Consigli nuova dieta x aumento massa

[fede1990]

Ecco le diete definitive x iniziare questo nuovo percorso :

GIORNO ON
COLAZIONE
150gr albumi
100gr avena
caffè x dare sapore
6gr creatina
30gr miele
10gr burro di mandorle
TOT MACRO: 601 kcal, 90gr carbo, 30,7gr pro, 12gr fat

SPUNTINO1
100gr pane PEMA segale
40gr bresaola
TOT MACRO: 234kcal, 36gr carbo, 18,6gr pro, 1,8gr fat

PRANZO
100gr riso
2 cucchiai olio evo
56gr tonno al naturale
verdura o insalata cruda
150gr pera
TOT MACRO: 685kcal, 101,3gr carbo, 23gr pro, 20,6gr fat

SPUNTINO2 (PRE WO)
250gr pera
TOT MACRO: 150kcal, 37,5gr carbo, 0gr pro, 0 gr fat

POST WO
28gr PRO WHEY
6gr CREA
53gr VITARGO
TOT MACRO: 300kcal, 50gr carbo, 25gr pro

CENA:
100gr pasta integrale
2 cucchiaio olio evo
100gr petto pollo
verdura cruda o insalata
TOT MACRO: 625kcal, 66,9gr carbo, 35,2gr pro, 22,5gr fat

TOT DAY ON: 2595kcal, 381,7gr carbo, 132,5gr pro (2,3gr/kg), 56,9gr fat

DIETA GIORNI OFF

COLAZIONE
200gr albumi
100gr avena
15gr burro di mandorle
caffè x dare sapore
6gr creatina
30gr miele
150gr pera
TOT MACRO: 742 kcal, 113,5gr carbo, 37,3gr pro, 14,5gr fat

SPUNTINO1
100gr pane PEMA segale
56gr tonno al naturale
1 cucchiaio olio
150gr pera
TOT MACRO: 418kcal, 58,5gr carbo, 21,3gr pro, 11gr fat

PRANZO
120gr riso
2 cucchiai olio evo
56gr tonno al naturale
verdura o insalata cruda
TOT MACRO: 665kcal, 94,6gr carbo, 24,3gr pro, 20,7gr fat

SPUNTINO2 (PRE WO)
13gr CASEINE
150gr pera
15gr burro di mandorle
TOT MACRO: 217kcal, 25,5gr carbo, 14,4gr pro, 7,5gr fat

CENA:
100gr pane PEMA
2 cucchiaio olio evo
150gr petto pollo
verdura cruda o insalata
TOT MACRO: 503kcal, 36gr carbo, 39,2gr pro, 21,8gr fat

TOT DAY OFF: 2545kcal, 328,1gr carbo, 135,7gr pro, 75,5gr fat

[t.durden]

Ok ma io tonno nn lo userei tutti i giorni ad esempio nello spuntino 1 del giorno OFF x raggiungere la quota di grassi aggiungi l'evo potresti mangiare uova intere al posto di tonno al naturale+evo

[fede1990]

Ok OTTIMO!!!! GRAZIE MILLE!!!!
ma io tonno nn lo userei tutti i giorni ad esempio nello spuntino 1 del giorno OFF x raggiungere la quota di grassi aggiungi l'evo potresti mangiare uova intere al posto di tonno al naturale+evo
Giustissimo....concordo!Le fonti di pro varieranno...quelle riportate sono solo indicative ma varierò matenendo la stessa (più o meno) quota di macro e kcal!!!!

[t.durden]

Ok

[ACID ANGEL]

Ok Fede, direi che possiamo iniziare.
Io farei 130g pollo a cena negli OFF e mangerei il pane normale, prendendo spunto dai calcoli che ti ho fatto nei post precedenti. Prometti dopo 2 settimane di dieta di provarci?

Goditi le ultime 2 settimane lowcarb e poi si inizia!

PS. Fa' un pasto libero mi raccomando.
PPS. Il 1 novembre è sabato, non inizi il lunedì, VEROOOO??? Inizi sabato e ci schiocchi anche il free meal magari Mi faresti felice

[fede1990]

Ciao Vale!!!Buon lunedì e buona settimana!!!!

Ok Fede, direi che possiamo iniziare. GRAZIE VALE!!!!!
Io farei 130g pollo a cena negli OFF e mangerei il pane normale, prendendo spunto dai calcoli che ti ho fatto nei post precedenti. Prometti dopo 2 settimane di dieta di provarci? OK!!!Promesso!!!!Continuerò a pesarmi sempre il venerdì mattina e aggiornerò la situazione nel mio diario....

Goditi le ultime 2 settimane lowcarb e poi si inizia!
OOOOOOOOOOOOOOOOOK!!!!Grazie ancora del supporto (anche se so che ne avrò ancora bisogno!)...

