Nuova Alimentazione

**Schope** · 21-10-2014, 14:59:22

ok aggiusto la dieta e appena sono pronto la posto

---------- Post added 21-10-2014 at 12:32:47 ---------- Previous post was 20-10-2014 at 12:33:29 ----------

Allora intanto ditemi che ve ne pare un giorno ON e poi datemi qualche consiglio su come fare l'OFF

COLAZIONE (08.00\08.30)
70gr Avena , 300gr Albume , 15gr Noci Sgusciate
SPUNTINO (11.00)
160 Pollo , 25g Mandorle , 2 Omega-3 + Multivitaminico

PRANZO (13.45\14.00)
160 Pollo , 300\400 Verdure , 100 Riso e 10gr Olio

Workout ore 17.00

POSTWO (18.30 circa)
1 Mela (non riesco a levarla mi riprende di più una mela che 200gr riso) e 40gr Isolate

CENA 20.30
240 Merluzzo o 180 Pollo , 300 Verdure , 10gr Olio d'Oliva + 2 Omega-3

TOTALE
Kcal 2175
Carbo 185
Proteine 210 di cui nobili 183
Fat 66gr

---------- Post added at 12:59:22 ---------- Previous post was at 12:32:47 ----------

Pero a dir la verità non mi piace mooolto ... Nel senso troppi carb e fat insieme

**ACID ANGEL** · 21-10-2014, 16:31:19

Originariamente Scritto da Schope Visualizza Messaggio

TOTALE
Kcal 2175
Carbo 185 Alza a 200g
Proteine 210 Vanno conteggiate tutte. Abbassa a 165g
Fat 66gr Alza a 80g

---------- Post added at 12:59:22 ---------- Previous post was at 12:32:47 ----------

Pero a dir la verità non mi piace mooolto ... Nel senso troppi carb e fat insieme

In realtà ci sono le proteine che sono ESAGERATE. Ti ho scritto in neretto una ripartizione corretta per un giorno ON.

Originariamente Scritto da Schope Visualizza Messaggio

Allora intanto ditemi che ve ne pare un giorno ON e poi datemi qualche consiglio su come fare l'OFF

Negli OFF puoi abbassare i cho e alzare i fat. Puoi mettere FAT a 1.5g/kg e riconteggi i carbo di conseguenza. Proteine sempre fisse.

POSTWO (18.30 circa)
1 Mela (non riesco a levarla mi riprende di più una mela che 200gr riso) e 40gr Isolate Che vuol dire che "ti riprende"? Comunque se prendi le isolate, che sono pro che nascono per il post wo nel BB e poi ci mangi la mela con le fibre, capisci anche tu che non ha senso. Mica devi mangiare per forza riso... puoi prendere qualsiasi fonte di cho ad alto IG, anche una banana matura, delle gallette di riso...

Oltre ai consigli in neretto, occorre che tu rifaccia la dieta per migliorare le grammature di tutti i macro, perché così è squilibrata.

**Schope** · 21-10-2014, 16:48:31

Mi riprende vuol dire che mi rida energia a gonfie vele ! . è capitato che mangiassi riso\patate e stavo stanco e assonnato , appesantito e sembrava di non recuperare

1.5 gr di grassi x kg sono da Chetogenica! O.O
e 165gr di proteine non le mangiavo neanche quando ero 66kg eheh
ma provo a seguire i consigli

**ACID ANGEL** · 22-10-2014, 16:42:13

Ok, puoi fare 1.2 grassi, ti ho scritto un tetto massimo

Tutte quelle pro non ti servono imho...

**Schope** · 23-10-2014, 16:44:58

Ordine Macro :: Kcal , Carbo , Prot , Fat

COLAZIONE
60g Avena , 250 Albume , 1 Banana , 12g Noci , 2 Omega-3 [550,65,35,16.5]

SPUNTINO
120 Pollo , 1 Mela , 20g Mandorle [307 , 26,30,12.5 ]

PRANZO
80g Pasta\Cuscus + 160 Pollo , 200 Verdure , 10g Olio [580,66,47,14 ]

SPUNTINO
250g Clementini\Arance + 4 Albumi [205 , 30 , 16 , 2 ]

POSTWO
37g Isolate + 25g Destrosio [ 250 , 27 , 33 , 12 ]

CENA
200 Pollo \ 240 Merluzzo off
10gr Olio
300 Verdure
[375 , 12 , 47 , 15,3 ] off un po meno PROT .

TOTALE
230 Carbo
210 Prot
63 Fat
Kcal 2330

MEGLIO DI COSI NON PENSO DI SAPER FARE !
non mi piacciono sia carbo che fat alti .

comunque non mi convince lo spuntino pre-wo . Idee ?

**Manx** · 23-10-2014, 16:48:58

vedo che non hai seguito molto le info di acid...230gr di pro...

**Schope** · 23-10-2014, 16:50:45

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

vedo che non hai seguito molto le info di acid...230gr di pro...

sono 210

e poi una trentina sono di pasta\avena\zucchine\spinaci\mandorle

**Manx** · 23-10-2014, 16:53:22

sempre troppe...per la tua stazza...un esubero di 50gr di pro, grassi bassini...leggi bene TUTTI i consigli dati...e ragiona!

p.s. hai cambiato idea, non vuoi piu' "cancellarti" dal forum?

**Schope** · 23-10-2014, 17:03:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sempre troppe...per la tua stazza...un esubero di 50gr di pro, grassi bassini...leggi bene TUTTI i consigli dati...e ragiona!

p.s. hai cambiato idea, non vuoi piu' "cancellarti" dal forum?

no , dove le trovo persone pazienti come voi .

comunque 2.5g prot x 80kg = 200gr ... quindi penso vadano bene cosi . magari alte rispetto alla media delle persone ma accettabili

i grassi potrei aumentarli in OFF . levando i clementini e mettendo 1-2 tuorli con gli albumi .
sempre in OFF posso anticipare la cena e semmai mettere 20g proteine come ultimo pasto ?

**Manx** · 23-10-2014, 17:05:07

va beh fai come ti pare...cmq la pazienza alla fine finisce

**Schope** · 23-10-2014, 20:06:09

Scusa allora potresti indicarmi cosa cambieresti nella dieta?

**ACID ANGEL** · 23-10-2014, 21:24:17

La mia idea la conosci.
Un appunto: se aggiungi tuorli, forse ti sfugge, aggiungi oltre ai grassi anche delle proteine. Sei già di 10g oltre il max salutisticamente accettabile (consigliabile semmai in definizione e non in massa...), se aggiungi anche i tuorli, queste salgono.

Hai paura dei grassi e dei cho? Va bene, ma non chiedere cose che già sai, te lo dico perché tutto quello che puoi fare per miglirorarla te lo abbiamo indicato.

**Schope** · 23-10-2014, 21:55:12

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

La mia idea la conosci.
Un appunto: se aggiungi tuorli, forse ti sfugge, aggiungi oltre ai grassi anche delle proteine. Sei già di 10g oltre il max salutisticamente accettabile (consigliabile semmai in definizione e non in massa...), se aggiungi anche i tuorli, queste salgono.

Hai paura dei grassi e dei cho? Va bene, ma non chiedere cose che già sai, te lo dico perché tutto quello che puoi fare per miglirorarla te lo abbiamo indicato.

ma infatti io la definizione sto cercando .