Queste sono le foto delle mie condizioni attuali. Peso 86.4kg,altezza 183 cm e bf 18.4%. Ho 3 anni dì esperienza con i pesi e vorrei sapere se mi conviene dimagrire prima dì ricominciare a fare massa..
Grazie per i consigli!
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Queste sono le foto delle mie condizioni attuali. Peso 86.4kg,altezza 183 cm e bf 18.4%. Ho 3 anni dì esperienza con i pesi e vorrei sapere se mi conviene dimagrire prima dì ricominciare a fare massa..
Grazie per i consigli! -
Ciao,Originariamente Scritto da Pasquale palomba Visualizza Messaggiohttps://imageshack.com/i/exKtqlI4j
Queste sono le foto delle mie condizioni attuali. Peso 86.4kg,altezza 183 cm e bf 18.4%. Ho 3 anni dì esperienza con i pesi e vorrei sapere se mi conviene dimagrire prima dì ricominciare a fare massa..
Grazie per i consigli!
direi che ti sei risposto da solo: la BF è troppo alta per ricominciare a fare massaChi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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ciao!
Secondo me, hai qualche punto di bf in meno da quello che hai scritto.. Io non farei un vero e proprio dimagrimento quindi con dieta ipocalorica...potresti, almeno per iniziare abbassare le kcal incominciando dai carbo..Dovresti postare quindi la tua attuale dieta.
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Certo, con piacere!
Colazione
100 Gr Garner
4 fette biscottate con marmellata
Yogurt intero
Metà mattina
Pezzo di focaccina bianca o al pomodoro
30 Gr di whey
Pranzo
100gr di riso in bianco con olio e formaggio
Secondo di carne o pesce 100 gr
Una mela
Metà pomeriggio
30 Gr di whey
Post wo
60 Gr destrosio
100 Gr gainer (appena lo finirò lo sostituoro con 30 Gr whey)
Cena
60 Gr riso con solo olio
100 Gr secondo di carne o pesce
Un frutto
Prenanna
30 Gr caseine
---------- Post added at 18:28:50 ---------- Previous post was at 18:27:47 ----------
La dieta la sto seguendo da due settimane, e a 3 gg di allenamento con i pesi, due volte a settimana aggiungo una corsa di 1 h in cui faccio 10 km, e qualche allenamento a corpo libero blando.Commenta
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Oggi sono tornato in farmacia, e a seguito delle misurazioni, mi hanno detto che la mia bf si attesta attorno a 13.2 per cento. Che ne pensate?Last edited by Pasquale palomba; 20-10-2014, 19:19:18.Commenta
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ti chiedo un altro sforzo
il conteggio dei macro e il totale calorico riesci ad aggiungerli ?
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Yes, ora devo cenare (sono in caserma), stasera penso di postarliCommenta
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No, è più alta, non è il 18% ma neanche il 13%Originariamente Scritto da Pasquale palomba Visualizza MessaggioChi mi tocca Maab spanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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CAL.PROT.CARBO.ZUC.FAT
COLAZIONE
fette biscottate 197-5.48-41.9-1.11-2.82
marmellata 67.3-0.159-16.2-17.3
yogurt intero 119-3.58-14.8-14.7-4
META MATTINA
focaccia 318-7.73-42.3-9.7-12.2
proteine in polvere 98.3-20.5-1.5-0-1.5
PRANZO
riso 100gr 344-7049-8706-021-058
olio evo 30 gr 270-0-0-0-30
parmigiano 15 gr 60.6-5029-0-0-3.53
vitello 100 gr 90-22-0.1-0.09-1.86
mela 150gr 72.2-.315-17.7-15.3-0.42
POMERIGGIO
Proteine 25 gr 98.3-20.5-1.5-0-1.5
POST WO
proteine 25 gr 98.3-20.5-1.5-0-1.5
destrosio 60 gr 181-0-47-0-0-0
CENA
riso 100gr 344-7.49-87.6-0.21-0.58
olio evo 270-0-0-0-30
mela 150gr 72.2-.315-17.7-15.3-0.42
PRENANNA
caseine 30 gr 107-24-1.8
TOT CAL =2818 PROT=81.7+24+40 CARBO= 357 FAT=89.4Commenta
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Hunterboy?Commenta
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perchè non hai fatto la somma delle proteine? c'è qualche cosa che mi sfugge?
quanti anni hai?Commenta
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Ho dimenticato di svolgere la somma xD. 21 anniCommenta
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Nada?Commenta
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Che misurazione ha fatto probabilmente ha ragione Romhus......Originariamente Scritto da Pasquale palomba Visualizza MessaggioIngegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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Ragazzi, per me potete avere ragione tutti, basta che qualcuno mi consiglia qualche correzione. Ho postato la dieta per questoLast edited by Pasquale palomba; 24-10-2014, 08:58:46.Commenta
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