PS. Fa' un pasto libero mi raccomando. Ci proverò!
PPS. Il 1 novembre è sabato, non inizi il lunedì, VEROOOO???
Eheh....suvvia!!!Oramai...le cose importanti si iniziano sempre di lunedì!!!!
Inizi sabato e ci schiocchi anche il free meal magari Mi faresti felice

[Manx]

ehm.... 13gr CASEINE

è ridicolo dai

[fede1990]

Ho deciso di abbassare un pochino l'apporto calorico x almeno le prime due settimane: inizierò con 2500kcal GIORNI ON e 2400 GIORNI OFF abbassando i carbo...TDEE teorico medio (con f=1,5; ...forse sovrastimato) 2150kcal

Da lunedì si parte....vi terrò aggiornati (soprattutto sul mio diario!)

[Manx]

Tu...massa non vuoi metterla. Eccola la verità...

[ACID ANGEL]

Fede,
sai come la penso, anche secondo me forse hai ancora un po' paura. Vedi come va, comunque...

[fede1990]

Tu...massa non vuoi metterla. Eccola la verità...
MANX....io voglio metterla massa...con un TDEE di 2150kcal, se tengo ON 2500kcal/OFF 2400kcal sono rispettivamente un +16%/+12% del mio TDEE....viene consigliato di aggiungere un 10-20% al TDEE quindi...se io inizio con questi due aumenti non credo di far male....o sbaglio???

Fede,
sai come la penso, anche secondo me forse hai ancora un po' paura.
Iniziare un nuovo percorso fa sempre un pò paura e se qualcosa mi può far star meglio pur mantenendo la linea da intraprendere....perchè no?
Vedi come va, comunque...
Terrò traccia sul diario!

Grazie di essere passati!!

[peppe96]

ciao ragazzi scusate mi dite come aprire un discussione grazie in anticipo

[Manx]

ciao ragazzi scusate mi dite come aprire un discussione grazie in anticipo

sezione che ti interessa, talto in alto a sx "invia nuovo post".

p.s. ti era stato già detto come fare il 19.9....

[ACID ANGEL]

GIORNO ON
TOT DAY ON: 2595kcal, 381,7gr carbo, 132,5gr pro (2,3gr/kg), 56,9gr fat

GIORNI OFF
TOT DAY OFF: 2545kcal, 328,1gr carbo, 135,7gr pro, 75,5gr fat

Ho deciso di abbassare un pochino l'apporto calorico x almeno le prime due settimane: inizierò con 2500kcal GIORNI ON e 2400 GIORNI OFF abbassando i carbo...TDEE teorico medio (con f=1,5; ...forse sovrastimato) 2150kcal

Da lunedì si parte....vi terrò aggiornati (soprattutto sul mio diario!)

Allora, ok le paure e il voler abbassare le kcal. Ok. Però "ca' nisciunn'èfess", per così dire, quindi ti dico, dal punto di vista della logica, della fisiologia e del BB, dove sbagli: tu abbassi le kcal perché temi di aver sovrastimato il TDEE, ma abbassi i carboidrati che sono il macronutriente con cui abbondare in massa. Perché? Eppure vuoi fare massa, no? Allora, per avere 100 kcal in meno negli ON stai a 1.8g/kg di proteine - apporto più che consigliato in massa, se leggi in giro -, vale a dire circa 100g di pro totali. 132g di pro - 100g = 32 gdi pro in meno = circa 125 kcal in meno. E con gli ON saresti a posto. Altrimenti Fede pare veramente che 'sta massa la vuoi fare con le proteine e basta. Lo sai, non sono provocatoria, ma se ragioni con me lo capisci.

Veniamo ai giorni OFF. Vuoi tenerli a 2400 kcal. Togli le pro come sopra e già sei 125 kcal sotto. Mancano da togliere quante, 25/30 kcal? Ok , abbassi i grassi, basta mezzo cucchiaino di olio in meno e ci sei.

Ecco perché anche Manx ti ha detto quella cosa. In massa si tengono i cho alti e le pro basse, se vuoi differenziare gli OFF alzi i grassi ma se abbassi le kcal in generale, avendo le pro a due virgola quattro grammi per chilo, beh, la prima cosa da limare, secondo logica, sono proprio le pro. I carboidrati ti servono per avere le energie per allenarti e costruire muscolo.

[fede1990]

Buongiorno ACID ANGEL....
Condivido tutto quello che mi hai scritto....leggi sul mio DIARIO dove ho risposto anche a Fire&Ice!

Comunque non è nel mio intento prendere in giro nessuno (e nemmeno me stesso!!!) e TI RINGRAZIO PER ESSERE DAVVERO COSI' TANTO PRESENTE!!!!!!!!! Dato che io amo Castiglion della Pescaia, prossimo estate potremmo vederci x fare un di kyte-surf e fare una bella sgranata di pesce (semmai un bel piatto di spaghetti allo scoglio!!! )