Consigli e miglioramento alimentazione

[linobodybuilding]

Ciao ragazzi ormai e da un bel po che pratico questo stupendo sport ed ormai è diventato uno stile di vita .
Vorrei chiedervi qualche aiuto riguardo all'alimentazione, perché pur avendo fatto un lungo periodo di allenamento sono ad una fase di stallo cioè non mi vedo più crescere muscolarmente adesso vi posto i dati:
Anni:20
Altezza:1.75
Peso:85kg
Anzianità di allenamento: 2 anni

Alimentazione :

Ore 6:00 :
2 tost ai cinque cereali con 200g di crudo magro sgrassato un succo

Ore 12:00
80g di riso (100 quando mi alleno) con 200g di carne a piacere
200g di verdure miste un cucchiaino folio extravergine d'oliva .

Ore 15:30
Un tost ai cinque cereali con tacchino

Ore 17:30 allenamento

Ore 20:00

Cena in secondo a base di carne e verdure

Per nanna
10l di latte di soia

Non so se sto facendo bene se sto mangiando bene non mi vedo più crescerei secolarmente, o perché o paura di ingrassare essendo un (ex obeso ) come faccio a calcolare quante calorie assumere per aumentare di massa

Grazie in anticipo

[luna80]

dubito che una fase di massa sia la strada giusta per te.

hai foto o conosci la tua percentuale di massa grassa?

[linobodybuilding]

Si le foto posso metterle come la
Calcolo la percentuale di massa grassa

[Maab]

se metti la foto te la diciamo noi
ps. mi spieghi quel prenanna? e poi sono 10l di latte di soia??

[linobodybuilding]

Hahaha scusa volevo dire 100ml adesso metto le foto

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[Maab]

Ore 6:00 :
2 tost ai cinque cereali con 200g di crudo magro sgrassato un succo il pane da toast che pane è?

Ore 12:00
80g di riso (100 quando mi alleno) con 200g di carne a piacere
200g di verdure miste un cucchiaino folio extravergine d'oliva . non pesare le verdure, non conteggiarle

Ore 15:30
Un tost ai cinque cereali con tacchino il pane da toast che pane è?

Ore 17:30 allenamento

Ore 20:00

Cena in secondo a base di carne e verdure quanta carne? olio?

Per nanna
10l di latte di soia è necessario?

dovresti fare massa. Per piacere, ripostando la dieta scrivi il conteggio totale di macro e kcal

bf <14%, però hai poca massa
a che ora finisci di allenarti?

[linobodybuilding]

Ciao il pane che uso e integrale ai 5 cereali faccio dalle17:30alle18:30

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Di solito non mangio molto condito adesso conteggi tutto e vi posto tutto

[Maab]

se è tipo panbnauletto con lita ingredienti infinita e/o grassi idrogenati et similia eliminalo

[linobodybuilding]

Ho calcolato che ho un fabbisogno calorico giornaliero di 1.883 kcl

[Hunterboy]

quello più probabilmente è il tuo metabolismo basale, fai attenzione che cmq sono valori di riferimento che all'atto pratico possono essere sballati..prendili come punto di partenza sia il bmr che il fabbisogno giornaliero..Trovati i valori, verifichi la dieta se sei entro oppure no. POi sta tutto nel valutare se e come varia la composizione corporea nel lungo periodo..ti consiglio questa lettura http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[linobodybuilding]

Provo a calcolare il BMR mi esce 861,5625 ????

[Maab]

Lino: prova a usare le guide dei thread in nota. ci sono per forza degli errori nei tuoi conti

[linobodybuilding]

Ultima cosa ragazzi :-) dalle foto che vi ho postato avendo un altro po di grasso nei lati dei fianchi e un po di pancetta mi converrebbe finire di toglierli? Datemi un consiglio

[Maab]

dovresti fare massa.

.

[ACID ANGEL]

Ultima cosa ragazzi :-) dalle foto che vi ho postato avendo un altro po di grasso nei lati dei fianchi e un po di pancetta mi converrebbe finire di toglierli? Datemi un consiglio

Ciao lino,
Maab autoquotandosi ti ha ripetuto quale sia la strada giusta da seguire. Purtroppo non hai muscolo e sei già magro, se tu facessi una ipo andresti molto probabilmente sottopeso e il grasso ostinato forse rimarrebbe lì, tutto o in parte. Se fai massa, invece, acquisisci più armonia in tutto il corpo, il grasso che hai ora si noterebbe pure meno, poi in una successiva fase di definizione punteresti a eliminare i depisiti adiposi in maniera altrettanto armoniosa.

Prova a ripostare la dieta completa di tutti i dati, TDEE compreso aiutandoti con il link che ho in firma.
Non ho capito se il pane ai cereali che mangi sia una roba tipo Pema o un pane ai 5 cereali che poi dall'etichetta si scopre essere junk.