dieta per massa help

[Rhomus]

Attualmente sto seguendo la prima dieta che ho scritto all inizio , ma il mio intento e' di cambiarla con quella scritta in precedenza con l aiuto delle vostre opinioni per poterla perfezionare

Quindi, in base a queste risposte:

Grazie per le risposte premetto che mi sto affacciando per la prima volta in questo mondo in modo serio comunque ho calcolato la dieta e' sulle 2400 calorie con 13%grassi 43%carbo 44%prote. Per fiocchi intendo fiocchi d avena e la cena e' il mio post wo.

Ciao la somma fa 1854 non 2400

si quante kcal è la dieta che stai seguendo attualmente?

il mio TDEE è 2500kcal e ne vorrei assumere 3000kcal

Che siano 2400 kcal o 1850 (peggio!) le kcal che stai seguendo ora, passare a 3000 kcal è un po' eccessivo, il gap è ampio...
Hai la possibilità di mettere una foto?