Nuova dietuccia

[chomog]

Ho formulato questa nuova dietuccia, per una fase di definizione.

Mi alleno 5 volte a settimana, 3 giorni pesi+aerobica, gli altri due solo aerobica.

Ecco la dieta:

Colazione:
Thè Verde + 80gr All Bran
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}
1 compressa di multivitaminico

Spuntino:
Panino integrale con 80gr di tonno al naturale oppure 80gr di bresaola

Pranzo:
100-120gr. di legumi oppure 100-120gr di Riso integrale
200-300gr di pollo/tacchino/manzo/pesce
vedure a volontà
15-20gr di olio
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}

Spuntino:
Panino integrale con 80gr di tonno al naturale oppure 80gr di bresaola

Post-Workout
30gr di Proteine in Acqua

Cena:
200-300gr di pollo/tacchino/manzo/pesce
vedure a volontà
15-20gr di olio
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}

Pre-Nanna
80gr fiocchi di latte

Cosa ne pensate?

[Jerrika]

Re: Nuova dietuccia

Originally posted by chomog
Ho formulato questa nuova dietuccia, per una fase di definizione.

Mi alleno 5 volte a settimana, 3 giorni pesi+aerobica, gli altri due solo aerobica.

Ecco la dieta:

Colazione:
Thè Verde + 80gr All Bran
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}
1 compressa di multivitaminico

Spuntino:
Panino integrale con 80gr di tonno al naturale oppure 80gr di bresaola

Pranzo:
100-120gr. di legumi oppure 100-120gr di Riso integrale
200-300gr di pollo/tacchino/manzo/pesce
vedure a volontà
15-20gr di olio
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}

Spuntino:
Panino integrale con 80gr di tonno al naturale oppure 80gr di bresaola

Post-Workout
30gr di Proteine in Acqua

Cena:
200-300gr di pollo/tacchino/manzo/pesce
vedure a volontà
15-20gr di olio
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}

Pre-Nanna
80gr fiocchi di latte

Cosa ne pensate?

Se sei in def. no ai fiocchi di latte la sera.
Prova con degli albumi semmai...

[Punk84]

Re: Nuova dietuccia

Originally posted by chomog
Ho formulato questa nuova dietuccia, per una fase di definizione.

Mi alleno 5 volte a settimana, 3 giorni pesi+aerobica, gli altri due solo aerobica.

Ecco la dieta:

Colazione:
Thè Verde + 80gr All Bran
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}
1 compressa di multivitaminico

Spuntino:
Panino integrale con 80gr di tonno al naturale oppure 80gr di bresaola

Pranzo:
100-120gr. di legumi oppure 100-120gr di Riso integrale
200-300gr di pollo/tacchino/manzo/pesce
vedure a volontà
15-20gr di olio
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}

Spuntino:
Panino integrale con 80gr di tonno al naturale oppure 80gr di bresaola

Post-Workout
30gr di Proteine in Acqua

Cena:
200-300gr di pollo/tacchino/manzo/pesce
vedure a volontà
15-20gr di olio
15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}

Pre-Nanna
80gr fiocchi di latte

Cosa ne pensate?

che finalmente cominci a ragionare

comunque 300gr di petto di pollo,takkino forse sono troppi in una volta solo

[chomog]

Allora inserisco gli albumi la sera come suggerito da Jerry {100gr?200gr?}
E riduco a 200gr le carni a pranzo/cena

Per quanto riguarda il pranzo stavo pensando a crearmi un bel piattone di riso con petto di pollo/tacchino a pezzettini dentro con un bel cucchiaio di olio extra-vergine {10gr}

Succulento no?

[Body80]

Troppa attività aerobica. Catabolizzi il Signore e lo Spirito Santo.

