Un Parere sulla mia DIETA

[Lazar]

Buongiorno a tutti, di seguito i miei dati:

Età: 28 Anni
Altezza: 1.80cm
Peso: 76kg

TDEE: Intorno alle 2700Kcal


DIETA:

COLAZIONE (ore 7.30):

200 gr di Albume
60 gr di riso Basmati
5 biscotti integrali

SPUNTINO (ore 10.00)

yogurt Greco (vasetto da 170gr)
10 Mandorle


PRANZO (ore 12.30)

80 gr di RISO BASMATI
150gr di PETTO DI POLLO
10gr di OLIO EVO

SPUNTINO (15.30)

Panino di farina di Kamut (90gr circa)
100 gr di BRESAOLA
10 Mandorle

SPUNTINO (19.00)

2 Mele oppure 1 Banana


POST WORKOUT (21.30)

30gr di WHEY ISOLATE
20 gr di vitargo


CENA (22.30)

200/300 gr di PATATE AMERICANE
150 gr di PETTO DI POLLO
Verdure
Un cucchiaio di olio


CALORIE TOTALI: Circa 2300kcal
CARBO: 260gr
PROT: 180gr
GRASSI: 45gr

Sto prendendo peso abbastanza lentamente, più che altro volevo chiedere se la suddivisione dei pasti e i vari Macro vanno bene, oppure si possa perfezionare ancora qualcosa.

Aspetto vostri pareri.

[Rhomus]

Età: 28 Anni
Altezza: 1.80cm
Peso: 76kg

TDEE: Intorno alle 2800Kcal

CALORIE TOTALI: Circa 2300kcal
CARBO: 260gr
PROT: 180gr
GRASSI: 45gr

Aspetto vostri pareri.

Obiettivo dimagrimento, giusto?
In questo caso: i grassi sono troppo bassi, dovrebbero essere circa 1.1 grammi per kg di peso, quindi nel tuo caso circa 40 grammi in più di quelli che hai indicato

[Lazar]

In realtà non è dimagrimento, infatti sto prendendo peso.

---------- Post added at 08:37:53 ---------- Previous post was at 06:29:25 ----------

Se dovessi aggiungere carbo, mi conviene aggiungerli a Pranzo?

[Rhomus]

Età: 28 Anni
Altezza: 1.80cm
Peso: 76kg

TDEE: Intorno alle 2800Kcal




CALORIE TOTALI: Circa 2300kcal
CARBO: 260gr
PROT: 180gr
GRASSI: 45gr

Se il tuo TDEE è di 2800 kcal ma segui una dieta da 2300 kcal, sei in ipocalorica (dimagrimento) non in ipercalorica (aumento peso). Per una ipercalorica occorre infatti che le kcal apportate siano superiori a quelle del tuo fabbisogno. Inoltre, se si tratta di ipercalorica allora le proteine sono troppo alte, sono sufficienti 50 grammi in meno di quelli che hai scritto; anche i grassi sono pochetti, proprio al limite...

[Lazar]

In realtà non è dimagrimento, infatti sto prendendo peso.

---------- Post added at 08:37:53 ---------- Previous post was at 06:29:25 ----------

Se dovessi aggiungere carbo, mi conviene aggiungerli a Pranzo?

Intanto Grazie dei consigli...


ho provato a fare qualche aggiunta


DIETA:

COLAZIONE (ore 7.30):

200 gr di Albume + un uovo intero
60 gr di riso Basmati
1 Banana

SPUNTINO (ore 10.00)

Yogurt Greco (vasetto da 170gr)
10 Mandorle


PRANZO (ore 12.30)

100 gr di RISO BASMATI
150gr di PETTO DI POLLO
10gr di OLIO EVO

SPUNTINO (15.30)

Panino di farina di Kamut (90gr circa)
100 gr di BRESAOLA
10 Mandorle

SPUNTINO (19.00)
5 Noci
2 Mele


POST WORKOUT (21.30)

30gr di WHEY ISOLATE
20 gr di vitargo


CENA (22.30)

200/300 gr di PATATE AMERICANE
150 gr di PETTO DI POLLO
Verdure
Un cucchiaio di olio


2600Kcal
200 Pro
300 Carbo
60 Grassi



così sono circa a 2600 Kcal, come suddivisione dei pasti consigli qualcosa di diverso?

