Aiutatemi .INDECISIONE tra due opzioni di colazione pre lavoro faticoso

[thedukenukem]

Ciao a tutti , sono un ragazzo di 30 anni e sono piuttosto indeciso su quale colazione sia la più adatta per me. Premetto che mi sveglio ogni giorno alle sei di mattina , monto a lavoro alle 7 e smonto alle 2 , ecco ho pensato a due colazioni molto cariche per potermi garantire di lavorare in maniera efficiente e senza picchi glicemici e perdita di energia.
La prima colazione consiste in 80 gr di pasta integrale con una zucchina pomodorini e una scatoletta di tonno al naturale , il tutto condito con un cucchiaio di olio evo e due noci .

La seconda opzione consiste in un vasetto da 170 gr di total fage allo 0 o 2% cn dentro un cucchaio di fiocchi d'avena , due noci e una mela a pezzetti.

A prescindere dal gusto , visto che non mi crea problemi mangiare la pasta a colazione voi cosa mi consigliereste?
Grazie mille ragazzi

[Candro]

Dieta completa? Comunque le due colazioni non mi pare coincidano come valori nutrizionali.

P.S. Ma tu reputi quelle due colazioni come "molto cariche"?

[thedukenukem]

Be so bene che non coincidono come valori nutrizionali , proprio per quello chiedo consigli tenendo presente appunto i diversi alimenti e il diverso carico calorico , accettando suggerimenti e modifiche su entrambe le opzioni.
Non ho caricato la dieta completa perchè mi serve focalizzarmi su questo problema della colazione e su quale delle due opzioni magari con giuste modifiche potrebbe non crearmi picchi glicemici e non farmi perdere l'energia durante la mattinata.
Grazie

[Candro]

Ad occhio ti dico che la prima scelta ha più carbo e grassi; la seconda ha più pro.

Comunque puoi variare tranquillamente alimenti.

Puoi anche provare una cosa simile: 80/100 gr avena, 1 banana, 6/7 albumi + 1 tuorlo, 1 cucchiaio burro arachidi.

[thedukenukem]

Grazie Candro per i consigli , avevo valutato altre opzioni tipo la tua , ma diciamo che per comodità ho tenuto quelle due come standard .
Con quale delle due potrei reggere senza cali di energia?
Magari potrei spostare il fage a merenda dopo 3 ore dalla colazione?
che ne pensate ?
Oppure che modifiche leggere potrei apportare a queste due?

[Candro]

Se ti serve energia devi puntare, principalmente, sui carbo.

Certo, se hai la possibilità di mangiare al lavoro, potresti inserire uno spuntino.

Un classico: pane integrale + affettato magro + un filo d'olio. Pratico e veloce!

E a colazione puoi fare un vasetto di fage + frutta secca + avena + mela.

[Hunterboy]

dipende cmq dalle quantità dei vari cibi che intendi mangiare che siano della prima opzione o della seconda.. Devi provare e vedere un pò con quale ti trovi meglio se valuti solo queste due alternative.. Senza appunto uno schema di come hai diviso i pasti e di come sono composti diventa un pò difficile darti consigli più precisi.. Una confezione di fage ha 100kcal non so quanto possa darti "energia" inserito come spuntino..

[elpaiazo]

Io mi sparo 5 fette biscottate con marmellata, mousse di 8 albumi con 100 ml di latte, una banana e cacao tutto frullato insieme ( fatta la sera prima e messa in frigo ) , mandorle e un caffè. Faccio gli stessi orari tuoi e anche io un lavoro abbastanza pesante e mi trovo bene con questa colazione. Poi verso le 9 mi sparo un panino con 60/70 gr di bresaola.

[ACID ANGEL]

Dire la propria colazione non ha senso, soprattutto senza sapere i dati dell'autore del thread.
@theduke: come ti è stato detto le 2 colazioni non sono equiparabili. Puoi provare a ripartirne i macro nello stesso modo? Così possiamo magari vedere di darti un'opinione più sensata.

[elpaiazo]

Era solo per dargli un idea di cosa mangiare, poi sarà lui in caso a calcolarsi le quantità in base alla sua dieta.