Nuova Alimentazione

[Schope]

ma io infatti ho detto post wo...non pre-nanna...ma leggete bene per dinci...

sisi ma infatti non ti sto dando torto ...
invece se volessi allenarmi sul pomeriggio come posso distribuire i pasti?
colazione sempre per le 8.30
e lo spuntino per le 11
pranzo?
se vado in palestra dopo pranzo faccio uno spuntino?

mi potete aiutare con gli orari? calcolate mi alzo per le 7.45\8 e vado a dormire per le 23 ... la mattina ho la pausa spuntino alle 11 e posso pranzare dalle 13.10 in poi ... in palestra posso andare a qualsiasi ora del pomeriggio , potrete darmi una mano con schema dei pasti e orari?

(tipo cosi posso vedere se e come levare il pre-nanna)

[ACID ANGEL]

Manx, probabilmente Schope contestava una proposta di pranzo normale, proposta che gli avevo fatto io e che non deve comunque per forza seguire. Lui infatti nel post wo usa le isolate e preferisce tenerle piuttosto che cambiare il post wo facendolo diventare un pasto normale.

[Schope]

Manx, probabilmente Schope contestava una proposta di pranzo normale, proposta che gli avevo fatto io e che non deve comunque per forza seguire. Lui infatti nel post wo usa le isolate e preferisce tenerle piuttosto che cambiare il post wo facendolo diventare un pasto normale.

esatto e questo è dovuto al fatto che quello che mangio postwo lo digerisco abbastanza velocemente . quindi facendomi uno shaker + frutto posso mangiare benissimo dopo 1.30\2 ore .... con un pasto solido completo forse è meglio aspettare 2.30\3 ore ma mi viene difficile

[ACID ANGEL]

mi potete aiutare con gli orari? calcolate mi alzo per le 7.45\8 e vado a dormire per le 23 ... la mattina ho la pausa spuntino alle 11 e posso pranzare dalle 13.10 in poi ... in palestra posso andare a qualsiasi ora del pomeriggio , potrete darmi una mano con schema dei pasti e orari?

(tipo cosi posso vedere se e come levare il pre-nanna)

1. Colazione ore 8.15
2. Spuntino ore 11.00
3. Pranzo ore 14.00
4. Palestra ore 17.30/18.00
5. Post wo ore 19.15/19.45 Non so a che ore finisci il wo
6. Cena ore 20.45/21.15 A seconda di quando hai fatto il post wo

[Schope]

1. Colazione ore 8.15
2. Spuntino ore 11.00
3. Pranzo ore 14.00
4. Palestra ore 17.30/18.00
5. Post wo ore 19.15/19.45 Non so a che ore finisci il wo
6. Cena ore 20.45/21.15 A seconda di quando hai fatto il post wo

GRAZIE!
allora farei cosi
1. Colazione ore 8.15
2. Spuntino ore 11.00
3. Pranzo ore 14.00
4. Palestra ore 17.00
5. Post wo ore 18.30 Non so a che ore finisci il wo
6. Cena ore 20.30

e in off Spuntino alle 17 e poi devo tirare fino alle 20.00\20.30 ?

[ACID ANGEL]

e in off Spuntino alle 17 e poi devo tirare fino alle 20.00\20.30 ?

In Off però hai lo stesso numero di pasti dei giorni ON e le stesse kcal, anche se ripartite diversamente. Se riesci a "tirare" fino alle 18.30 con l'allenamento di mezzo negli ON, sicuramente ce la fai a fare lo spuntino alle 17 e poi cenare dopo 3 ore e mezza, vedrai. Prova almeno.

[Schope]

In Off però hai lo stesso numero di pasti dei giorni ON e le stesse kcal, anche se ripartite diversamente. Se riesci a "tirare" fino alle 18.30 con l'allenamento di mezzo negli ON, sicuramente ce la fai a fare lo spuntino alle 17 e poi cenare dopo 3 ore e mezza, vedrai. Prova almeno.

Ma infatti leggi bene in ON ho anticipato l'allenamento alle 17 perchè dalle 14 alle 18.30 è davvero tanto

in pratica andrei a fare l'allenamento a "stomaco vuoto" ?

