Consigli nuova dieta x aumento massa

[fede1990]

Diminuisco pro a pranzo dimezzando tonno...
Inverto spuntino1 e spuntino2 aggiungendo frutta a mezza mattinata....
Aggiungo frutta a pranzo...
Potrei semmai aggiungere un altro pò di miele a colazione....
In linea generale cerco di concentrare i carbo (complessi e non) nella prima parte della giornata (carica x il WO verso 17.30-18) e cerco di mantenere la stessa quantità di pro post WO (arrotondo a 20gr le WHEY) e a cena (100gr petto pollo - comodità)....
Che ne dici Vale??

[ACID ANGEL]

Ok, ma i carboidrati non giocarteli tutti a inizio giornata se il wo è alle 18.00. Intorno al WO ci vanno, eccome, quindi vuol dire anche cena... piuttosto che aumentare il miele a colazione io aumenterei la porzione di carboidrati a cena, consiglio personale (aiuteresti 'sti cho ad andare nella costruzione dei muscoli, detta proprio in maniera spicciola ).

[fede1990]

ACIDANGEL dopo il WO ho già 40gr di carbo da amidi (VITARGO post-wo) e 67gr carbo a cena con 100gr pasta integrale...non vanno bene??

[ACID ANGEL]

Sì che vanno bene, ma per "convogliarli meglio" è consigliabile concentrarli per quanto possibile intorno all'allenamento, quindi post wo e cena. Il mio era un suggerimento Fede, non un dogma, figurati
PS. se mangi 70g di cho 'un moi di certo dai, detto alla toscana

[fede1990]

DIETA GIORNI ON (teoriche2600kcal)

COLAZIONE
150gr albumi
100gr avena
caffè x dare sapore
6gr creatina
30gr miele
10gr burro di mandorle
TOT MACRO: 601 kcal, 90gr carbo, 30,7gr pro, 12gr fat

SPUNTINO1
100gr pane PEMA segale
40gr bresaola
TOT MACRO: 234kcal, 36gr carbo, 18,6gr pro, 1,8gr fat

PRANZO
100gr riso
2 cucchiai olio evo
56gr tonno al naturale
verdura o insalata cruda
150gr pera
TOT MACRO: 685kcal, 101,3gr carbo, 23gr pro, 20,6gr fat

SPUNTINO2 (PRE WO)
250gr pera
TOT MACRO: 150kcal, 37,5gr carbo, 0gr pro, 0 gr fat

POST WO
28gr PRO WHEY
6gr CREA
53gr VITARGO
TOT MACRO: 300kcal, 50gr carbo, 25gr pro

CENA:
100gr pasta integrale
2 cucchiaio olio evo
100gr petto pollo
verdura cruda o insalata
TOT MACRO: 625kcal, 66,9gr carbo, 35,2gr pro, 22,5gr fat

TOT DAY ON: 2595kcal, 381,7gr carbo, 132,5gr pro (2,3gr/kg), 56,9gr fat

Direi che ci siamo!!!!

[ACID ANGEL]

Direi di sì. Unico appunto: Fai 30g di bresaola allo spuntino mattutino, togli un alume al mattino (150g albumi sono circa 4/5 albumi da uova medie) e alza i cho dove ti pare (potresti prendere un pane con più carboidrati, altrimenti ti ingolfi con le fibre del pema, oppure alzi pasta/riso, non preoccuparti se alzandole si alzano le pro, se togli 10g di bresaola e 1 albume le pro totali risultano comunque abbassate).

Se non ce la fai... ok così

[fede1990]

Direi di sì. EVVAI!!!!
Unico appunto: Fai 30g di bresaola allo spuntino mattutino, togli un alume al mattino (150g albumi sono circa 4/5 albumi da uova medie) e alza i cho dove ti pare (potresti prendere un pane con più carboidrati, altrimenti ti ingolfi con le fibre del pema, oppure alzi pasta/riso, non preoccuparti se alzandole si alzano le pro, se togli 10g di bresaola e 1 albume le pro totali risultano comunque abbassate).
Vale mi torna comodo in questa maniera perchè ho le vaschette da 80gr di bresaola...
X la colazione va bene se scotto gli albumi, inserisco tutto in una scodella aggiungengo acqua e poco TIC (visto il miele) e frullo....l'avena la posso frullare insieme a tutto il resto o no?

