Aiutatemi cosa ve ne pare??

[Pietrofit]

Buongiorno , mi presento mi chiamo piero ho 31 anni e ho iniziato seriamente a mangiare bene e fare attività da giugno 2014 , parto da un peso corporeo di 81kg x 174cm troppi!!! Ad oggi sono 70kg facendo il sotto elencati regime alimentare:

Colazione:
200ml latte di soia
80g muesli
2 fette integr con 10 g di marmellata
1 cucchiaino di miele
1 mela

Spuntino:
2 gallette al farro
100g di fesa/bresaola

Pranzo 120g di riso integrale, farro , orzo
Pomodoro zucchine a piacere
100g di tonno o pollo

Spuntino :
200 di albume cotto in padella

Cena:
150/180 di pollo , seitan , hamburgher di soia ,
Fagioli borlotti , ceci , cannellini lenticchie
Fino a raggiungere 220g totali

A volte pre nanna 1 yogurt

Mi alleno 4 volte a settimana allenando i muscoli principali

Lun
18-16-14-12-10-8-6-6 mezzi stacchi
+corsa libera

Mart:
18-16-14-12-10-8-6-6 panca piana
Corsa libera

Merc;
18-16-14-12-10-8-6-6 swuat

Giov/ven
18-16-14-12 lat machine
4 x max trazioni

Che ve ne pare???
Attendo suggerimenti
Grazie


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[Rhomus]

Buongiorno , mi presento mi chiamo piero ho 31 anni e ho iniziato seriamente a mangiare bene e fare attività da giugno 2014 , parto da un peso corporeo di 81kg x 174cm troppi!!! Ad oggi sono 70kg facendo il sotto elencati regime alimentare:

Ciao e benvenuto
Niente grassi nella tua dieta? Niente olio? La dieta deve avere tutte le grammature: solo così infatti potrai calcolare le kcal che assumi e i macro della dieta stessa.
Leggi questo comodo link:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Manca anche il calcolo del tuo fabbisogno o le indicazioni sulle kcal assunte fino ad oggi.

Per la scheda c'è la sezione apposita del forum, che è appunto Allenamento, ma ti anticipo che è da buttare.

[Pietrofit]

Aiutatemi cosa ve ne pare??

Opsss ...non so da dv iniziare!!


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[Rhomus]

Dalla lettura del link

[Pietrofit]

COLAZIONE

Spuntino



Pranzo


Spuntino


Cena

Pre nanna


Così va bene??


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[Hunterboy]

No . se vuoi una mano devi facilitare chi vuole dartela.. Ora non avresti impiegato meno tempo a scrivere la dieta direttamente sul forum con grammature e tutto il resto piuttosto che fare le foto ed allegarle?? edita e sistema un pò se non ti crea problemi.
Cmq dalle foto si nota poca massa muscolare, con calma c'è da lavorare.. Rivedrei sia la dieta che l'allenamento (leggi i link in sezione apposita) la scheda non è proprio il massimo.

[Pietrofit]

Ciao ragazzi rieccomi dopo circa 2 mesi inizio a capirci qualcosa .... Allora come detto in presentazione ho iniziato ad avere un alimentazione sana da giugno 2014 avendo iniziato a settembre con alimentazione e pesi e avendo raggiunto dei discreti risultati seguendo l'alimentazione su in foto e scheda in sez allenamento oggi vi prospetto la mia nuova dieta iniziata da tre settimane

Colazione :

200 ml latte di soia +75g muesli + 10 gr miele + 20g di whey + 10 mandorle

Spuntino :

Panino ai 5 cereali + 100 gr prosciutto cotto sgrassato

Pranzo :

60gr farro + 150 gr tonno + 50 gr pomodorini + 100gr insalata mista + 10 gr olio extravergine + 10 mandorle

Spuntino :
1 mela + 100gr fesa di tacchino

Cena:

200 gr petto di pollo ai ferri + insalatina mista con semi di lino + semi di girasole


Tot:
Carb. 166gr prot 207 gr gras 106

Spero di avere fatto bene questa volta!! (Obbiettivo massa )
Età 31 peso 70kg x 174 cm

I valori del cibo li ho calcolati su my fitnesspal

Grazie


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[Manx]

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