Dieta low carb all year long

[Ozn]

Hai provato a caricarla su uno dei siti indicati e poi a linkare?

[t.durden]

Ho visto la foto di Facebook Secondo me nn ha senso tagliare ancora Anke xkè sei squartato...poi dipende quali sono i tuoi obbiettivi cmq se continui così deprimi ancor di + il tuo metabolismo

[Vale83]

capisco Durden e grazie,come accorgimenti alla mia dieta cosa suggerisci?non ha senso seguirne una unica sempre se mi trovo bene?

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finalmente ci sono riuscito!

[Maab]

Puoi mettere per favore i conteggi totali di macro e Kcal?

[Vale83]

Maab al momento come totale calorie giornaliere (tranne la domenica)sono tra i 2400 ed i 2500,le macro come si calcolano??

[Maab]

I macro si calcolano sommando carbo pro e grassi giornalieri

[Vale83]

ah ok grazie,scarico un programma per il calcolo per essere il piu'preciso possibile allora

[Vale83]

Ragazzi perdonate il ritardo sono stato all'estero per lavoro se mi date una mano a creare una dieta decente please!!??:

Kcal giornaliere dal luedi al sabato era diciamo:1446 cal
Macro-Grassi 41.09-Carboidrati 152.18-Proteine 121.54-totale 314.81
Serve altro??

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strano poi avevo inserito le foto ma adesso non le visualizzo piu'boh...

[t.durden]

Ragazzi perdonate il ritardo sono stato all'estero per lavoro se mi date una mano a creare una dieta decente please!!??:

Kcal giornaliere dal luedi al sabato era diciamo:1446 cal
Macro-Grassi 41.09-Carboidrati 152.18-Proteine 121.54-totale 314.81
Serve altro??

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strano poi avevo inserito le foto ma adesso non le visualizzo piu'boh...

NN si può fare una dieta da 0 è contro il regolamento, devi farla tu, poi se mai ti verrà dato qualke consiglio x aggiustarla

[Vale83]

si infatti Maab l'ho postata come prima cosa puoi dargli un occhiata per favore?

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sorry Durden intendevo dire

[t.durden]

si infatti Maab l'ho postata come prima cosa puoi dargli un occhiata per favore?

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sorry Durden intendevo dire

Io vedo solo dei totali nn c'è ombra di dieta

[Vale83]

a pagina 1

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Colazione ore 07.00:
250 acqua ed 2 cucchiaini orzo solubile
125 gr yogurt bianco magro 0.1% con 2 cucchiai(20 gr circa) crusca di avena
2 tazzine espresso
2 fette di pane integrale con marmellata light
1 banana
2 kiwi

spuntino ore 10.30:
10 mandorle oppure 15 pinoli oppure 5 noci

spuntino ore 11.30:
3 gallette di farro

pranzo:
4 albumi-2 uova intere oppure 80 gr affettati magri(pollo-bresaola -tacchino)oppure 250 gr fiocchi di latte
80 gr riso integrale/pasta/pasta integrale-in bianco/pomodoro-tonno al naturale 160 gr-200 gr verdura-200 gr legumi
caffe'

spuntino ore 15:
Vedi ore 10.30

spuntino ore 16.30:
2 frutti

19.30 workout 75 minuti circa

cena ore 21.30:

250 gr petto di pollo/pesce azzurro/salmone/manzo/maiale tagli magri sempre
250 gr verdura(spinaci/lattuga/scarola/broccoli/asparagi/funghi/piselli/carote/cavolfiore/insalata mista/fagiolini)

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Durden l'ho ripostata ho sospeso l'integrazione assumo solo aminoacidi/Omega3/multivitaminico ed un pre workout quando mi sento stanco,lavoro d'ufficio ma dedico almeno 4 ore al giorno tra lavori domestici etc dato che vivo da solo sono molto attivo(dalle 07.00 del mattino a mezzanotte in pratica)

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ultima cosa bevo tanta acqua minimo 3 Lt al giorno,zero alcol(astemio)zero dolci-pane bianco e pizza solo al sabato sera/domenica a pranzo

[Maab]

Ragazzi perdonate il ritardo sono stato all'estero per lavoro se mi date una mano a creare una dieta decente please!!??:

Kcal giornaliere dal luedi al sabato era diciamo:1446 cal
Macro-Grassi 41.09-Carboidrati 152.18-Proteine 121.54-totale 314.81
Serve altro??
..

ciao, se la dieta che hai postato ha questi totali è da rifare. Non mangi abbastanza. devi stare almeno pari col tuo tdee

inoltre calcoli le verdure, come mai? non conteggiarle
Posta una dieta migliore

[Vale83]

eh lo so appunto per questo avevo chiesto una mano cosa potrei aggiungere??

---------- Post added at 11:30:46 ---------- Previous post was at 11:29:52 ----------

il mio peso attuale e'68.2 e volevo appunto una dieta di mantenimento arrivare al massimo a 70 kg,mi piace restare cosi molto definito e con bassissima %di grasso addosso

[t.durden]

eh lo so appunto per questo avevo chiesto una mano cosa potrei aggiungere??

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il mio peso attuale e'68.2 e volevo appunto una dieta di mantenimento arrivare al massimo a 70 kg,mi piace restare cosi molto definito e con bassissima %di grasso addosso

Piace pure a me xò nn così nn avrebbe senso fare lavoro con i pesi xkè con quella dieta rimani pulito si ma nn metti muscoli e deprimi il tuo metabolismo