Buonasera ragazzi e complimenti per le vs discussioni da cui attingo tante info utilissime su allenamento/alimentazione etc spero di poter contribuire anche io quanto prima:
Ho 31 anni mi alleno praticamente da sempre,sino ai 24 anni calcio a livello dilettantistico,da 6 anni body building con grande costanza,mai meno di 3 workout settimanali.
Da poco ho raggiunto un livello di BF del 9%,alto 1.72 peso attuale 68.2 kg Mb 1780-BMI 63.9(in molti mi hanno spinto a gareggiare bodyfitness ma causa poco tempo/lavoro/casa/compagna non posso proprio)
Vi posto la mia attuale dieta,che ne pensate come posso ritoccarla al meglio per definirmi ancora di più?(se riesco a capire come si mette la foto ve ne posto una mia recente)come cardio pratico trekking alla domenica:
Non ho difficolta'a seguirla praticamente tutti i giorni quindi ho sempre cercato di seguirla tuttol'anno con lo scopo di mantenermi tirato principalmente con un unico sgarro settimanale(sabato sera o domenica pranzo)non mangio dolci non utilizzo zucchero e sono astemio bevo solo ed esclusivamente acqua(raramente una red bull) integrazione attuale solo aminoacidi/multivitaminico/omega 3
COLAZIONE ORE 07.00:
250 ACQUA ED 2 CUCCHIAINI ORZO SOLUBILE
125 GR YOGURT BIANCO MAGRO 0.1% CON 2 CUCCHIAI(20 GR CIRCA) CRUSCA DI AVENA
2 TAZZINE ESPRESSO
2 FETTE DI PANE INTEGRALE CON MARMELLATA LIGHT
1 BANANA
1 KIWI
SPUNTINO ORE 10.30:
10 MANDORLE OPPURE 15 PINOLI OPPURE 5 NOCI
SPUNTINO ORE 11.30:
3 GALLETTE DI FARRO
PRANZO:
4 ALBUMI-2 UOVA INTERE OPPURE 80 GR AFFETTATI MAGRI(POLLO-BRESAOLA -TACCHINO)OPPURE 250 GR FIOCCHI DI LATTE
80 GR RISO INTEGRALE/PASTA/PASTA INTEGRALE-IN BIANCO/POMODORO-TONNO AL NATURALE 160 GR-200 GR VERDURA-200 GR LEGUMI
CAFFE'
SPUNTINO ORE 15:
VEDI ORE 10.30
SPUNTINO ORE 16.30:
2 FRUTTI
19.30 WORKOUT 75 MINUTI CIRCA
CENA ORE 21.30:
250 GR PETTO DI POLLO/PESCE AZZURRO/SALMONE/MANZO/MAIALE TAGLI MAGRI SEMPRE
250 GR VERDURA(SPINACI/LATTUGA/SCAROLA/BROCCOLI/ASPARAGI/FUNGHI/PISELLI/CAROTE/CAVOLFIORE/INSALATA MISTA/FAGIOLINI)
Che ne pensate??help me??!!
Ho 31 anni mi alleno praticamente da sempre,sino ai 24 anni calcio a livello dilettantistico,da 6 anni body building con grande costanza,mai meno di 3 workout settimanali.
Da poco ho raggiunto un livello di BF del 9%,alto 1.72 peso attuale 68.2 kg Mb 1780-BMI 63.9(in molti mi hanno spinto a gareggiare bodyfitness ma causa poco tempo/lavoro/casa/compagna non posso proprio)
Vi posto la mia attuale dieta,che ne pensate come posso ritoccarla al meglio per definirmi ancora di più?(se riesco a capire come si mette la foto ve ne posto una mia recente)come cardio pratico trekking alla domenica:
Non ho difficolta'a seguirla praticamente tutti i giorni quindi ho sempre cercato di seguirla tuttol'anno con lo scopo di mantenermi tirato principalmente con un unico sgarro settimanale(sabato sera o domenica pranzo)non mangio dolci non utilizzo zucchero e sono astemio bevo solo ed esclusivamente acqua(raramente una red bull) integrazione attuale solo aminoacidi/multivitaminico/omega 3
COLAZIONE ORE 07.00:
250 ACQUA ED 2 CUCCHIAINI ORZO SOLUBILE
125 GR YOGURT BIANCO MAGRO 0.1% CON 2 CUCCHIAI(20 GR CIRCA) CRUSCA DI AVENA
2 TAZZINE ESPRESSO
2 FETTE DI PANE INTEGRALE CON MARMELLATA LIGHT
1 BANANA
1 KIWI
SPUNTINO ORE 10.30:
10 MANDORLE OPPURE 15 PINOLI OPPURE 5 NOCI
SPUNTINO ORE 11.30:
3 GALLETTE DI FARRO
PRANZO:
4 ALBUMI-2 UOVA INTERE OPPURE 80 GR AFFETTATI MAGRI(POLLO-BRESAOLA -TACCHINO)OPPURE 250 GR FIOCCHI DI LATTE
80 GR RISO INTEGRALE/PASTA/PASTA INTEGRALE-IN BIANCO/POMODORO-TONNO AL NATURALE 160 GR-200 GR VERDURA-200 GR LEGUMI
CAFFE'
SPUNTINO ORE 15:
VEDI ORE 10.30
SPUNTINO ORE 16.30:
2 FRUTTI
19.30 WORKOUT 75 MINUTI CIRCA
CENA ORE 21.30:
250 GR PETTO DI POLLO/PESCE AZZURRO/SALMONE/MANZO/MAIALE TAGLI MAGRI SEMPRE
250 GR VERDURA(SPINACI/LATTUGA/SCAROLA/BROCCOLI/ASPARAGI/FUNGHI/PISELLI/CAROTE/CAVOLFIORE/INSALATA MISTA/FAGIOLINI)
Che ne pensate??help me??!!
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