Dieta massa

[issorga]

Ragazzi cosa ne pensate di questa dieta?
Sono alto 1.89 peso 83kg e ho 21 anni


Le percentuali stanno scritte tutte nell immagine.
Il mio fabbisogno dovrebbe essere di 2900kcal non so se è corretto. In ogni caso ne ho fatta una da 2200kcal.

Aspetto vostri consigli.

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Vado 4 volte a settimana in palestra per circa 45minuti di allenamento

[Rhomus]

Ciao, riporta la dieta scritta a tastiera per cortesia, altrimenti non si riesce ad intervenire direttamente per modifiche e consigli. Grazie

[issorga]

Colazione:
20g fette biscottate
40g miele
30g proteine whey

Prework
6g bcaa
Post
2g bcaa

Spuntino
60g panino
100g fesa di tacchino

Pranzo
100g riso integrale
250g tacchino
20g olio
15g sale
300g pomodori

Merenda
50g panino
100g bresaola

Cena
250g merluzzo
300g pomodori
20g olio

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Grassi:59
Carb: 239
Prot: 191
Cal: 2201

[Rhomus]

Post
2g bcaa

Spuntino
60g panino
100g fesa di tacchino non puoi unire il post-wo con lo spuntino e farlo così più consistente?

Pranzo
100g riso integrale
250g tacchino
20g olio
15g sale
300g pomodori non contarli

Merenda
50g panino
100g bresaola mancano grassi

Cena
250g merluzzo
300g pomodori non contarli ma varia sempre la verdura
20g olio

Grassi:59
Carb: 239
Prot: 191
Cal: 2201

Le kcal sono poche se questi

Sono alto 1.89 peso 83kg e ho 21 anni

sono i tuoi dati: quant'è il tuo TDEE o di quante kcal è la dieta che stai seguendo fino ad oggi?
Per una dieta di massa, comunque, i valori precedenti in rosso non vanno bene: a parte le kcal che dovrebbero essere poche visti i tuoi dati, le proteine sono eccessive, 140 grammi sono già sufficienti...

[issorga]

Tdee 3222
Bmr 2148
Fino ad oggi non ho seguito una dieta scritta

I carboidrati quanto dovrebbero essere? I grassi?

[Rhomus]

Tdee 3222
Bmr 2148
Fino ad oggi non ho seguito una dieta scritta

I carboidrati quanto dovrebbero essere? I grassi?

Letto questo
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?
Il tdee mi sembra un po' altino...

[issorga]

Si hai ragione.... Ho sbagliato a calcolare.
Bmr:1998
Tdee: 2997