ciao ragazzi,utilizzando i consigli alimentari postati in questo forum ho stilato una dieta fai da te per mettere un pò di massa
altezza:1,85
età:25
peso:82kg
colazione(ore 8:00)
250 ml yogurt 0.1
60 gr cereali ( i fitness per capirci)
40 gr whey in acqua
1 banana
3 cucchiai burro di arachidi
1 multivitaminico 1 vit c 3 alkalina
spuntino(ore 10:30-11:00)
1 rosetta 80 gr
40 gr whey in acqua
75 gr parmigiano
1 mela
Pranzo (ore 13:30)
150 gr pasta o riso
200 pollo
2 cucchiai di olio
spuntino (ore 17:00)
150 gr pane integrale
150 gr tacchino
75 gr cioccolato fondente 85%
pre wo
4 bcaa
post wo
4 bcaa + 3 alkalina+ 1 banana
cena(ore 22:15)
150 gr pane
200 pollo
2 cucchiai di olio
verdure
P.S. La dieta è di 3500 kcal però considerando che mi alleno 5 volte a settimana forse possono essere ancora poche,inoltre mi alleno alle 8 di sera quindi dopo vado a casa e ceno per cui nel post wo mangio solo una banana.
cosa ne pensate?
altezza:1,85
età:25
peso:82kg
colazione(ore 8:00)
250 ml yogurt 0.1
60 gr cereali ( i fitness per capirci)
40 gr whey in acqua
1 banana
3 cucchiai burro di arachidi
1 multivitaminico 1 vit c 3 alkalina
spuntino(ore 10:30-11:00)
1 rosetta 80 gr
40 gr whey in acqua
75 gr parmigiano
1 mela
Pranzo (ore 13:30)
150 gr pasta o riso
200 pollo
2 cucchiai di olio
spuntino (ore 17:00)
150 gr pane integrale
150 gr tacchino
75 gr cioccolato fondente 85%
pre wo
4 bcaa
post wo
4 bcaa + 3 alkalina+ 1 banana
cena(ore 22:15)
150 gr pane
200 pollo
2 cucchiai di olio
verdure
P.S. La dieta è di 3500 kcal però considerando che mi alleno 5 volte a settimana forse possono essere ancora poche,inoltre mi alleno alle 8 di sera quindi dopo vado a casa e ceno per cui nel post wo mangio solo una banana.
cosa ne pensate?