Le Pro le ho sempre tenute alte nel tempo, e non ho mai riscontrato particolari problemi, tu in che momento della giornate le elimineresti?

Integro con Multivitaminico la mattina + 5gr di creatina al giorno (krealkalin) + BCCA + 15gr di Glutammina

[Rhomus]

Età: 28 Anni
Altezza: 1.80cm
Peso: 76kg

TDEE: Intorno alle 2800Kcal

Intanto Grazie dei consigli...
Di niente, ma forse prima mi sono spiegato male...


2600Kcal
200 Pro
300 Carbo
60 Grassi

Per fare massa devi stare oltre le 2800 kcal: con 2600 kcal sei sotto al TDEE e pertanto sei ancora in ipocalorica (ovverosia dieta da dimagrimento, perdita di peso). Inoltre, per una dieta ipercalorica, oltre ad assumere più kcal del TDEE, devi tenere le proteine più basse, attorno a 1.7 grammi per kg di peso

Nel caso fosse sfuggito, hai letto questo link
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?

[Lazar]

Un Parere sulla mia DIETA

Se il tuo TDEE è di 2800 kcal ma segui una dieta da 2300 kcal, sei in ipocalorica (dimagrimento) non in ipercalorica (aumento peso). Per una ipercalorica occorre infatti che le kcal apportate siano superiori a quelle del tuo fabbisogno. Inoltre, se si tratta di ipercalorica allora le proteine sono troppo alte, sono sufficienti 50 grammi in meno di quelli che hai scritto; anche i grassi sono pochetti, proprio al limite...

Ho ricalcolato il mio TDEE, il BMR è di 1800kcal, l'ho moltiplicato per 1,5 ed ho ottenuto 2700kal.
Il problema e che non potrei mai mettermi ad ingurgitare 3000kcal già ora, perchè spanzerei.

---------- Post added at 09:41:38 ---------- Previous post was at 09:40:13 ----------

Per fare massa devi stare oltre le 2800 kcal: con 2600 kcal sei sotto al TDEE e pertanto sei ancora in ipocalorica (ovverosia dieta da dimagrimento, perdita di peso). Inoltre, per una dieta ipercalorica, oltre ad assumere più kcal del TDEE, devi tenere le proteine più basse, attorno a 1.7 grammi per kg di peso

Nel caso fosse sfuggito, hai letto questo link
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?

Rifaccio e la riposto[emoji106]
Altra domanda...quelle pro che ho indicato sono comprensive di tutti gli alimenti, anche del riso stesso. Cambia qualcosa?

[Rhomus]

Altra domanda...quelle pro che ho indicato sono comprensive di tutti gli alimenti, anche del riso stesso. Cambia qualcosa?

Certo, si guarda il totale, così come dei grassi e dei carboidrati: il totale delle proteine deve aggirarsi attorno a 1.7 grammi moltiplicato per il tuo peso.
Una curiosità: hai una foto per vedere ad occhio la tua attuale situazione?

[Lazar]

Un Parere sulla mia DIETA

Ecco qua...


DIETA:

COLAZIONE (ore 7.30):

200 gr di Albume + un uovo intero
80 gr di riso Basmati
1 Banana

SPUNTINO (ore 10.00)

15 Mandorle


PRANZO (ore 12.30)

140 gr di RISO BASMATI
150gr di PETTO DI POLLO
10gr di OLIO EVO

SPUNTINO (15.30)

Panino di farina di Kamut (90gr circa)
100 gr di BRESAOLA
5 Mandorle

SPUNTINO (19.00)
5 Noci
2 Mele


POST WORKOUT (21.30)

30gr di WHEY ISOLATE
20 gr di vitargo


CENA (22.30)

200/300 gr di PATATE AMERICANE
150 gr di PETTO DI POLLO
Verdure
Un cucchiaio di olio


2600Kcal
170 Pro
340 Carbo
65 Grassi



così sono circa a 2600 Kcal, come suddivisione dei pasti consigli qualcosa di diverso?

