Nuova Alimentazione

***Ozn*** · 19-10-2014, 16:41:52

Tdee?

**Schope** · 19-10-2014, 16:49:42

suppongo 2500

aggiungo :
forse era meglio giocare di piu con le kcal ... tipo 2200 On e 1900 OFF ... pero mi è uscito più giocare con i macro tipo carb e fat se vedete . ditemi voi se è giusto o è meglio giocare anche con le kcal

***Ozn*** · 19-10-2014, 16:54:25

Troppe proteine, pochi grassi
Aumenta i grassi almeno fino a o.8/1g per kg di peso. Togli il prenanna, diminuisci le fonti proteiche
Diminuisci il pane di segale nel pre wo, togli la mela del post e aumenta il destrosio. Negli on tieni
i carbo più alti e in generale le kcal.
Che significa "suppongo"? Lo hai calcolato con la formula nelle guide?

**Schope** · 19-10-2014, 17:00:36

Se negli ON devo tenere i carbo piu alti perchè devo abbassare il pane ?
la mela la tengo perchè mi tiene a bada l'insulina ... Quando uso solo destrosio capita che vado in ipoglicemia .
le proteine SI , sono alte ma guarda che ho calcolato anche quelle di avena,delle verdure e del pane

***Ozn*** · 19-10-2014, 17:03:17

Ti ho scritto di diminuire i carbo nel pre e aumentarli nel post: leggi bene. Come fai tu ha poco senso
La frutta nel post wo è da evitare. Per le proteine: OVVIAMENTE devi considerarle tutte e sono troppo alte,
così come i grassi sono troppo bassi.

**Schope** · 19-10-2014, 17:06:54

L'ho calcolato il tdee , ma vai a capire se la stima è giusta , da li il mio suppongo ... Comunque il basale è 1800

---------- Post added at 15:06:54 ---------- Previous post was at 15:03:33 ----------

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Ti ho scritto di diminuire i carbo nel pre e aumentarli nel post: leggi bene. Come fai tu ha poco senso
La frutta nel post wo è da evitare. Per le proteine: OVVIAMENTE devi considerarle tutte e sono troppo alte,
così come i grassi sono troppo bassi.

Infatti pure io era "abituato" ad avere una maggiore quota carb nel post!
ma proprio oggi ho letto qui sul forum un post del 2012 di una persona che stimo molto che consigliava ad un ragazzo di disporre la quota di carb 25% colazione , 50% prewo , 25% post .. NON perchè il post nn sia efficente ma perchè a bassi carbo è meglio allenarsi e spingere che fare un allenamento di M... Giusto per avere i carbo nel post!

comunque SI , a lui i carbo erano piu bassi a me sono ancora alti per fare questa considerazione

**Manx** · 19-10-2014, 19:00:53

ma fammi capire...le isolate come pre-nanna....ma che senso hanno? nessuno....il pre-nanna va fatto, se si vuole fare (io lo ritengo il pasto + inutile della giornata) a base di una fonte proteica (polveri o cibo solido) + grassi...tu lo faresti con le isolate....che sono ottimizzate per il post wo?! Che senso ha?
Cmq la carbofobia...come ti ha fatto notare di là la ns ACID....mi pare permane ancora...ed è "grave"...

**Schope** · 19-10-2014, 19:17:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma fammi capire...le isolate come pre-nanna....ma che senso hanno? nessuno....il pre-nanna va fatto, se si vuole fare (io lo ritengo il pasto + inutile della giornata) a base di una fonte proteica (polveri o cibo solido) + grassi...tu lo faresti con le isolate....che sono ottimizzate per il post wo?! Che senso ha?
Cmq la carbofobia...come ti ha fatto notare di là la ns ACID....mi pare permane ancora...ed è "grave"...

si permane ed è grave e ne sono consapevole . ma ora è giustificata dal fatto che devo sgrassare . in massa sarà un'altro discorso

**Manx** · 19-10-2014, 19:34:59

non è MAI giustificata...e se rispondessi alle domande...che ti ho posto...sarebbe meglio...

**Schope** · 19-10-2014, 20:47:54

Pre nanna : anche io lo ritengo inutile ma mi trovo bene a fare 6 pasti che quando mi allenavo la sera erano:
colazione - spuntino -pranzo-spuntino-postwo e cena qndi nn lo facevo.
ora volendo andare prima (cosi tengo i carbo solo per la prima meta della giornata) volevo tenere cmq i 6 pasti

le isolate perche ? Perche ho queste e nkn mi va di comprare un blend (per ora) ma SOPRATTUTTO Perche il mio non è paura di catabolizzare mentre dormo perchè non penso di catsbolizzare in 8 ore di sonno , ma è per fare i 6 pasti e mangiare qualcosa infatti in On non sempre sono isolate ma a volte è solido

**ACID ANGEL** · 19-10-2014, 21:11:04

Originariamente Scritto da Schope Visualizza Messaggio

si permane ed è grave e ne sono consapevole . ma ora è giustificata dal fatto che devo sgrassare . in massa sarà un'altro discorso

Ha ragione Manx, Schope. La carbofobia non è mai giustificata. Ti dirò di più, proprio adesso che sei in ipocalorica non devi creare un ambiente di inefficienza energetica per il tuo organismo: se abitui il corpo adesso a trarre energia dalle proteine, che farà con i molti cho in più della massa?
Se invece già da questo periodo fornisci al corpo i giusti carboidrati, lui saprà cosa farsene sia adesso che soprattutto al momento della massa (energia per costruire muscolo e non solo da immagazzinare come grasso, detta "terra terra").

Segui i consigli di Ozn per la dieta, in più, se posso, ti consiglio di non curarti della glicemia a meno che tu non sia diabetico: il corpo sa benissimo come regolarsi da solo. Io farei un pranzo normale come post wo negli ON, invece di uno spuntino per poi ri-mangiare alle 17.00. Sarebbe un modo per regolarizzare lo stimolo della fame secondo me, oltre che per vivere l'alimentazione in un modo più sereno. E' una proposta ovviamente, non pretendo di aver ragione.

Quanto alle isolate... finiscile poi passa ad altro

Ti dirò di più; se vuoi tenere 6 pasti e ti trovi bene a mangiare nel prenanna, puoi assumere le isolate solo nel post wo, che è il momento per cui sono nate, poi, nel prenanna, ti puoi fare uno spuntino che non sia il classico prenanna BB, visto che non lo fai per quel motivo ma per abitudine/piacere personale. In questo caso il mio consiglio è di tenersi una quota calorica per l'ultimo pasto della giornata, che può essere anche frutta+frutta secca+yogurt greco, tanto per fare un esempio. Insomma, puoi giostrartela come vuoi, può diventare un' appendice della cena.

**Schope** · 19-10-2014, 21:19:24

il fatto è che le isolate post-wo le volevo tenere. come dice manx le isolate sono nate e ottimizzate per il postwo .
senno devo andare in palestra nel pomeriggio come ai vecchi tempi e fare un pranzo normale?

**ACID ANGEL** · 19-10-2014, 21:24:16

No problem per il post wo mantenuto così com'è, il mio era un consiglio in mezzo a tanti, devi fare come ti fa sentire meglio.

**Manx** · 19-10-2014, 21:33:23

Originariamente Scritto da Schope Visualizza Messaggio

il fatto è che le isolate post-wo le volevo tenere. come dice manx le isolate sono nate e ottimizzate per il postwo .
senno devo andare in palestra nel pomeriggio come ai vecchi tempi e fare un pranzo normale?

ma io infatti ho detto post wo...non pre-nanna...ma leggete bene per dinci...