Salve a tutti.
Ho 16 anni, uomo e da maggio 2014 sto seguendo una "dieta" ipocalorica.
A maggio pesavo 115kg per 1.84 in altezza.. decisamente obeso, quindi in preda alla bassa autostima ho deciso di creare una dieta fai da te da 1200calorie
Colazione da 200calorie(++Carbo --Proteine)
Spuntino da 100calorie(+Carbo -Proteine)
Pranzo da 400calorie(+Carbo +Proteine)
Spuntino pomeridiano 100calorie (+Carbo -Proteine)
Cena da 400calorie (++Proteine -Carbo)
Un esempio di giornata tipica
Colazione:
Cornetto alla marmellata (200cal)
oppure
4fette biscottate integrali (140cal)
Marmellata 25g (60cal)
Pranzo
70grammi di pasta al pomodoro/sugo
Pesca (45calorie)
Cena
200/300g di Petto di pollo con un panino da 30/60 grammi
Pesca
Spuntini solo frutta
Dopo 5 mesi ho raggiunto (credo) il peso forma cioé 79 chilogrammi, 36kg in meno rispetto a maggio, in questa dieta ho preso molte smagliature su pancia e fianchi..
Però ora, visto il fisico molle volevo iscrivermi ad una palestra per mettere massa e visto che dicono che per farlo serve una dieta ipercalorica non so da dove cominciare..
Visto che ora continuo a mangiare solo 1200calorie e visto che il mio fabbisogno giornaliero sarebbe sulle 2300 calorie fra Metabolismo e attività, ho paura che, cambiare dieta cosi drasticamente (da 1200 a 2500) metti a dura prova il metabolismo che, abituatosi a cosi poche calorie, mi farà tornare come prima.
Consigli? Inizio lunedi
Ho 16 anni, uomo e da maggio 2014 sto seguendo una "dieta" ipocalorica.
A maggio pesavo 115kg per 1.84 in altezza.. decisamente obeso, quindi in preda alla bassa autostima ho deciso di creare una dieta fai da te da 1200calorie
Colazione da 200calorie(++Carbo --Proteine)
Spuntino da 100calorie(+Carbo -Proteine)
Pranzo da 400calorie(+Carbo +Proteine)
Spuntino pomeridiano 100calorie (+Carbo -Proteine)
Cena da 400calorie (++Proteine -Carbo)
Un esempio di giornata tipica
Colazione:
Cornetto alla marmellata (200cal)
oppure
4fette biscottate integrali (140cal)
Marmellata 25g (60cal)
Pranzo
70grammi di pasta al pomodoro/sugo
Pesca (45calorie)
Cena
200/300g di Petto di pollo con un panino da 30/60 grammi
Pesca
Spuntini solo frutta
Dopo 5 mesi ho raggiunto (credo) il peso forma cioé 79 chilogrammi, 36kg in meno rispetto a maggio, in questa dieta ho preso molte smagliature su pancia e fianchi..
Però ora, visto il fisico molle volevo iscrivermi ad una palestra per mettere massa e visto che dicono che per farlo serve una dieta ipercalorica non so da dove cominciare..
Visto che ora continuo a mangiare solo 1200calorie e visto che il mio fabbisogno giornaliero sarebbe sulle 2300 calorie fra Metabolismo e attività, ho paura che, cambiare dieta cosi drasticamente (da 1200 a 2500) metti a dura prova il metabolismo che, abituatosi a cosi poche calorie, mi farà tornare come prima.
Consigli? Inizio lunedi
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