Consigli per una futura dieta

**abc123** · 20-10-2014, 00:36:50

Originariamente Scritto da DAnga Visualizza Messaggio

Ho 17 anni, ho riiniziato la palestra da circa 2 mesi e ora vorrei creare/trovare una dieta per la massa...

172cm*64kg
Bmr (mifflin way) 1605
Tdee 2407 + 10% (per la massa)= 2647

1) Se dovessi creare una dieta da zero che ne pensate di una suddivisione 20% grassi 40% carbo 40% proteine?

2) Se potessi prenderne una da internet che ne pensate di questa?

Colazione
Spremuta di arancia 300g
Latte 300g
Special k 50g
Fette biscottate integrali 4 fette

Spuntino
Mela

Pranzo
Pasta 120g
Fagioli in scatola 100g
Olio extravergine di oliva 15g
Fettina di carne 150g
Grana padano 50g

Spuntino
Mandorle dolci 20g
Banana

Cena
Tonno in scatola 2 scatolette
Olio di oliva 20g
Uova sode 2 pz
Insalata pomodori mozzarella lattuga 200g
Mela

(Secondo cron-o-meter questa dieta ha 2610 kcal con 31% proteine 38% carbo 32% grassi)

Ditemi un po [emoji12] (è il caso di assumere whey ?)

2 uova sode tutti i giorni?

**DAnga** · 20-10-2014, 00:52:59

Originariamente Scritto da abc123 Visualizza Messaggio

2 uova sode tutti i giorni?

È indicativo, la colazione è fissa il pranzo e la cena cambia di giorno in giorno ovviamente ma sempre mantenendosi su questi valori.. Cosa te ne pare?