Se non ce la fai... ok così
EVVAI!!!!!!

Grazie x la puntuale risposta.....ora devo buttare giù il giorno OFF...come lo imposto????Stesse kcal e abbasso carbo alzando i fat e necessariamente anche un pò di pro...ti torna?

[ACID ANGEL]

Le pro invariateeeeee!!!!!!!!
Quante volte te lo devo direeeee!!!

L'avena cuocila con acqua al microonde prima, così viene il porridge cremoso, poi la aggiungi al resto. In sezione Ricette trovi molti spunti comunque.

PS. hai pensato di lasciare anche gli OFF così, visto che sono solo 2 giorni? Mi raccomando un pasto libero a settimana.

[fede1990]

Le pro invariateeeeee!!!!!!!!
Quante volte te lo devo direeeee!!!
OOOOOOOOOOOOOOOOOK!!!!!!!!GIUSTO!!!!Intendevo che, diminuendo i carbo diminuiscono anche le pro e quindi vanno riportate al valore fissato...tutto qua!!
L'avena cuocila con acqua al microonde prima, così viene il porridge cremoso, poi la aggiungi al resto. In sezione Ricette trovi molti spunti comunque.
Quindi se ho ben capito posso fare: in contenitore, albumi, acqua e avena e scotto tutto al microonde...aggiungo miele, caffè, burro di mandorle e poco TIC e frullo...potrebbe venire buono!Ahahahahaha
PS. hai pensato di lasciare anche gli OFF così, visto che sono solo 2 giorni? Mi raccomando un pasto libero a settimana.
Ci ho pensato ma credo di modificarla un pò....non tanto...abbassando i carbo, alzando i fat e forse diminuendo un pò le kcal....vediamo!

ACIDANGEL sei troppo forte!!!!!
Good morning!!!!!!!
Sempre precisa e attenta!!!!!

GRAZIE MILLE!!!!!!Presto posto GIORNO OFF!!!!

[ACID ANGEL]

Good morning!
Se abbassi le kcal negli OFF siamo punto e a capo

Avena: Fai avena e acqua (più caffè e tic), cuoci al micro, poi aggiungi gli albumi crudi, giri tutto e ricuoci al micro, altrimenti rischi di fare un pastrocchio. L'avena deve cuocere assorbendo liquido e se ci cuoci gli albumi insieme in questa fase viene un troiaio Il burro di arachidi lo aggiungi a cottura ultimata, così si scioglie con il calore del porridge "albumoso".

Buongiorno a te!

[fede1990]

Good morning!
English!!!!OH YEAH!!!!
Se abbassi le kcal negli OFF siamo punto e a capo OOOOK!!!L'emotion è significativa...cerco di lasciare 2600kcal....i grassi fino a che quantità x kg possono arrivare?? 1,5gr/kg?

Avena: Fai avena e acqua (più caffè e tic), cuoci al micro, poi aggiungi gli albumi crudi, giri tutto e ricuoci al micro, altrimenti rischi di fare un pastrocchio. L'avena deve cuocere assorbendo liquido e se ci cuoci gli albumi insieme in questa fase viene un troiaio Il burro di arachidi lo aggiungi a cottura ultimata, così si scioglie con il calore del porridge "albumoso".
X cuocere cosa intendi??Fino a far bollire l'acqua???
Buongiorno a te!
Speriamo che sia un buongiorno....x ora si!!!!

Alcune domande e sto perfezionando anche la dieta GIORNI OFF!!!!

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DIETA GIORNI OFF

COLAZIONE
200gr albumi
100gr avena
caffè x dare sapore
6gr creatina
30gr miele
150gr pera
TOT MACRO: 655 kcal, 110,5gr carbo, 34gr pro, 7gr fat

SPUNTINO1
100gr pane PEMA segale
56gr tonno al naturale
1e1/2 cucchiaio olio
100gr pera
TOT MACRO: 433kcal, 51gr carbo, 21,3gr pro, 16gr fat

PRANZO
120gr riso
3 cucchiai olio evo
56gr tonno al naturale
verdura o insalata cruda
TOT MACRO: 755kcal, 94,6gr carbo, 24,3gr pro, 30,7gr fat

