Buongiorno a tutti. Sono nuovo. Bel forum! 
Piacere, Cristiano.
Di anni: 20
Alto: 1,78 cm
E peso attualmente: 66,2 kg
Sono un fissato e appassionato del bbing anche se aspiro (momentaneamente ad un fisico più che altro Fitness, anche se so bene che il termine è vario).
Prima di iscrivermi ho letto vari thread sull'allenamento e sull'alimentazione.
Dunque sono qui per esporvi i miei problemi:
Assumo 135-140g di proteine al giorno, il che va bene. L'ho testato io stesso che se diminuisco il muscolo perde tono...
I grassi li mantengo sempre alti: 70-75g
I carboidrati tra 320-350g
Calcolando il fabbisogno di cui il basale è 1600 circa e il fcg è 2250 ho provato a stare una settimana a 2400... Ma senza alcun risultato. 64,5 ero e 64,5 ero rimasto.
Poi ho alzato a 2600... Alzando solo i carbo... E che succede? Dopo 3 giorni passo da 64,5 a 65,2... Un salto netto. Ma presupponiamo siano liquidi ecc... Oggi... Dopo una settimana... Passo a 66,2... Un altro grande salto. Ma stando sempre sulle 2550 - 2600 kcal.
Ho una bf altina.. 14-16%
Mi alleno da 4 mesi... Ma da ottobre ho iniziato un programma di allenamento serio suddiviso in 3 giorni a settimana (mentre prima 2)...
Diminuisco i carbo e alzo un po le proteine? Anche se gia mi sembrano un po troppe...
Piacere, Cristiano.
Di anni: 20
Alto: 1,78 cm
E peso attualmente: 66,2 kg
Sono un fissato e appassionato del bbing anche se aspiro (momentaneamente ad un fisico più che altro Fitness, anche se so bene che il termine è vario).
Prima di iscrivermi ho letto vari thread sull'allenamento e sull'alimentazione.
Dunque sono qui per esporvi i miei problemi:
Assumo 135-140g di proteine al giorno, il che va bene. L'ho testato io stesso che se diminuisco il muscolo perde tono...
I grassi li mantengo sempre alti: 70-75g
I carboidrati tra 320-350g
Calcolando il fabbisogno di cui il basale è 1600 circa e il fcg è 2250 ho provato a stare una settimana a 2400... Ma senza alcun risultato. 64,5 ero e 64,5 ero rimasto.
Poi ho alzato a 2600... Alzando solo i carbo... E che succede? Dopo 3 giorni passo da 64,5 a 65,2... Un salto netto. Ma presupponiamo siano liquidi ecc... Oggi... Dopo una settimana... Passo a 66,2... Un altro grande salto. Ma stando sempre sulle 2550 - 2600 kcal.
Ho una bf altina.. 14-16%
Mi alleno da 4 mesi... Ma da ottobre ho iniziato un programma di allenamento serio suddiviso in 3 giorni a settimana (mentre prima 2)...
Diminuisco i carbo e alzo un po le proteine? Anche se gia mi sembrano un po troppe...
spanza 
non ci riesco... Ma cos e che non va. A 2350 x una settimana sono rimasto tale... A 2600 sono aumentato da 64,5 a 66,2... C e da dire che mi ero ripreso da un forte virus durato ben 6 giorni e non ho mangiato nulla. Prima infatti ero 66...
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