dieta massa

[gabri23]

colazione ore 8: 30g whey in 300 ml di acqua, una merendina e un frutto
spuntino 1 ore 10,30: 50g bresaola, 50g pane integrale e 350 ml di latte parzialmente scremato
pranzo ore 13: 100g pasta al pomodoro, 150g tonno e pomodori
spuntino 2 ore 15,30: 30g whey in 300 ml di latte parzialmente scremato
spuntino 3 ore 17,30: 50g bresaola, 50g pane integrale
cena ore 21,30: 50g pane bianco, 200g pollo.
prenanna ore 00,30: 50g bresaola, 350g latte parzialmente scremato

premetto che faccio i turni a lavoro, anche notturni.
quando mi alleno tolgo lo uno spuntino e pre work mangio 60 min prima di allenarmi, una mela e un altro frutto a scelta (pera,uva,banana) e 30g whey

[Rhomus]

E i dati?
E i grassi?
Mancano anche: kcal della dieta e apporto calorico, nonché TDEE (o kcal della dieta attualmente seguita)
Mica poco