dieta ipercalorica 2800 kcal

[effepi]

età 41
altezza 176
peso 74kg
TDEE 2540 kcal +10% = 2800 kcal

COLAZIONE: 200 ML LATTE - 50 GR MARMELLATA - 1 MELA - 75 GR PANE CEREALI E SOIA - 15 GR PRO WHEY - 4 MANDORLE

SPUTNINO: 100 GR YOGURT GRECO 2% - 25 GR PANE CEREALI E SOIA - 1 MELA - 3 MANDORLE

PRANZO: 100 GR PASTA - 150 GR POLLO - 10 GR FORMAGGIO GRANA - 15 GR EVO - 3 MANDORLE - VERDURA

SPUNTINO: COME SOPRA

CENA (CHE COINCIDE COL POST WO): RISO 100 GR - TONNO AL NATURALE 168 GR - 10 GR EVO - 25 GR PANE CEREALI E SOIA.
NEI GIORNI OFF A CENA AGGIUNGO VERDURA E 10 GR GRANA


PRO 172 GR
CARBO 368 GR
GRASSI 72 GR
KCAL 2811

le altre fonti di proteine da alternare a pranzo e cena sono bresaola, fesa di tacchino affettata, albumi, sgombri al naturale

Può andare?

---------- Post added 17-10-2014 at 07:11:49 ---------- Previous post was 16-10-2014 at 09:17:19 ----------

qualche parere?

[Miller]

a me non dispiace, solo cercherei di limitare la marmellata a colazione

[effepi]

a me non dispiace, solo cercherei di limitare la marmellata a colazione

non è un problema, riduco a 30gr