Vari problemi

**ryder94** · 16-10-2014, 17:55:50

Carbo: 320
Fat: 70-75
Pro: 130

Raggiungo 2600 kcal...

Ma xke sti 2 kg in 2 sett?

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COLAZIONE:

1 omelette + 120g di pane + 5 mandorle

PRANZO:

PIATTO1: 150g di pasta
PIATTO2: 100g di tonno/pollo/lonza di maiale + 1 cucchiaio d olio evo

SPUNTINO prima dell'allenamento:

80g di pane + 60g di prosciutto cotto

SPUNTINO POST WO:

30g di pro in polvere + 2 frutti

CENA: come secondo piatto del pranzo + 50g di pane + 100g di verdure

***Maab*** · 16-10-2014, 18:00:01

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Allora diamo per scontato che tu sia un 15% ca. di bf.
Le pro sono alte, è vero, ma sedici che va bene così ok.
Abbassa i grassi a 50 e il resto in cho.

Non contare le verdure
Sostituisci il cotto con dell'affettato magro
L'omelette con cos'è?

**ryder94** · 16-10-2014, 18:50:38

Una frittata d uovo farcita con del formaggio dentro. Ma frittata x dire.. Senza olio... In padella... Tutto qui... Possibilmente abbasso l olio... E tolgo le mandorle a colazione... Provo a fare 160g di pasta e a cena il pane lo passo a 60g... Credo sia ok cosi... No?

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***Rhomus*** · 16-10-2014, 18:59:28

Originariamente Scritto da ryder94 Visualizza Messaggio

Una frittata d uovo farcita con del formaggio dentro. Ma frittata x dire.. Senza olio... In padella... Tutto qui... Possibilmente abbasso l olio... E tolgo le mandorle a colazione... Provo a fare 160g di pasta e a cena il pane lo passo a 60g... Credo sia ok cosi... No?

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160 grammi di pasta a pranzo è tanta, troppa...

**ryder94** · 16-10-2014, 19:24:44

Perchè troppa?

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***Maab*** · 16-10-2014, 19:39:27

leva il formaggio e metti olio evo e frutta secca nei pasti.
ok per l'omelette cotta senza olio (e senza formaggio)

**ryder94** · 16-10-2014, 20:53:48

Va bene... :-) e x la pasta?

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**Hunterboy** · 16-10-2014, 20:56:55

per la pasta potresti fare un 120 gr.. Nel post wo sostituierei la frutta con altre fonti di carbo (amidi) . Poi provala con queste modifiche e vedi se ti trovi bene, si può cmq cambiare abbinamenti ecc.

**ryder94** · 16-10-2014, 21:26:23

Si ma dico xke pasta 160g no? Io me la mangio e ci sto molto bene

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***t.durden*** · 16-10-2014, 21:37:46

Fai 100gr a pranzo e nei giorni On pure 60 a cena

**Hunterboy** · 16-10-2014, 21:49:46

per distribuire meglio i carbo.. Si cerca di tenerli attorno al wo.. dipende cmq dalla quantità totale che hai a disposizione.. Cmq allora fatti questi 160gr e stop

**ryder94** · 16-10-2014, 21:55:02

Di solito i carbo li mantengo distribuiti in gran quantita solo a colazione e a pranzo. Nello spuntino diminuisco... E a cena riduco di piu...

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