SPUNTINO2 (PRE WO)
13gr CASEINE
100gr pera
20gr burro di mandorle
TOT MACRO: 216kcal, 19gr carbo, 14,4gr pro, 10gr fat

CENA:
100gr pane PEMA
2 cucchiaio olio evo
150gr petto pollo
verdura cruda o insalata
TOT MACRO: 503kcal, 36gr carbo, 39,2gr pro, 21,8gr fat

TOT DAY OFF: 2562kcal, 311,1gr carbo, 133,5gr pro (identica quota GIORNO ON), 85,5gr fat (1,5gr/kg)

Ribadisco che varierò le fonti proteiche mantenendo il più possibile i MACRO TOTALI.
Bevo almeno 2,5L acqua al giorno.

[ACID ANGEL]

Fede, un consiglio, se vuoi scongiurare al max il "rischio" derivante da un ambiente con molti cho e molti fat insieme: abbassa i fat fino ad arrivare a 70g, alzando i cho a cena, preferendo pane bianco/gallette di riso. In questo modo bilanci e poi togli anche un po' di fibre, perché tra frutta, verdura e 2 etti di pema al giorno poi ti vengono i gomitoli nell'intestino.

Le pro le metterei a 120g, togliendo un po' di pollo - o altra fonte proteica - dalla cena, ma capisco che psicologicamente ti aiutano. Ricorda che oltre un tot le proteine vengono usate come se fossero una fonte energetica e non plastica, quindi non ha proprio senso tenerle alte, ma ripeto, se così ti senti meglio, inizia così.

Dell'avena vengo a parlare sul diario, altrimenti qui diventano discorsi da bar

SPUNTINO2 (PRE WO)
13gr CASEINE
150gr pera
15gr burro di mandorle
TOT MACRO: 216kcal,, 7.5gr fat Ho alzato la quantità di pera per mantenere le kcal più o meno =

CENA:
125gr pane bianco
1 cucchiaio olio evo (10g)
90gr petto pollo
verdura cruda o insalata
TOT MACRO: 505 kcal, 62g carbo, 30gr pro, 12gr fat Arrotondo per comodità , i decimali non li posso tollerare

TOT DAY OFF: 124gr pro (identica quota GIORNO ON), 68/70gr fat (1,25gr/kg)

Ok? Negli ON farei uguale con le proteine.

[fede1990]

Fede, un consiglio, se vuoi scongiurare al max il "rischio" derivante da un ambiente con molti cho e molti fat insieme: abbassa i fat fino ad arrivare a 70g, alzando i cho a cena, preferendo pane bianco/gallette di riso. In questo modo bilanci e poi togli anche un po' di fibre, perché tra frutta, verdura e 2 etti di pema al giorno poi ti vengono i gomitoli nell'intestino.


Le pro le metterei a 120g, togliendo un po' di pollo - o altra fonte proteica - dalla cena, ma capisco che psicologicamente ti aiutano.
Thanks...vediamo come va....
Ricorda che oltre un tot le proteine vengono usate come se fossero una fonte energetica e non plastica, quindi non ha proprio senso tenerle alte, ma ripeto, se così ti senti meglio, inizia così. Vorrei che tu dicessi...INIZIAMO COSI'!!!! Io sono MOTIVATISSIMO!!!!!! Il tuo appoggio (insieme a coloro che mi seguono nel diario), in questo momento particolare, mi è davvero di FONDAMENTALE AIUTO!

Dell'avena vengo a parlare sul diario, altrimenti qui diventano discorsi da bar
Grazie carissima!!!!

Ok? Vedi commenti....
Negli ON farei uguale con le proteine.

Vale ho provato ad alzare i fat e diminuire i carbo....mantenendo costanti le pro (in questo momento le lascerei così...siamo a 2,3gr/kg...fino al 2,2gr/kg si possono tollerare no?
Provo a buttare giù i fat fino a 75gr (1,3gr/kg) e a riaumentare i carbo...posto tra poco....le pro però (x adesso Vale) le lascerei così...ok???

Che ne dici??

[ACID ANGEL]

OK Fede.

INIZIAMO COSI'!!!

[fede1990]

ok fede.

Iniziamo cosi'!!!



grazie vale!!!!
poi ti posto dieta giorni off....

vale sei troppo forte!!!!!