Dieta massa pulita

***Rhomus*** · 16-10-2014, 09:21:47

Attualmente a quante kcal sei? Intendo fino ad oggi

Troppi chos imho nella dieta che hai postato, comunque attendiamo risposta alla domanda sopra, potrei aver sbagliato

**luna80** · 16-10-2014, 09:22:13

ciao!
quanti anni hai?

sei un pò confuso...o metti massa (aumenti di peso),ti definisci (diminuisci di peso)...oppure mantieni.

tu da quanto tempo ti alleni? se è da poco potresti tentare la carta di una ricomposizione corporea mediante una dieta normocalorica assocciata ad allenamento pesi e cardio

questa dieta in ogni caso è da rivedere

**Molboro** · 16-10-2014, 13:39:04

Grazie delle risposte intanto.
Ho 23 anni, io vorrei diminuire il grasso ma ho vero e proprio terrore di perdere troppo peso perché sono sempre stato magro e ho faticato abbastanza per invertire questa tendenza.
Vi spiego: ho iniziato palestra a giugno 2013 e pesavo 61kg, praticamente anoressico... Sono arrivato a giugno 2014 a pesarne 81 incominciando a mangiare seriamente almeno cinque volte al giorno, senza seguire una dieta specifica ma allenandomi costantemente 3 giorni a settimana. Mangiavo quello che mi trovavo e basta, ma i pasti erano sempre almeno cinque.
Credo che, idealmente, uno col mio peso dovrebbe essere sensibilmente più muscoloso di quanto lo sono io perciò stavo cercando di capire in cosa ho sbagliato.
Ad oggi si può dire che in media mangio lo stesso quantitativo di calorie della dieta che avevo prefissato, ma in modo molto più casuale (proteine carboidrati e grassi ad occhio in pratica), provo a darvi un'idea di quello che mangio attualmente:

1)350ml latte intero
50g coco pops

2)250g tortellini
100g emmenthal o grana
1 banana

3)100g grana o 125g mozzarella
50g pane

4)200g carne rossa/hamburger
50g verdure

5)150ml latte intero

I giorni di allenamento subito post-wo prendo anche 200ml di un succo di frutta alla pesca (ho letto che è utile per ricaricare le riserve di glicogeno e facilità l'assunzione delle proteine) e poi di norma faccio il pasto n° 3.

Non ho mai fatto cardio in palestra (solo pesi) per la paura di perdere troppo peso, per inciso.

**,Taurus** · 16-10-2014, 13:58:44

Un individuo qualsiasi, indipendentemente dal tipo di vita che trascorre deve assumere una percentuale minima di 40 g di grassi al giorno. Io ti consiglio di diminuire la percentuale di grassi di almeno 10 g al giorno, vedrai che nell'arco di 4 settimane la tua massa grassa diminuisce. Se invece vuoi ottenere risultati più velocemente devi trovare il giusto equilibrio tra grassi e carboidrati, sai benissimo, meglio di me (almeno spero) che dipende tutto dal tipo di grassi e carboidrati che si ingeriscono. Il mio ulteriore consiglio è quindi quello di trovare nel tempo la dose giusta di carboidrati e grassi adatta al tuo corpo che non comprometta però le tue prestazioni durante la sessione di allenamento.

***Rhomus*** · 16-10-2014, 14:23:02

Originariamente Scritto da ,Taurus Visualizza Messaggio

Un individuo qualsiasi, indipendentemente dal tipo di vita che trascorre deve assumere una percentuale minima di 40 g di grassi al giorno. Io ti consiglio di diminuire la percentuale di grassi di almeno 10 g al giorno, vedrai che nell'arco di 4 settimane la tua massa grassa diminuisce. Se invece vuoi ottenere risultati più velocemente devi trovare il giusto equilibrio tra grassi e carboidrati, sai benissimo, meglio di me (almeno spero) che dipende tutto dal tipo di grassi e carboidrati che si ingeriscono. Il mio ulteriore consiglio è quindi quello di trovare nel tempo la dose giusta di carboidrati e grassi adatta al tuo corpo che non comprometta però le tue prestazioni durante la sessione di allenamento.

Diminuire i grassi per dimagrire? Hai le idee confuse e parecchio direi... E poi, di 10 grammi al giorno per 4 settimane sono 1200 grammi!

Potresti spiegare invece, per cortesia, la frase in verde?

**Molboro** · 16-10-2014, 20:58:14

Quindi, in sostanza? Ci sono troppi carbo? Troppi grassi?
Dovrei aggiungere il cardio in palestra, magari con una sessione HIIT?

**,Taurus** · 17-10-2014, 00:36:21

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Diminuire i grassi per dimagrire? Hai le idee confuse e parecchio direi... E poi, di 10 grammi al giorno per 4 settimane sono 1200 grammi!

Potresti spiegare invece, per cortesia, la frase in verde?

Caro Rhomus io le idee le ho sicuramente molto più chiare delle tue, proveniamo da regimi alimentari molto differenti e in una dieta vegana ciò che fa la differenza è il tipo di proteine che si ingeriscono, il tipo di carboidrati che si mangiano e i tipi di grassi che si scelgono. Io non mangio i kg di carne settimanali che puoi mangiare tu, non mangio i kg di pasta barilla per assumere carboidrati ne tanto meno il pane o i panini che pui mangiare tu. C'è una netta differenza tra proteine animali e proteine vegetali..ci sarebbe un lungo discorso ma poi andremo off-topic.

Inoltre ti vorrei ricordare che in 4 settimane lui perde solamente 1 kg 200 grammi di massa grassa senza andare a toccare la massa magra. Siccome tu sei Arnold riesci a perdere 2-3 kg alla settimana di massa grassa senza perdere massa magra. Complimenti! Mai conosciuta una persona così..come dire..saputella

.

Comunque MOLBORO:

Se levi 10 gr di grassi al giorno per 4 settimane sono 1200 grammi che equivalgono a 1 kg e 200 grammi andando cosi a perdere gradualmente massa grassa, l'unica cosa che non dovrai fare è sgarrare nell' alimentazione.

Se invece vuoi accelerare i tempi leva sempre 10 gr di grassi al giorno per 4 settimane e passa qualche tempo in più al tappeto o a eseguire 3-4 serie per 2 esercizi di addominali velocemente solamente due volte a settimana.