Progressi e problemi Bulking

[pattolo]

(ho avviato una discussione un mese fa, non so se è giusto aprirne un altra o continuare quella vecchia, in tal caso mi scuso)
Ciao ragazzi! con i consigli di alcuni di voi un mesetto fa ho iniziato una dieta Bulking da circa 3000kcal/die e mi ci sono trovato abbastanza bene, sono passato da 70kg a 75kg, (76 per colpa di ieri ma sto chilo lo butto giù cacando ) nell arco di questo mesetto. questi bei 5 chili mi hanno portato ad aumentare si i volumi ma anche una panzonaaa davvero non capisco ed è qui che voglio farvi una domanda, se sono stato piuttosto restio con l esagerare (se mi fossi trovato che dovevo mangiare 175 Gr di pasta e potevo scegliere solo 200 o 150 avrei scelto 150) mi sono comunque ritrovato un aumento piuttosto discreto di bocce e e panza e anche se mi ha portato dei bei benefici (ad esempio massimale panca da 80 a 89) non mi piace più di tanto, qualcuno sa com'è possibile? è segno di un metabolismo lento? dovrei integrare con termogenici? dovrei fare una o due settimane di scarico dei carbs? (più tardi magari posto delle foto)
graziee

[luna80]

5kg in un mese sono troppi! la dieta è da rivedere

ripostala qui e ne parliamo

[marcomesa]

Di solito si parla di un aumento massimo di 1 kg al mese...

[pattolo]

ve la posto appena torno da scuola per ora vi dico i datisesso: maschio
età:17
altezza:170cm
peso:70kg
bf:-%
(dati del 19-09-2014)
bmr: 1682.5
tdee: 2523.75
grado attività: attività moderata
le kcal sono 2800 quando mi alleno e 2600 circa nei giorni off

[Hunterboy]

ma non si capisce,ora pesi 75 o 70 kg?

[pattolo]

75

---------- Post added at 15:06:54 ---------- Previous post was at 13:35:25 ----------

Ecco la dieta Giorno on:


colazione
avena, 50g
Latte parzialmente scremato zymil, 300ml
Proteine in polvere 30 gr, 30g


spuntino am
Pane int, 60g
noci, 30g
bresaola, 70g


pranzo
riso, 150g
olio oliva, 10g
pollo (petto), 150g


pre wo
total fage 0%, 170g
Pane di segalee, 100g


post wo
riso, 50g
Proteine in polvere 30 gr, 30g


cena
olio oliva, 15g
riso, 100g
manzo (filetto), 150g






kcal totali: 2874.05kcal, 376.65g (5.38g/kg) carboidrati, 204.65g (2.92g/kg) proteine,69.845g (1.00g/kg) grassi)

Giorno off:
colazione
avena, 75g
Proteine in polvere 30 gr, 30g
Latte parzialmente scremato zymil, 300ml


spuntino am
bresaola, 70g
noci, 20g
Pane int, 100g


pranzo
olio oliva, 10g
pollo (petto), 150g
riso, 150g


Merenda
riso, 50g
Proteine in polvere 30 gr, 30g
noci, 20g


cena
riso, 75g
manzo (filetto), 150g
olio oliva, 10g




kcal totali: 2641.8kcal, 337.025g (4.81g/kg) carboidrati, 187.2g (2.67g/kg) proteine,70.22g (1.00g/kg) grassi)

Però alcune cose non le ho seguite ad esempio lo spuntino preworkout l'ho tolto perché facevo davvero fatica a mangiarlo

[pattolo]

Qualcuno che mi aiuta?mi serve aiuto per non diventare un barilotto di feci

[Hunterboy]

potresti iniziare ad abbassare i carbo. una foto riesci a postarla?

[pattolo]

Posso provare ma se abbasso i carbo anche solo di poco vado in mantenimento non in massa (da come dice il sito che ho usato)
Comunque domani mattina me la faccio e la metto assieme a quella prima di iniziare

[Hunterboy]

ma del sito sinceramente te ne devi un pò fregare conta più lo specchio.. Il sito usalo per monitorare la tua giornata alimentare..
Devi rivedere un pò tutta la dieta se sei ingrassato di 5kg e quasi tutti son grasso..

[pattolo]

...che ansia..stavo riguardando i dati,se abbasso le pro?così mi dice che sto a 2 grammi e mezzo o più per chilo,se provassi a togliere un misurino di quelle in polvere?che dici?

[Hunterboy]

ma del sito sinceramente te ne devi un pò fregare conta più lo specchio.. Il sito usalo per monitorare la tua giornata alimentare..

2,5 gr per me non te ne fai nulla.. abbassa i carbo e vedi che un pelo le pro scendono, assicurati che quelle da fonti nobili siano una buona parte del totale proteico

[pattolo]

2,5 gr per me non te ne fai nulla.. abbassa i carbo e vedi che un pelo le pro scendono, assicurati che quelle da fonti nobili siano una buona parte del totale proteico

Sono quasi solo fonti nobili,di legumi e via dicendo ne mangio relativamente pochi.
Comunque gia che ci sono ti faccio questa domanda che mi pongo da un po',ad esempio 1000 kcal fornite da cibi solidi hanno lo stesso effetto sul fisico di 1000 kcal da gainer?

[Hunterboy]

effetto cosa intendi? cmq qualsiasi eccesso viene convertito in grasso..che sia gainer o cibo solido.

[pattolo]

Okey,questo è quello che intendevo grazie mille.
Boh,da domani provo a togliere un 50-75 gr tra pasta o riso,vediamo che succede...comunque domani metto le foto

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effetto cosa intendi? cmq qualsiasi eccesso viene convertito in grasso..che sia gainer o cibo solido.

Ho deciso di farle ora le foto,le ho appena fatte adesso le carico però questo non è quello che vedo io nel resto della giornata in quanto ho cenato da poco e ho bevuto anche abbastanza percui prendile come linea generale ed immagina il busto in generale meno appannato e gonfio

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Ecco le foto:
https://imageshack.com/i/pdlwxfrQj (PRIMA della "massa")

Dopo:

https://imageshack.com/i/hj7gaD6Aj

https://imageshack.com/i/pcq88m4gj

https://imageshack.com/i/iqYpAobTj

Spero ti possano servire per farti un'idea