Dieta per Massa

[giamix97]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni che frequenta la palestra da 3 settimane, dopo alcuni consigli del mio istruttore sull'alimentazione ho cercato un po' in giro sul web per impostarmi un piano alimentare adeguato alle mie esigenze, dopo ore e ore perse in giro per i vari forum e blog oltre ad aver allargato i miei orizzonti sulle funzione dei tre macronutrienti principali non ho praticamente concluso nulla. Alla fine mi sono detto "perchè non rivolgersi ad un nutrizionista?" appena ho provato ad esporre questa ipotesi al mio istruttore , l'idea è stata subito bocciata dicendomi che i principi dei nutrizionisti vanno contro quelli del bodybuilding da sempre e che facendo cosi' non avrei risolto nulla. Ora in preda allo sconforto e quasi sul punto di arrendermi mi rivolgo a voi "Professionisti" con una sola richiesta: Provate almeno a farmi un'abbozzo di dieta ! non so piu' quello che fare o dove sbattere la testa. vi lascio tutto cio' che potrebbe servirvi per compiere questo atto di misericordia nei miei confronti

Vado in palestra 3 volte alla settimana ed alleno i seguenti gruppi muscolari come di seguito :
Lunedì: Gambe e trapezi
Mercoledìetto e bicipiti
Venerdì: tricipiti e dorso

Sono alto 1.71 cm e peso 66 kg ed ho una buona struttura ossea .

Vi ringrazio in anticipo per tutte le risposte che sono sicuro arriveranno !

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Diete da zero non se ne fanno per regolamento, che sei tenuto a leggere.
Posta una tua dieta o ciò che mangi in una giornata tipo, corredando con tutte le grammature degli alimenti (olio compreso, se lo usi): questo ti servirà poi per poter calcolare le kcal che assumi e i vari macro, e ricevere consigli in merito.
Prima di tutto però leggi questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

C'è da lavorare

[giamix97]

Allora innanzitutto scusatemi per aver infranto il regolamento , secondo ti ringrazio per la risposta e terzo ti posto ciò che chiedi !

Colazione:2 fette biscottate con marmellata e un bicchiere di succo

spuntino mattutino: Panino con prosciutto ed estathe al limone

pranzo: 100 gr di pasta+ condimento , panino con bresaola o fesa di tacchino , ed insalata

pre wo: 2 gallette di riso e 15 gr di mandorle

post wo: barretta proteica

cena:180 gr di carne bianca o rossa, 2 uova o una scatoletta di tonno ed un piatto di verdure

spuntino: yogurt greco e qualche mandorla

a pranzo e a cena Inzuppo tutto ben bene con olio extravergine di oliva


questo abbozzo di dieta è venuto fuori dalle ore e ore passate in giro a cercar di combinare qualcosa !

[Hunterboy]

mancano i macro e le calorie totali come ti ha scritto sopra Rhomus, provvedi ad aggiungerle

[giamix97]

allora facendo il calcolo dovrei assumere circa 2600 calorie giornaliere per mettere su massa di cui 480 cal di proteine 665 di grassi e 1400 di carbo