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Ti conviene ricaricare con fonti di carboidrati ad alto IG, per ristabilire più prontamente le riserve di glicogeno in deplezione. Quindi si a pane, pasta e riso, corn Flakes, gallette di riso etc...
Le prime ore ricarica con alimenti liquidi ad alto ig e un pò di fruttosio (40g sono ok)......
Poi successivamente vai di riso (in primis), patate, pasta, gallette di riso, pane.......
Tieni le pro basse e i grassi sui 50-80g(aiutano il repristino del glicogeno muscolare + infretta) nel periodo di carbo load
pure io ricarico domani
mi sfondo con tutto ma con moderazione.
Frase della settimana : "Massy, sei un grande!" "anche tu sei alto!"
Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
® Marcolone 2002. all rights reserved.
marcolone@bodyweb.it
Marco ho visto la tua low carb nell'altra sessione! Ma ci campi con così poche kc? Io al mattino mi sparo una mousse di albumi 15/20 alla vaniglia cosi mi becco 50gr di pro nobilissime e le mie papille raggiungono l'orgasmo,e poi giù di caffe deca.
Quante volte ti alleni a week?
Originally posted by ACE71 Marco ho visto la tua low carb nell'altra sessione! Ma ci campi con così poche kc? Io al mattino mi sparo una mousse di albumi 15/20 alla vaniglia cosi mi becco 50gr di pro nobilissime e le mie papille raggiungono l'orgasmo,e poi giù di caffe deca.
Quante volte ti alleni a week?
poche kcal? saro' su 2200 2300.
innanzitutto se non cuoci le uova col ***** che le proteine le assimili... poi l'avidina ti priva della vit b6 e ce l'hai nel culo.
secondariamente, al mattino e' inutile un grosso quantitativo di pro, gli ormoni dell'accumulo proteico danno il loro meglio dalla tarda mattinata fino a raggiungere il picco notturno.
le kcal sono alte grazie ai kg di grassi che magno.
mi sono allenato 3 -4 volte a week, da nuova settimana split 3.
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Comunque massimo rispetto per latua dieta e per te che la segui!
Io sono un pò più alto di Kcal sia per quanto rigaurda i quantitativi sia per l' apporto di grassi e integratori, il mio Coach mi obbliga a fare così.
Non perdo più di mezzo kg ogni 5 gg.
Però ti assicuro che si mangia tanto e che aumento di massa.
Originally posted by lo zar Le prime ore ricarica con alimenti liquidi ad alto ig e un pò di fruttosio (40g sono ok)......
Poi successivamente vai di riso (in primis), patate, pasta, gallette di riso, pane.......
Tieni le pro basse e i grassi sui 50-80g(aiutano il repristino del glicogeno muscolare + infretta) nel periodo di carbo load
quello di ricominciare la ricarica con pasti liquidi è in assoluto il modo migliore per ricaricare.
io facevo i primi 3 pasti liquidi.
WWHWHAHAAHWHAHSAHJSAAJSDHSAHHDADDOII IOOIEOEWRIWEOIWELD LSKLFKLSD FLFLLFS SONO IN PARADISO.
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Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
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Originally posted by marcolone poche kcal? saro' su 2200 2300.
innanzitutto se non cuoci le uova col ***** che le proteine le assimili... poi l'avidina ti priva della vit b6 e ce l'hai nel culo.
secondariamente, al mattino e' inutile un grosso quantitativo di pro, gli ormoni dell'accumulo proteico danno il loro meglio dalla tarda mattinata fino a raggiungere il picco notturno.
le kcal sono alte grazie ai kg di grassi che magno.
mi sono allenato 3 -4 volte a week, da nuova settimana split 3.
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