[Punk84]

Originally posted by chomog
Allora inserisco gli albumi la sera come suggerito da Jerry {100gr?200gr?}
E riduco a 200gr le carni a pranzo/cena

Per quanto riguarda il pranzo stavo pensando a crearmi un bel piattone di riso con petto di pollo/tacchino a pezzettini dentro con un bel cucchiaio di olio extra-vergine {10gr}

Succulento no?

a pranzo, secondo me, sarebbero già più che sufficienti 100gr di carne in fondo ci sono già i legumi che sono ricchi di proteine seppur a valore biologico meno elevato...

se a pranzo poi opti per il riso come hai appena detto io farei sui 100gr...

una fonte proteica sono convinto che a colazione ci vada...


e cmq in generale vedi di non strafare coi carbo...insomma vieni da un periodo poco ricco di questo alimento e quindi li reinserirei un po più gradualmente...ma come base di partenza secondo me ci siamo se apporti delle modifiche

[max_power]

Originally posted by Body80
Troppa attività aerobica. Catabolizzi il Signore e lo Spirito Santo.

Body, non ha nulla da catabolizzare lui.

max_power

[chomog]

Originally posted by Punk84
a pranzo, secondo me, sarebbero già più che sufficienti 100gr di carne in fondo ci sono già i legumi che sono ricchi di proteine seppur a valore biologico meno elevato...

se a pranzo poi opti per il riso come hai appena detto io farei sui 100gr...

una fonte proteica sono convinto che a colazione ci vada...


e cmq in generale vedi di non strafare coi carbo...insomma vieni da un periodo poco ricco di questo alimento e quindi li reinserirei un po più gradualmente...ma come base di partenza secondo me ci siamo se apporti delle modifiche

Quindi sui 100gr di riso o legumi e 100-150gr di carne.
Inserisco poi 30gr di proteine in acqua a colazione

Per quanto riguarda il pane, che dici/dite posso anche optare per il pane di soia oltre che per quello integrale?

x body80: voglio arrivare prima sui 74-76 e poi cercherò di sperimentare il solo allenamento con i pesi {accenderò un cero alla Madonna se riesco a slegarmi dall'aerobica}

[max_power]

Originally posted by chomog
Quindi sui 100gr di riso o legumi e 100-150gr di carne.
Inserisco poi 30gr di proteine in acqua a colazione

Per quanto riguarda il pane, che dici/dite posso anche optare per il pane di soia oltre che per quello integrale?

x body80: voglio arrivare prima sui 74-76 e poi cercherò di sperimentare il solo allenamento con i pesi {accenderò un cero alla Madonna se riesco a slegarmi dall'aerobica}

Visto che i tuoi propositi sono buoni, li accetti ancora i miei consigli ?

max_power

[chomog]

Originally posted by max_power
Visto che i tuoi propositi sono buoni, li accetti ancora i miei consigli ?

max_power

I tuoi consigli li ho sempre accettati, mi sono un pò indispettito quando nella sezione Low Carb, mi hai risposto in modo a mio parere scontroso.
Ti fai un idea degli utenti del forum, c'è chi scherza, chi è arrogante, chi è professionale, mi ero fatto un idea del max_power come appartenente all'ultima tipologia generica di utente.

Nei post della sezione Low Carb mi hai un pò stupito, sinceramente se mentre leggo quei post, mi vedo la tua foto, che hai postato nella sezione Photo Gallery, non posso che rimanere stupito.

Forse ci saremo fraintesi, spero che il rapporto migliori da questo post

[max_power]

Originally posted by chomog
I tuoi consigli li ho sempre accettati, mi sono un pò indispettito quando nella sezione Low Carb, mi hai risposto in modo a mio parere scontroso.
Ti fai un idea degli utenti del forum, c'è chi scherza, chi è arrogante, chi è professionale, mi ero fatto un idea del max_power come appartenente all'ultima tipologia generica di utente.

Nei post della sezione Low Carb mi hai un pò stupito, sinceramente se mentre leggo quei post, mi vedo la tua foto, che hai postato nella sezione Photo Gallery, non posso che rimanere stupito.

Forse ci saremo fraintesi, spero che il rapporto migliori da questo post

Discussione chiusa chomog. Per me è tutto chiarito . Passo ad aiutarti ora.

max_power

[max_power]

Allora vediamo un po'. La dieta è carina, per cui ti faccio i complimenti, tuttavia c'è qualcosina da migliorare. Il tuo scopo è perdere circa 2 chiletti. Vediamo un po' che si può fare.

