,59	0,736
Pomodoro Conserva	100	90,2	3,78	21,6	21,2	0,41	0,06
Olio di Oliva Extravergine	10	90,9				10	1,75
piselli finissimi coop	200	144	9,8	15,2	4,8	1,8	0,4

in totale sono 2706 kcal, 197 proteine,353 carbo,54 grassi
questo per il giorno on mentre per gli off vado sulle 2300 kcal
il mio metabolismo basale è 1676 kcal
mentre il TDEE 2338
secondo voi va bene, il peso osilla sempre intorno ai 76, la forza c'è, ma per ora non vedo grossi incrementi per la massa!!!

Grazie a tutti

---------- Post added at 17:36:10 ---------- Previous post was at 16:10:33 ----------

nessuno che abbia la pazienza di rispondere tra i tanti esperti che girano qui

[somatotropo]

Scusa da quanto fai questo tipo di alimentazione?

[roby72]

Da due settimane circa!!!

---------- Post added at 18:28:39 ---------- Previous post was at 17:51:36 ----------

Quanti consigli

[Hunterboy]

devi avere un pò di pazienza , non è una chat
Volevo chiederti, hai una stima della tua bodyfat?

[roby72]

hai ragione scusami, ho un buon volume, ma un po di grasso localizzato su addome!

[mr oat]

massa e forza corrispondono ad allenamenti ed alimentazione differenti, in quanto sono due cose differenti...

riguardo alla tua domanda sul cambiamento... ma scusa come pretendi di avere cambiamenti nel giro di due settimane? mica sei una bambola gonfiabile che ci butti dentro il polistirolo e la gonfi, devi dare tempo al corpo di adattarsi alla nuova alimentazione e vedere i cambiamenti nel tempo 2-3mesi...

[Hunterboy]

facendo riferimento ai soli dati, non so se ti conviene far ancora massa.. ma dipende dai tuoi obiettivi..
ti edito il nome dell'integratore di proteine, da regolamento non può venire menzionato.

[roby72]

quindi per fare forza che cosa andrei a variare?

massa e forza corrispondono ad allenamenti ed alimentazione differenti, in quanto sono due cose differenti...

riguardo alla tua domanda sul cambiamento... ma scusa come pretendi di avere cambiamenti nel giro di due settimane? mica sei una bambola gonfiabile che ci butti dentro il polistirolo e la gonfi, devi dare tempo al corpo di adattarsi alla nuova alimentazione e vedere i cambiamenti nel tempo 2-3mesi...

---------- Post added at 19:28:32 ---------- Previous post was at 19:27:10 ----------

in che senso, scusami

facendo riferimento ai soli dati, non so se ti conviene far ancora massa.. ma dipende dai tuoi obiettivi..
ti edito il nome dell'integratore di proteine, da regolamento non può venire menzionato.

[roby72]

up....nessun consiglio

[-Corrado-]

massa e forza corrispondono ad allenamenti ed alimentazione differenti, in quanto sono due cose differenti

A cosa ti riferisci nello specifico ?

[roby72]

massa e forza corrispondono ad allenamenti ed alimentazione differenti, in quanto sono due cose differenti...

riguardo alla tua domanda sul cambiamento... ma scusa come pretendi di avere cambiamenti nel giro di due settimane? mica sei una bambola gonfiabile che ci butti dentro il polistirolo e la gonfi, devi dare tempo al corpo di adattarsi alla nuova alimentazione e vedere i cambiamenti nel tempo 2-3mesi...

Cosa andresti a variare per puntare sulla forza?

[mr oat]

l'alimentazione

[roby72]

mi dai qualche consiglio