Ciao a tutti, mi sono appena iscritto sul forum. Volevo chiedere consigli a chi sicuramente ne sa molto ma molto meglio di me.
Mi presento prima, sono Giuseppe, 19 anni, vivo a Napoli. Frequento la palestra 3 volte a settimana, Lunedì/Mercoledì/Venerdì, la mia "dieta" è questa.
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate (2 nutella - 1 senza niente) + 150 ml succo di pompelmo.
Spuntino metà mattina: 1 frutto.
Spuntino pomeridiano: 3 volte a settimana 1 yogurt magro 125 gr e 3 volte a settimana 150 ml succo d'ananas o pompelmo 100%
Frutta al giorno: Max 400 gr lontano dai pasti.
Pane al giorno: Niente
Olio al giorno: 2 cucchiai extra-vergine d'oliva a crudo
Cioccolato: 100 gr a settimana fondente.
Lunedi: Pranzo: (80 gr pasta con sugo, 250 gr pollo/tacchino) Cena: ( 100 gr prosciutto cotto 300 gr spinaci)
Martedì: Pranzo: (150 gr legumi, 1 philadelphia o 100 gr di formaggio asiago.) Cena: (3 uova sode 2 bianchi 1 intero, 100 gr carote all'insalata.)
Mercoledi: Pranzo: (Minestrone 80 gr di pasta, 2 involtini di pollo.) Cena: (2 carciofi, 300 gr pesce spada al forno.)
Giovedì: Pranzo: (80 gr pasta con zucchine + 150 gr prosciutto cotto) Cena: (300 gr carne manzo, 300 gr lattuga.)
Venerdì: Pranzo: (200 gr patate al forno o lesse, 200 gr petto di pollo) Cena: 2 salsiccia arrosto + scarola all'insalata.)
Sabato: Pranzo: (2 Hamburger pollo, 300 gr lattuga) Cena: (Pizza)
Domenica: Libera, fare attenzione a ciò che mangio e alla quantità.
P,s. Mi alleno da circa 3 settimane e il mio peso attuale è intorno ai 72 kg.
Se ho sbagliato sezione o altro scusatemi.
Cosa ne pensate?
---------- Post added at 19:46:08 ---------- Previous post was at 17:08:45 ----------
Ciò che mi chiedo ovviamente è questo: Era presto per farmi una scheda di alimentazione per aumentare la massa?
Mi presento prima, sono Giuseppe, 19 anni, vivo a Napoli. Frequento la palestra 3 volte a settimana, Lunedì/Mercoledì/Venerdì, la mia "dieta" è questa.
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate (2 nutella - 1 senza niente) + 150 ml succo di pompelmo.
Spuntino metà mattina: 1 frutto.
Spuntino pomeridiano: 3 volte a settimana 1 yogurt magro 125 gr e 3 volte a settimana 150 ml succo d'ananas o pompelmo 100%
Frutta al giorno: Max 400 gr lontano dai pasti.
Pane al giorno: Niente
Olio al giorno: 2 cucchiai extra-vergine d'oliva a crudo
Cioccolato: 100 gr a settimana fondente.
Lunedi: Pranzo: (80 gr pasta con sugo, 250 gr pollo/tacchino) Cena: ( 100 gr prosciutto cotto 300 gr spinaci)
Martedì: Pranzo: (150 gr legumi, 1 philadelphia o 100 gr di formaggio asiago.) Cena: (3 uova sode 2 bianchi 1 intero, 100 gr carote all'insalata.)
Mercoledi: Pranzo: (Minestrone 80 gr di pasta, 2 involtini di pollo.) Cena: (2 carciofi, 300 gr pesce spada al forno.)
Giovedì: Pranzo: (80 gr pasta con zucchine + 150 gr prosciutto cotto) Cena: (300 gr carne manzo, 300 gr lattuga.)
Venerdì: Pranzo: (200 gr patate al forno o lesse, 200 gr petto di pollo) Cena: 2 salsiccia arrosto + scarola all'insalata.)
Sabato: Pranzo: (2 Hamburger pollo, 300 gr lattuga) Cena: (Pizza)
Domenica: Libera, fare attenzione a ciò che mangio e alla quantità.
P,s. Mi alleno da circa 3 settimane e il mio peso attuale è intorno ai 72 kg.
Se ho sbagliato sezione o altro scusatemi.
Cosa ne pensate?
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Ciò che mi chiedo ovviamente è questo: Era presto per farmi una scheda di alimentazione per aumentare la massa?
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