Non riesco a metter massa

[EroX92]

Eppure 2 anni fa, causa carenza di lavoro, ero arrivato a 72 kg (x 174 cm)...ora sono stabile sui 62-63. Per metter massa devo semplicemente abituarmi a mangiare tra i pasti principali...mangiare qualche dolce...non so! Mangio molte proteine e per pranzo cerco sempre di mangiar pasto o comunque carboidrati.

[Manx]

Devi postare la tua attuale alimentazione completa, con TUTTE le grammature...altrimenti non possiamo aiutarti...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Rhomus]

Eppure 2 anni fa, causa carenza di lavoro, ero arrivato a 72 kg (x 174 cm)...ora sono stabile sui 62-63. Per metter massa devo semplicemente abituarmi a mangiare tra i pasti principali...mangiare qualche dolce...non so! Mangio molte proteine e per pranzo cerco sempre di mangiar pasto o comunque carboidrati.

Aggiungo solo una cosa: e i grassi non li consideri proprio?

[EroX92]

Allora, non sono uno che pesa tutto quello che mangia....comunque siamo

Colazione : Un tazzone di latte
Brioches + biscotti (5 o 6 di macine)
Cereali o choco krave (una ventina)

Pranzo: 4 volte a settimana pasta (o sugo e scatoletta di tonno, o pesto), sui 120-130 grammi di pasta,
gli altri 2 o 3 giorni carne o pesce (sui 150 grammi circa) accompagnati da verdura (pomodori o insalata in abbondanza), mela, metà banana e cafè.

Spuntino: 20 g circa di proteine della soia in 400 ml

Cena: le volte che a pranzo mangio pasta, a cena mangio carne 100-150 g con formaggi vari e verdure, mentre le volte che mangio già carne a pranzo, vario con altri alimenti (toast, sofficini, uova, verdure...)

Lo so che non è specifica, ma grosso modo questo è il mio regime e le mie abitudini...spero che già così ad occhio e a grandi si riuscirà a darmi consigli (se ad esempio iniziare a fare spuntini ecc..)

[Rhomus]

Allora, non sono uno che pesa tutto quello che mangia....comunque siamo

Colazione : Un tazzone di latte
Brioches + biscotti (5 o 6 di macine)
Cereali o choco krave (una ventina)

Tutte queste cose devono essere eliminate dalla dieta
Tutto il resto, ma tutto, deve essere conteggiato: bastano 100 grammi di formaggio (e ci vuole poco, eh) a fare una bella differenza nella dieta.
Prenditi il tempo che ti serve e pesa tutto quanto, olio compreso
Inoltre leggi e rileggi il link che ti ha consigliato prima Manx

[Candro]

Non metti massa? Mangia di più! Cibo pulito, ovviamente.

La dieta - colazione a parte - non è poi così male. Fossi in te, per cominciare, aggiungerei uno spuntino di metà pomeriggio e uno prima di andare a letto.

[EroX92]

Cos'ha che non va il latte? faccio colazione così da quando son nato praticamente !
Comunque anche pesassi...come faccio a sapere proteine ecc di ogni singolo cibo? TIpo 200g di carne a pasto son troppe?

[Hunterboy]

non è il latte.. piuttosto i biscotti e cereali..l'hai letto il 3d che ti ha linkato manx? viene spiegato tutto.. ci sono programmi appositi per monitorare e calcolare i valori dei cibi..

[Manx]

Cos'ha che non va il latte? faccio colazione così da quando son nato praticamente !
Comunque anche pesassi...come faccio a sapere proteine ecc di ogni singolo cibo? TIpo 200g di carne a pasto son troppe?

sono questi che non vanno... non il latte dai...facciamo i seri...:
Brioches + biscotti (5 o 6 di macine)
Cereali o choco krave (una ventina)

non hai letto il link che ti ho postato vero...?

[EroX92]

No scusa, lo sto leggendo adesso che ho un pò di tempo...molto interessante! Quindi dove posso trovare i valori nutrizionali per sapermi regolare? Certo che non è facile :S inizierò a mettere gli spuntini innanzitutto

[Candro]

Google è tuo amico! Accosta il nome dell'alimento alle parole "valori nutrizionali" ed ecco che, come per magia, saprai i macronutrienti di ogni cibo.

Vi sono anche dei programmi appositi da scaricare sul pc. Fai un search sul forum!