Le Pro le ho sempre tenute alte nel tempo, e non ho mai riscontrato particolari problemi, tu in che momento della giornate le elimineresti?

Integro con Multivitaminico la mattina + 5gr di creatina al giorno (krealkalin) + BCCA + 15gr di Glutammina


Penso che il mio TDEE sia leggermente inferiore al calcolo, siccome ad oggi prendo (seppur pochissimo) peso ogni settimana (tipo 250gr) con 2300 kcal circa, ovviamente il sabato sera e la domenica solitamente sgarro un pó.

[Rhomus]

Ho ricalcolato il mio TDEE, il BMR è di 1800kcal, l'ho moltiplicato per 1,5 ed ho ottenuto 2700kal.

Finché terrai queste kcal

2600Kcal
170 Pro
340 Carbo
65 Grassi


Le Pro le ho sempre tenute alte nel tempo, e non ho mai riscontrato particolari problemi, di problemi non se ne parla, ma quando sono in eccesso vanno in adipe ovviamente tu in che momento della giornate le elimineresti?
hai provato ad abbassarle di più e fare la controprova?
Integro con Multivitaminico la mattina + 5gr di creatina al giorno (krealkalin) + BCCA + 15gr di Glutammina


Penso che il mio TDEE sia leggermente inferiore al calcolo, siccome ad oggi prendo (seppur pochissimo) peso ogni settimana (tipo 250gr) con 2300 kcal circa, ovviamente il sabato sera e la domenica solitamente sgarro un pó.

Non aumenterai peso, puoi scrivere e riscrivere la dieta finché vuoi: occorre che tu sia oltre il TDEE e non sotto.
Mettiamo pure che il tuo TDEE sia 2600 o anche 2500: con una dieta da 2600 kcal non aumenti la massa magra (tanto meno se le proteine sono eccessive)

[Lazar]

Finché terrai queste kcal

Non aumenterai peso, puoi scrivere e riscrivere la dieta finché vuoi: occorre che tu sia oltre il TDEE e non sotto.
Mettiamo pure che il tuo TDEE sia 2600 o anche 2500: con una dieta da 2600 kcal non aumenti la massa magra (tanto meno se le proteine sono eccessive)

Intanto ti ringrazio.. mi tarerò sulle 2700 Kcal da Lunedì.
Ogni Lunedì mi metto sulla bilancia ..
Un aumento medio di peso che possa avere quanto può essere? giusto per capire se sto esagerando. Appena vedo una situazione di stallo aumenterò quelle 100 Kcal alla volta (a proposito aumento di volta in volta solo i carbo?).

Poi cosa che mi interessa parecchio, mi hai scritto "con una dieta da 2600 kcal non aumenti la massa magra (tanto meno se le proteine sono eccessive)".. perchè dici questo? non è il surplus di calorie a fare la differenza? se sono più alto di proteine a discapito dei carbo cosa cambia?

---------- Post added at 12:28:52 ---------- Previous post was at 12:08:16 ----------

RIMODIFICATA

COLAZIONE (ore 7.30):

200 gr di Albume + un uovo intero
80 gr di riso Basmati
1 Banana

SPUNTINO (ore 10.00)

15 Mandorle


PRANZO (ore 12.30)

140 gr di RISO BASMATI
150gr di PETTO DI POLLO
10gr di OLIO EVO

SPUNTINO (15.30)

Panino integrale (100gr circa)
50gr di BRESAOLA
5 Mandorle

SPUNTINO (19.00)
5 Noci
2 Mele


POST WORKOUT (21.30)

30gr di WHEY ISOLATE
20 gr di vitargo


CENA (22.30)

250 gr di PATATE AMERICANE
150 gr di PETTO DI POLLO
Verdure
Un cucchiaio di olio


2800 Kcal
175 Pro (PIù BASSO DI COSì NON SI PUò, DITEMI VOI QUALI ELIMINARE)
370 Carbo
65 Grassi






Così potrebbe andare? se volete fare qualche modifica, fate pure