[ACID ANGEL]

Schope, io leggo WO ore 17 e post wo ore 18.30. Significa negli ON mangiare a pranzo e rimangiare alle 18.30, no? Quindi dalle 14 alle 18.30 non ingoi nulla, e ti alleni pure.
Negli OFF pranzo ore 14 e spuntino ore 17, senza dispendi di energie nel mezzo. Significa stare meno ore digiuno tra pranzo e spuntino (3 contro 4 e mezza degli ON) e poi averne altre 3 tra spuntino e cena (che sono di più vs giorno ON, d'accordo). Secondo me non c'è nulla di strano, è sostenibile. Poi certo, se in ogni momento pensi a quanta fame hai, non ce la farai mai.

Aggiungo: mi pare che Ozn ti abbia detto di aumentare le kcal... più kcal = più pappa = meno fame.

[Manx]

non c'è nessunissimo problema nell'allenarsi a stomaco vuoto...anzi è una cosa positiva...pensa a chi è in IF o simili che mangia ogni 18 ore....

[Schope]

Schope, io leggo WO ore 17 e post wo ore 18.30. Significa negli ON mangiare a pranzo e rimangiare alle 18.30, no? Quindi dalle 14 alle 18.30 non ingoi nulla, e ti alleni pure.
Negli OFF pranzo ore 14 e spuntino ore 17, senza dispendi di energie nel mezzo. Significa stare meno ore digiuno tra pranzo e spuntino (3 contro 4 e mezza degli ON) e poi averne altre 3 tra spuntino e cena (che sono di più vs giorno ON, d'accordo). Secondo me non c'è nulla di strano, è sostenibile. Poi certo, se in ogni momento pensi a quanta fame hai, non ce la farai mai.

Aggiungo: mi pare che Ozn ti abbia detto di aumentare le kcal... più kcal = più pappa = meno fame.

Si ma alla fine in ON non devo tirare fino alle 18.30 ma fino alle 17 perchè alle 17 vado in palestra e poi mi alleno non mi serve mangià . comunque si era giusto una riflessione

Ok alzerò le kcal !

Per manx che parla di IF ... ma anche ad acid angel e chiuqnue altro legga.
c'è qualche studio che dimostra come la sintesi proteica sia uguale a parita di proteine sia se vengono mangiate in un pasto o in piu pasti?
cioè perchè se è una cosa certa potrei tentare di levare gli spuntini ed evitare di andare sempre in giro con scatolette\wasa varie\fese e salumi vari e cazzi vari !
pero vorrei essere sicuro che la sintesi proteica che avviene in 6 pasti sia uguale a quella che avviene in 3

[ACID ANGEL]

Nell'ultimo intervento di Manx c'è in parte la risposta a questa domanda.

Se necessiti di info più dettagliate c'è un thread di decine e decine di pagine in rilievo sull'IF.

Mi permetto di dirti una cosa, poi spero che i dubbi cessino un po' e si arrivi alla dieta: prima vuoi assolutamente farti sei pasti, poi da quel regime vuoi passare a 2 (l'IF ne prevede 2 in media, poi dipende da che IF fai), nel mezzo c'è - ci sarebbe- una gestione dei pasti che si adatti alla tua dieta e non viceversa.

L'ig, la sintesi proteica, mettere un grammo di muscolo in più o in meno in base alla frequenza con cui mangi, nel frattempo il tempo passa, tempo in cui hai perso punti % di serenità e probabilmente non riesci a concludere nulla.
Non ti dico queste cose per prenderti in giro, non mi permetterei mai, semmai il contrario. Questa è una sezione tecnica che offre miriadi di spunti e informazioni per sciogliere i tuoi dubbi, però occorre avere un approccio più rilassato, altrimenti non ne "cavi le gambe". Te lo dico perché comprendo quello che dici e forse un po'... quello che pensi.

Fatti una domanda: voglio fare l'IF perché a sera mangio molto = non sento la fame (però durante il giorno non mangi quasi nulla, se ti preoccupa non mangiare dallo spuntino negli OFF a cena - 3 ore - , come fai?) o per i contenitori di cibo da portare dietro, cosa che di solito chi mangia 3/4 volte al giorno non ha comunque come problema?
Non devi rispondere a me, ma a te stesso ovviamente.