Colazione

A colazione dovresti aggiungere una fonte proteica. Vanno bene circa 30 gr di pro in polvere, ma se vuoi risparmiare hai mille opzioni da scegliere. Se vuoi veramente definirti dovresti leggermente ridurre i carboidrati. Buono il the verde come termogenico. E' il mio integratore preferito. Io la colazione la vedrei così:

The Verde + 50 gr di All-Bran
30gr di proteine in acqua
15 gr di frutta secca (circa 7 arachidi)

Spuntino

Lo spuntino andrebbe bene così. Se però vuoi fare il massimo, sostituisci il pane integrale con una mela. Così hai pure meno carboidrati. Aggiungerei un'altra piccola fonte di grassi da frutta secca:

1 mela
80 gr di bresaola
10 gr di frutta secca

Pranzo

Nulla da eccepire se metti i legumi. Ti consiglio di non mettere il riso o altri tipi di carboidrati ad alto IG se sei in definizione. Poi un'altra cosa. I legumi sono in scatola ? Perchè sennò caloricamente è sbagliato fare la proporzione 100 gr di legumi = 100 gr di riso. 100 gr di riso caloricamente equivalgono a circa 300 gr di legumi in scatola. 250 gr è una scatola. Riduci la carne a 150 grammi

Spuntino

Valgono le stesse cose che ti ho detto per quello di metà mattina. Se vuoi variare è ottimo questo spuntino:

200 gr di fiocchi di latte
1 mela

Sono circa 280 calorie e macronutrienti bilanciati.

Cena

Ok, ma riduci la carne a 150 grammi come al solito.

Pre-nanna

Io li vedo bene i fiocchi di latte nel pre-nanna. Tuttavia potrebbero un po' appannarti. Se riscontri questo fenomeno durante la dieta, sono probabilmente i latticini. Per il pre-nanna non metterei carboidrati, ma una fonte di proteine. Magari vanno bene 20 gr di proteine in acqua, o semplicemente 100 gr di tonno al naturale. Non ti preoccupare se troppo ricco di sodio, non vai a fare gare

Io la vedo così. Vedi un po' come ti trovi tu. Se hai dubbi o domande sulla dieta, sai dove trovarmi. Buona fortuna.

max_power

[multipower]

Re: Nuova dietuccia

Colazione:
-Thè Verde + 80gr All Bran

-300ml di latte di soia + 1 scoop di proteine o pool proteico
OPPURE
-albumi

-15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi} o Lecitina di soia
1 compressa di multivitaminico

Spuntino:
-1-2 mele
-80gr di tonno al naturale oppure 80gr di bresaola

Pranzo:
-100-120gr. di legumi
-200-300gr di pollo/tacchino/manzo/pesce
-vedure a volontà
-15-20gr di olio
-15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}

Spuntino:
-Panino integrale con 80gr di tonno al naturale oppure 80gr di bresaola

Post-Workout (pesi)
-30gr di Proteine in Acqua
-1 succo di frutta zuccherino o una banana grande matura

Cena:
-80-100gr riso o pasta integrale (quando ti alleni)
-200-300gr di pollo/tacchino/manzo/pesce
-vedure a volontà
-15gr di olio
-15gr di frutta secca {noci-nocciole-arachidi}

Pre-Nanna
Albumi
5gr di olio di lino
5gr di olio di fegato di merluzzo

Io la vedo bene così

[chomog]

Grazie a tutti per i consigli!
Volevo però fare alcune domandine:

x max: posso sostituire la bresaola con il tonno?

x multi: perchè nello spuntino pomeridiano c'è il panino integrale ed in quello mattutino no?
E per quanto riguarda gli albumi, che quantità dovrei utilizzare?

P.s. oggi mangio questo come pranzo:
100gr di riso integrale
160gr di petto di pollo fatto ad hamburger con un filino di olio sopra
broccoli al limone e olio
una bella bottigliona da due litri di acqua e dopo una manciata di arachidi {15gr circa}

[max_power]

Puoi sostituirla benissimo. Quelli che ti sei mangiato a pranzo sono petti di pollo o hamburger di pollo ?

max_power