Attendiamo la dieta redatta secondo gli ottimi consigli di Ozn.

[Schope]

Aspetta io pero non ho parlato di IF , so che non ce la farei .
io parlo di diminuire i pasti 3-4-5 contro 6-7 che facevo .
chi mi dice che piu proteine nello stesso pasto vengono assorbite come meno proteine in piu pasti?
o meglio : chi mi dice che 200g proteine in 4 pasti (quindi 50g ciasquno) vengono assorbite come 200g in 6 pasti ?

comunque apprezzo il tuo interesse e le tue parole . So anche io di essere poco flessibile ma perchè cerco sempre di fare le cose al meglio

[Manx]

Aspetta io pero non ho parlato di IF , so che non ce la farei .
io parlo di diminuire i pasti 3-4-5 contro 6-7 che facevo .
chi mi dice che piu proteine nello stesso pasto vengono assorbite come meno proteine in piu pasti?
o meglio : chi mi dice che 200g proteine in 4 pasti (quindi 50g ciasquno) vengono assorbite come 200g in 6 pasti ?

comunque apprezzo il tuo interesse e le tue parole . So anche io di essere poco flessibile ma perchè cerco sempre di fare le cose al meglio

lo dice la scienza...informati se vuoi fare le cose al meglio...

[Schope]

lo dice la scienza...informati se vuoi fare le cose al meglio...

Infatti nella frase prima chiedevo se
ci fossero studi

[ACID ANGEL]

Aspetta io pero non ho parlato di IF ,

Pardon, ho tratto una conclusione errata.

so che non ce la farei .

La consapevolezza è sempre qualcosa di positivo.

io parlo di diminuire i pasti 3-4-5 contro 6-7 che facevo .

Certo che lo puoi fare. Il numero dei pasti, come sto cercando di dirti da qualche post, lo decide il tuo stile di vita, non il contrario.

chi mi dice che piu proteine nello stesso pasto vengono assorbite come meno proteine in piu pasti?
o meglio : chi mi dice che 200g proteine in 4 pasti (quindi 50g ciasquno) vengono assorbite come 200g in 6 pasti ?

Guarda, il tuo corpo, per l'anabolismo muscolare, necessita di X grammi di proteine. I grammi in più rispetto a X vengono usati a scopo energetico, quindi anche se tu necessitassi di 150g di pro e ne assumessi 200g in 25 pasti al giorno (sto esagerando volutamente), quei 50g in più il tuo corpo li convoglierebbe comunque in energia, non in muscolo costruito. A dire il vero pure per utilizzare al meglio quei 150g ipotetici di pro ti devi allenare bene. Questo è un riassunto, poi ovviamente sta a te trovare il materiale specifico per studiare queste cose. Io non sono una studiosa, ma un'appassionata, quindi i meccanismi tecnici non sono in grado di spiegarli.

comunque apprezzo il tuo interesse e le tue parole . So anche io di essere poco flessibile ma perchè cerco sempre di fare le cose al meglio

Io vivo il forum come piattaforma di auto aiuto, cerco sempre di leggere tra le righe di chi scrive, vedo sempre una persona e non solo un nickname dietro a ogni thread. Capisci però anche tu che una sezione tecnica ha certe caratteristiche che vanno rispettate. Per le domande ci sono gli articoli, per un percorso più personale ci sono i diari.

lo dice la scienza...informati se vuoi fare le cose al meglio...

Infatti nella frase prima chiedevo se
ci fossero studi

Appunto, Manx ti ha detto la cosa migliore da fare. Certo che ci sono studi, certo che ci sono cose che la scienza ha già detto. Non limitarsi al sentito dire (ad esempio la storia dei 30g di proteine a pasto, è la prima che mi sovviene mentre scrivo) è il miglior regalo che possiamo fare a noi stessi.

Soprattutto: fare le cose al meglio non sempre significa aggrovigliarsi lo stomaco con infinite variabili e calcoli (non parlo di grammature ma anche di orari, di numero pasti, di abbinamenti di cibi, di previsioni sul futuro), significa anche provare e correggere il tiro.